苏怎么做的练习？有效吗？

1.材料:葛根5克，木瓜5克，红豆5克，扁豆5克，糙米10克，魔芋5克，薏苡仁5克，芡实5克，枸杞子2克。

二、做法葛根、木瓜洗净，红豆、扁豆、糙米、薏米提前浸泡1小时。然后将所有食材放入炖锅中，加入适量的水，小火炖3小时，根据个人口味加入冰糖。

1.魔芋饱腹感强，能减少热量摄入；葛根中所含的黄酮类化合物；薏苡仁有祛湿利湿的作用。用上述材料熬制的五谷杂粮粥，不仅营养更加均衡，而且具有谷物的天然甜味和醇香，是男女老少不可多得的杂粮食谱。

有句谚语叫“人吃五谷杂粮就不会生病”。这是有一定科学依据的。只有什么都吃，不挑食，身体才不会缺乏营养，身体自然健康。

3.葛根，中药名。它是豆科植物野葛的干燥根，俗称野葛。秋冬季开采，新鲜时切成厚块或小块；干的。味甘、辛、凉。具有解肌热、透疹、生津止渴、壮阳止泻的作用。