白领如何缓解眼睛疲劳
记者调查发现，长时间在电脑前工作的人，大多会感到眼睛干涩、灼热或有异物感；有的人视力不稳定或暂时视力模糊；有些人甚至眼皮沉重，眼球疼痛，甚至头痛...经眼科检查，这类白领综合征的眼睛出现结膜充血、视力下降、调节能力下降、泪液分泌减少等症状，严重者眼压升高，被眼科医生诊断为视疲劳综合征。
美国验光协会曾将这种眼部综合征称为“电脑视频终端综合征”。据调查，经常使用电脑的人患眼疲劳的可能性约为70%。随着学习、工作、生活节奏的加快，以及电视、电脑的普及应用，视疲劳已经成为我国白领的常见眼病之一，“电脑视频终端综合征”只是视疲劳的一种表现。
病:每天面对电脑，视力逐渐模糊。
洪钟在南宁一家报社当记者，她的收入是按稿件的数量和质量付酬的。所以，她努力工作，靠写稿子赚钱。每天花在面试上的时间不到1/4，而写作时间超过8小时。“我写一篇500字的稿子大概需要30分钟，写1500字需要两个多小时，写一篇3000多字的文章需要四个多小时。每天敲电脑，上电脑要8个多小时，经常熬夜。最近总感觉眼睛不舒服。见光就哭，视线越来越模糊。发生了什么事?
症状持续了两个月后，洪钟怀疑自己有青光眼，去医院看眼科医生。医生告诉她，她患的是视疲劳综合征，是长期使用电脑导致的。
解决方法:长时间盯着屏幕导致视觉疲劳。
“针对电脑操作对视力的影响，有研究结果表明，连续操作电脑2小时以上可降低近视，但休息30分钟后，可使视力恢复到正常水平。所以这个阶段的疲劳不会对视力造成威胁，但是如果积累到一定程度，就有可能导致视力下降。中华医学会广西眼科分会副主任委员郝晓波表示，操作电脑导致眼睛疲劳的因素有很多，其中最主要的就是长时间盯着电脑屏幕。正常情况下，正常人1分钟眨眼20次左右，但用电脑工作时，每分钟眨眼次数会因为注意力太集中而减少到6次左右。
郝晓波说，眼泪不仅具有消毒杀菌的作用，还具有润滑眼球、维护角膜屈光系统的重要作用。用眼过度会导致泪液分泌减少，泪液成分发生变化，从而导致干眼症。如果泪液分泌过少，角膜永远得不到湿润，整个眼球表面会变得干燥、结膜充血，造成角膜损伤、眼睛灼热、有异物等不适，最后会出现视力模糊、视疲劳等症状。
此外，操作电脑的姿势和距离不当也是导致眼睛疲劳的原因之一。工作距离太近或姿势不正确，离电脑屏幕太近，眼睛非常脆弱，尤其是使用笔记本电脑时，由于屏幕太小，使用者必须近距离工作，头部前倾，颈部肌肉发力，导致工作疲劳，加重眼睛疲劳。有些电脑使用时间过长，屏幕亮度和清晰度降低，也会造成阅读困难。工作环境的光线过强或过弱，也会造成屏幕与外界的强烈反差，对眼睛造成刺激。
与普通的看书不同，电脑屏幕是一个自发光显示器，在亮度、对比度、颜色、字体大小、间距等方面都有变化，还有闪烁、清晰度差、亮度不均匀或不稳定，都会对视觉系统产生不良影响。周围的环境因素也会造成屏幕刺眼和视觉混乱。
因此，自发光屏幕的视觉刺激不仅来源于计算机文字、图形等信息，还来源于发光体的特殊视觉刺激，如视线在计算机、键盘等物之间的频繁移动和注视，有时注视率可达60%-80%，导致注视功能的下降，控制注视运动的大脑神经系统功能的改变， 从而影响视觉效率，导致眼睛疲劳加重，导致眼睛干涩、发痒、灼热。
视疲劳综合征其实就是“肝疲劳”
郝晓波介绍，视疲劳综合征是基于患者自觉眼部不适，受各种眼病、全身性疾病或精神因素影响而出现的症状。往往用眼后出现眼球及眼眶周围不适或疼痛、鼻根部或颞区酸痛、怕光、流泪、复视等症状。严重者有恶心、呕吐、头晕、盗汗、面色苍白、行动迟缓、颈部肌肉紧张、肩部疼痛等全身症状，常伴有精神症状，如精神萎靡、嗜睡、记忆力减退、失眠等。
《医学概论·杂病与眼分类》指出:“读书针刺过度者，名为肝倦，但需闭目养神。中医认为，眼睛能看见一切，靠的是五脏之精向上灌注。心主血，肝藏血，心用力，肝血旺。藏于肾中的五脏精气，可借助脾肺之气的传输，沿经络注入眼内，使眼发挥正常的生理功能。如果脏腑功能失常，精气就不能顺利注入眼部。所以，视疲劳其实就是“肝疲劳”。"
建议:保证健康用眼，注意“间歇”
郝晓波提醒，要想保护眼睛，电脑操作者应与电脑屏幕保持60厘米以上的距离。另外，显示器要适当调低，因为视线向下30度左右时，眼睛的肌肉处于相对放松的状态，是最不累的。
此外，郝晓波还建议，白领在工作时要调整工作时间，注意“中场休息”。工作1 ~ 2小时后，他们必须休息放松约15分钟，要么闭眼，要么远视。同时，办公室要通风、潮湿，显示器的亮度和清晰度要合适，环境光线要柔和。
如果眼疲劳症状非常严重，应在医生的帮助下选择合适的眼药水和人工泪液，充分滋润眼睛。此外还有眼部局部刮痧、中药热敷、头面部穴位按摩、眼针治疗、雷火治疗等。还能快速疏通局部和全身的经络和气血，缓解视疲劳症状。
最后，郝晓波说，治疗是治愈视疲劳的关键，所以一定要找出视疲劳的原因。比如因屈光不正引起的视疲劳，需要准确验光配镜；睑板腺功能障碍或眼病引起的视疲劳应积极治疗；身体虚弱或精神紧张、睡眠不足等引起的视觉疲劳。，可以用中药治疗，同时及时护理，饮食调理，运动保健多管齐下，持之以恒。
视觉疲劳诊断标准
根据中国人民解放军总后勤部卫生部编制的《以治愈好转为基础的临床疾病诊断标准》，有下列症状者可视为视疲劳综合征:暂时性视力下降或复视；眼睛疲劳、烧灼感、瘙痒、干燥、不适和肿胀；眼部常有反射性充血，结膜轻度充血，泪液过多，眼睑缘红肿糜烂等。反射性头痛，或其他类似的神经衰弱症状。
视觉疲劳的程度分为以下三个等级:
轻度:用眼1小时后出现眼睛酸、肿、痛等症状，休息后恢复较快，对学习、工作无明显影响。
中度:用眼30分钟后，出现明显眼部症状，影响学习和工作。
重度:用眼5 ~ 10分钟后出现眼部症状，不敢继续用眼，有的甚至根本不能用眼；此外还有记忆力减退、失眠等全身不适，严重影响学习、工作和生活。