？轻松预防“腰腿痛”的三招
预防
住院人数明显增加，从疼痛、麻木、肿胀、晨僵、四肢冰冷、下蹲不便，到严重丧失工作和生活能力。发病原因复杂，有先天畸形、损伤等，但如果方法掌握得当，是可以延缓或延缓的。以下小技巧可以参考。
1，放弃
这些要及时纠正；使用电脑、打麻将或长时间以同一姿势开车；斜靠或蜷在沙发上或长时间躺在床上；爬山爬楼梯太多，站着走太久；突然弯腰搬重物，蹲久了洗衣服，擦地板等。这些习惯会导致椎间盘增生，引起腰腿痛。
2、掌握正确的姿势
坐姿:腰挺直，双腿平放在地上。同样的姿势不要太久。同时使用柔软的坐垫来保持背部的生理曲度。如果久坐，要站起来40分钟左右，运动5-。
站姿:抬头挺胸收腹，保持轻微的腰椎前凸，放松背部肌肉，肩膀放松伸直或双手叉腰。如果长时间站立，可以采取“稍息”姿势，即一只脚向前跨半步，使重量压在一个下肢上，另一个下肢稍作休息。半分钟后，双方交替。你不应该站太久。
卧姿:最好睡在木床上，床垫5-10 cm厚。侧卧时，腰要直，膝盖微屈；仰卧时，可以在腰上垫一卷毛巾，保持腰部弧度。
3.腰部拉伸
站立时，双手叉腰，向后伸展；或者俯卧时采取“飞燕姿势”，即俯卧在床上，腹部和骨盆紧贴床面，上身和四肢尽量抬离床面；或者游泳时采取蛙泳姿势。
腰腿痛怎么治疗最合适
在现代生活中，越来越多的人受到各种身体疼痛的困扰，其中大部分是腰腿痛。过去，腰腿痛常见于长期从事重体力劳动或长期在寒冷潮湿环境下工作的人群。如今，随着生活节奏的加快和工作的日益紧张，除了少数因外伤导致的患者外，大部分都不注意休息或缺乏意识。特别是一些司机或文案，往往会出现腰痛、腿痛、下肢放射痛、麻木和感觉异常、间歇性跛行、脊柱姿势改变等症状。，最终导致腰椎病。
一.原因
引起腰腿痛的原因有很多，如腰部软组织劳损、腰椎退行性改变、症状、腰椎管狭窄症、第三腰椎横突综合征、梨状肌综合征等。虽然病因不同，但保守治疗是相似的。
第二，治疗
目前腰腿痛的治疗方法很多，常见的非手术疗法有以下几种。
1，药物疗法
早期主要使用抗炎镇痛药物。目前常用的口服药物有:非甾体类抗炎镇痛药(NSAIDs)、肌松药、辅助镇痛药、中成药、维生素等。但大多数抗炎镇痛药物都有明显的胃肠道反应等副作用，患者难以接受。
2.理疗
物理疗法具有镇痛、抗炎、神经肌肉兴奋和释放粘连的作用。常用的有低、中、高频、超短波、短波，能改善局部血液循环，加速新陈代谢，增强免疫力，促进炎症消散，松解粘连，缓解疼痛，达到消炎止痛的效果。且无痛苦，疗效快，是一种理想的治疗选择。
3.牵引疗法
能使患侧软组织充分休息，松解粘连的神经根，解除压迫，帮助吸收和消退充血水肿，缓解疼痛，帮助解痉，切断疼痛的恶性循环，帮助恢复脊柱后关节轻度异常改变的正常关系，帮助夺回突出的椎间盘髓核，使滑脱的椎体复位。
4、
通过* * *穴位，打通经络，调理气血，调和阴阳，加快血液循环，增加新陈代谢，减轻疼痛，增加肌肉松弛，刺激身体内部机能，起到治疗疾病的作用。从现代生命科学的观点来看，激发体内内源性生物活性物质的参与，发挥积极的多层次生理调节作用，缓解疼痛。
5.按摩
按摩可以使突起收回，改变突起与周围组织的关系，消炎止痛。可促进病变软组织毛细血管扩张，增加血管适应性，加速血液循环，充分拉伸痉挛的肌肉组织，中断炎症-疼痛-肌肉痉挛的恶性循环，进一步治疗椎管外软组织病变或减轻神经根的压迫性损伤，从而消除创伤性无菌性炎症，有利于病变组织的修复。
6.穴位注射穴位注射对腰椎病有明显疗效。具有活血化瘀通络作用的中药注射剂配合营养神经类药物，选择穴位或压痛点进行注射，减少局部炎症和粘连。每周三次，两周为一个疗程。适用于疼痛明显，一般治疗效果不佳的患者。
7.局部区域封闭:可分为浅层封闭和深层封闭。浅封闭:封闭范围包括腰背部筋膜、腰肌起止点、棘上韧带、棘间韧带。一般要求结合压痛点和精确的解剖部位。
第三，
1，卧床休息
2.运动的作用是维持患者正常的脊柱形态，提高腰肌的力量，增强椎体周围韧带的弹性，强化脊柱关节。
