我要从160斤减到140斤！！！！

早上起床后喝点温牛奶。最好吃个鸡蛋，然后去跑步。

需要半个多小时。

注意摆臂和跑步时的步伐。

不建议围着操场跑，很容易熟悉，往往不到半个小时。

选择道路和公园。

给自己找一些障碍，练习大步走，对锻炼臀部和大腿的肌肉大有好处。

为了防止跑步综合症，小腿向后发展，大腿向前发展。

然后游泳。

最重要的是，即使跑不动，也不要停下来。你得走半个小时。

一开始你会很不习惯，渐渐的你会把跑步时间增加到一个小时。

然后游泳，饭前饭后。

这个要求持续半个小时左右。选择蛙泳，不要自由泳。

来回奔波，尽量不要简短。

动作要轻柔平稳，规范。

全力以赴。

不准溜狗。- -!

然后就是强化锻炼。

仰卧起坐，针对腹部脂肪。

晚上睡觉前，40，动作要规范，速度要平缓。

俯卧撑，为男人塑形。

1下午到3点之间，两组，每天15组，动作一定要规范，越慢越好。

高抬腿跑步，腿部和臀部脂肪。

一个半群，每天10群。自然是越早越好。

倒立，肩背。

三分钟一组，一天三组就够了。

一开始，我会很不习惯。我必须有人陪着。

另外，不要穿鞋，小心损坏公物。

还有一种背部动作，动作原理是鲤鱼打挺。

一组10，每天睡前三组。

饮食。

让它变轻。

清淡到什么程度，就是汤必须是清汤，刷锅水。

米饭一定是米饭，不是炒饭。

这道菜必须炒，不能炖。

总之，难吃的是你吃的东西。

方便面，汉堡，拌饭，烤串，烧烤，火锅。

不要吃任何东西。

睡前5小时不吃东西。

饿吗？喝水。

三餐要定时安排，必须在用餐时间吃。

不吃零食，不吃团餐。

比如一屋子人拿着一袋洋葱圈，你只能闻到它的香味，观察它的颜色，却不能一直品尝。

还有，戒烟戒酒。雪茄是不允许的，但是香烟是允许的。生啤酒是不允许的，但是干白是允许的。

如果你能忍受以上所有。(好像越敲越变态。请原谅我。)

恭喜你，你离成功还差一点点。

这一点点就是用行动去实践和证明。

证明你是一个健康的人。

经过五年的实践，以上方法绝对安全有效，无反弹，无药理副作用。

在新的一年里，我祝你身体健康。吃完不香。