增肥最好的方法是什么？

少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物以消化率高、高蛋白、高热量为原则，逐渐增加各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划的初期，你可以选择一些你想吃的美食来刺激你长期处于疲惫状态的食欲。建议买一些有精美图片的特色食谱，用多种方式烹饪各种美食。让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨在伸手可及的地方放一些有一定热量的零食，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不能太多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。【编辑此段】运动肥胖真正的概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。在日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱住双腿，使大腿尽量紧贴腹部。几秒钟后，放松双腿，使其恢复原状。重复做五次。每天的体重增加保证了高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是分泌“生长激素”促进肌肉生长的活跃时期。所以保证晚上的睡眠质量是打造魁梧身材的前奏。睡前可以喝一杯牛奶，可以安神助眠；上床后可以慢慢深呼吸几次，让大脑中混乱活跃的思维逐渐转为平静。此外，睡前洗个热水澡或用热水泡脚，也能缓解睡意，有助于顺利入睡。注意口腔健康。牙齿和口腔是食物消化的第一关，而在“长胖”的过程中，由于进餐次数的增加，你要更加注意自己的口腔卫生，一定要比平时更加频繁地刷牙漱口。你不妨和爱吃的朋友一起闲逛，一起吃午饭和晚饭，参加宴会或野餐；既放松了心情，促进了交流和友谊，又达到了“增肥”的目的，可谓一举两得。把自己每天的饮食、运动、情绪变化、体重变化都记录下来，帮助你及时了解计划的执行情况，分析增肥的效果，做一些增肥的药物，最多是健胃的药物。那么，“增肥药”真的有增肥增重的功效吗？一位资深中医认为“增肥药”的广告很可笑。他说，我从各种“增肥药”的配方中看到，主要是党参、白术、陈皮、枳实、山楂、麦芽等中药。从中医的角度来说，这些方子简直就是健脾开胃的药。说他们能长胖是扯淡。内分泌科主治医师刘先生对此也有看法。他说，影响人体减肥的原因有很多，有些甚至是遗传和内分泌失调造成的。现在的“增肥药”，其实就是健脾开胃的药。这些药物虽然可以增加人的食欲，促进消化液的分泌，加强肠胃的活动，使食物中的营养物质易于吸收，但并不能有效增重。有些“增肥药”宣传一两个月增加67公斤一点都不科学，是虚假的误导性宣传。根据药品监督管理部门的资料，每一种中成药都有法定的通用名和适应症功能。市场上的每一种中成药都必须按照国家药典的规定标注通用名和治疗范围，擅自改变配方、扩大治疗范围属于假药范畴。在中国药典中，健脾的治疗范围定义为:健脾开胃，用于治疗脾胃虚弱、腹胀纳差的便溏。换句话说，它只有健脾开胃的作用，没有增肥长壮的作用。因此，一些“增肥药”广告严重超出有关部门批准的健脾功能，故意混淆增肥和健脾的界限，使用与药物混淆的医学术语宣传其增肥增重的奇特疗效，是非常严重的错误。颜有瘦有胖，各有所爱。因此，医学专家提醒人们，无论是增肥药还是减肥药，都必须谨慎使用，如果真的需要，一定要在医生的指导下进行，否则以后的麻烦不可预料。将两个鸡蛋放入碗中，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的沸水煮至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。非常有效。黄芪泡水当茶。每晚睡前喝蜂蜜催肥食物。巧克力巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克巧克力的热量高达110大卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。2.鲜榨果汁一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，也就是说，100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店还会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！3.鱿鱼每100克胆固醇含量高达615毫克，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了容易胖！但患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝脏疾病的患者，要慎食鱿鱼。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。4.全脂酸奶100克牛奶含有57千卡热量，而等量的酸奶含有76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！5.薯条一小袋薯条含220千卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。6.啤酒啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。7.可乐一罐370ml的可乐含有155千卡热量，经常喝肯定会胖。但使用可乐增肥的你要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐杀精的报道也不容忽视。8.栗子栗子含有大量淀粉，热量高。如果能饭后一起吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。