多快，瘦肚子？

趴在地上，手肘撑地，就像祈祷一样，让肩膀和手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直。抬起身体时，用手肘和脚趾支撑体重。持续运动30-60秒，或者当背部开始感到不适时，放下臀部，停止运动。

二、横向支撑运动

侧躺在地上，双腿弯曲，双手平放在下方的地面上。抬起身体就像搭一座桥，用前臂和单膝支撑体重。这个动作保持一个适当的时间，或者在臀部开始下坠，无法保持桥形的时候停止。休息一下，重复动作10次。

第三，运动支持行动

趴在地上，手肘撑地，就像玩一样。肩膀和手肘在一条线上，收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾支撑身体重量。将一只手直接举向天花板，侧转，保持动作2秒，然后将手收回，另一侧重复动作。

第四，抬起你的身体和腿

仰卧在地上，伸直手和腿，弯曲肩膀，同时抬起腿，让手尽量靠近腿，挤压腹部。保持动作3秒，尽量保持身体呈“V”字形，只让背部的一小部分挤压地面。放下身体回到起始位置，然后重复动作。

五、摆腿动作

仰卧在地上，双腿抬起，双手放在身体两侧。如果是初学者，可以把手放在臀部下面。呼气，慢慢放下腿，但不要接触地面。腿伸直。让你的腹肌参与整个运动过程，然后再抬腿。