3、保持正确的姿势和* * *不良的姿势和* * *，容易造成脊柱周围肌肉失衡，破坏机械平衡。
4.避免过度劳累，改善潮湿弯腰等恶劣的工作环境和条件。
:预防“腰腿痛”
腰腿痛的原因非常复杂，有先天性的，也有后天性的。无论先天原因还是后天原因，除了找到明确的病因外，相当一部分原因不明的腰腿痛都与不正确的工作生活姿势有关。虽然骨骼和关节的衰老是生命现象的必然规律，是不可避免的，但是延缓衰老现象的到来已经在现实生活中通过各种措施实现了。
我们经常可以看到，两个年龄相同，但生活方式不同的人，骨骼和关节的衰老程度会有明显的差异。人们从外表判断年龄的差异也非常明显。同样，同龄的人也可以有不同的退化性质和程度(即衰老)。可见除了年龄还有其他因素，预防腰腿痛要从以下几个因素来理解，减少腰腿痛。
防止寒冷和湿气的入侵。
生活在大自然中，人类经常受到风、热、湿、寒、燥、火六害的侵袭。中医认为“寒胜痛，寒主郁，气血不通，经络不通，则痛。这一系列的病变会导致腰腿痛”。因此，生活、工作、学习环境要干燥、温暖，尤其不要睡在阴冷潮湿的地上，淋湿后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要马上洗冷水澡。冬天床要暖和，农村可以睡炕，城市可以睡电热毯，起到防治腰腿痛的双重作用。
采取正确的姿势
人的生活是丰富多彩的，活动也是如此。正确的姿势不仅可以减少人体关节、肌肉和韧带的磨损，还可以避免不良姿势带来的各种伤害。比如提重物时先屈膝再提重物，不容易伤腰。否则，如果膝盖是直的，弯腰搬运重物容易造成腰部损伤等疾病。在工作、学习和生活中，要防止长期单一姿势，纠正不良姿势，防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用，必然会对腰部的肌肉、韧带、关节造成损伤，导致腰腿痛。
使用硬板软垫床
睡眠是人一生中的重要组成部分之一，人的一生有近三分之一的时间是在床上度过的。床适不适合是人的健康。硬床睡起来不舒服，软床容易造成脊椎的变形。时间长了就会腰酸腿痛。那么什么样的床最合适呢？在木床上加一个厚度为5-10 cm的床垫是最合适的。
加强，早治病。
特别是平时注意结合自身的特点和条件，增强关节的活动能力和肌肉韧带的耐久性，使关节骨骼得到充分的营养，达到祛病强身的目的。如果腰部不慎扭伤，需要及时彻底的治疗，防止其演变成慢性腰痛，真正做到早治早防。
有适当的饮食
肥胖者往往容易腰痛，这是不言而喻的，因为他们过重的体重增加了相应肌肉、韧带和关节的负担。所以其中之一就是控制饮食，减轻体重和肥胖给腰椎带来的额外负担。尤其是中年人、老年人和妇女。女性生完孩子容易发胖，所以控制饮食，加强锻炼是非常必要的。让你胖的是随着年龄的增长，活动量的减少导致脂肪的增加，更重要的是饮食不合理造成的。因此，中老年人的饮食应注意以下几个方面的营养:
纤维素
素食中的长纤维也可以预防结肠癌。控制总热量。即使能注意到以上三点，如果不控制饮食的数量，以上三点的效果也会被大大抵消。因为人体内的蛋白质、脂肪和糖是可以相互转化的。如果不限制饮食，即使不发胖，发胖还是不可避免的。
维生素
老年人白细胞中维生素C的浓度几乎是年轻人的一半。如果每天能补充80毫克的维生素C，就能达到年轻人的水平。二是补充脂溶性维生素如6、B1、B12、维生素D、叶酸等预防缺乏。应该吃一些米糠，麸皮，胡萝卜，鱼肝油，酵母，新鲜水果和。
无机盐
无机盐中，钙的摄入最引人注目。对于老年人来说，每天补钙不能少于1g，而大豆中的钙含量较高。建议中老年人多吃豆制品，因为每500g豆腐的钙含量从1.65，438+0-1.5g不等，仅此一项就能维持每日钙的摄入量。另外，老年人摄入锌的能力降低，每天摄入几毫升硫酸锌就够了，但不宜长期过量。
温馨提示:白领的腰椎长期受压会有所不同，容易造成突出，所以大家平时一定要注意自己的姿势。
腰部和下肢疼痛