妈妈更年期疑神疑鬼，还失眠。吃再多中药也没用。有什么好主意吗？

更年期失眠是很常见的，它往往与更年期的不适症状相互作用，形成恶性循环。因此，最好尽早采取措施缓解更年期失眠，以免对身心健康造成很大影响。你妈妈这种情况，建议从以下几个方面进行自我调整，以便尽快摆脱失眠。

1.保持卧室凉爽通风。必要时用空调或电风扇降温，保持自己感到舒适的温度，以免加重闷热和出汗，从而减少更年期失眠。

2.睡觉时穿透气吸汗的棉质衣服，或者考虑穿能快速排汗、保持干爽的特殊面料的衣服，可以减少因为衣服闷而醒来的情况。

3.吃含钙高的食物。如:低脂乳制品、鱼干、深绿色叶蔬菜，或者添加适当的钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面，钙可以镇定情绪，减少焦虑，使人睡得好。

4.当你烦躁、暴躁、不安的时候，试着躺在床上，抬脚、靠墙5 ~ 10分钟，帮助你冷却过热的头脑，避免更年期失眠。

5.饮食清淡，避免咖啡因。更年期女性饮食要清淡，少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，尤其是中午以后，以免咖啡因干扰睡眠。

6.每天至少喝6 ~ 8杯水，或根据口渴程度多喝。充足的水分可以缓解潮热，避免燥热引起的更年期失眠。但睡前2小时不要大量喝水，以免半夜跑厕所，打断睡眠。

7.不仅仅是脸，全身的皮肤都需要保湿和滋润。洗完澡后，记得给身体涂上乳液锁住水分。更重要的是少晒太阳，做好防晒工作，皮肤粗糙发痒就少烦你。

8.循环不好怕冷睡不好的人，可以在家里腾点地方，练习倒着走。每天练习20分钟，训练大脑平衡功能，调节新陈代谢，走路后手脚会更暖和。

9.经常锻炼，找出合适的减压方法，如静坐，练习放松和深慢细长的呼吸，从事自己感兴趣的活动，保持愉快的人际交往等，都有助于缓解更年期失眠。