产后腰痛，“子曰”坐得不好吗？医生分享了三种有效预防的方法。

无论是怀孕期间，还是生完宝宝后，小文都享受着帝王般的待遇——家人和保姆一起干活，小文不用做任何家务，甚至连一点凉水都不沾，更不用说吃点心照顾孩子了。

尽管如此，腰痛还是经常发生，这让小文很难受。她很困惑。

什么是产后腰痛？这种痛苦会伴随你一生吗？39健康网邀请到中山大学孙逸仙纪念医院骨科主治医师艾亮，与大家分享中医治疗产后腰痛的优秀战法。

中医认为，产后腰痛统称为产后身痛或产后风痛，主要表现为四肢肌肉疼痛麻木，并伴有畏寒、受风、乏力，甚至失眠易怒。

“我在门诊经常遇到这样的病人。他们平时去验血，里面的炎症指标基本正常。”艾亮说，产后腰痛多因脾肾虚弱，气血两虚，导致经络不通，气血运行不畅所致。

统计显示，国外产后腰痛的发生率在40%左右，国内发生率近30%。他认为，传统的坐月子文化强调调理和营养，有一定的科学道理，这可能是我国产后腰痛发病率低于国外的主要原因。

为什么女性容易腰痛？

艾亮解释说，首先，腰痛与产妇的生理结构有很大关系。怀孕后，内分泌系统会发生变化。怀孕期间，产妇会分泌一种松弛剂，可以使韧带松弛，既保证胎儿有足够的生长空间，又有利于分娩。

但长期放松会改变脊柱稳定系统，使腰椎不稳定，导致局部疼痛、酸痛。

此外，难产和分娩时神经损伤；有慢性盆腔炎等妇科疾病；肥胖会对腰椎关节造成很大压力；不注意产后钙的储存和摄入；产后容易出现心理焦虑、抑郁等情绪；产后休息不足，运动不当，都会引起产后腰痛。

产后腰痛可能是暂时性疲劳，也可能真的有器质性疾病。艾亮介绍，常见的骨科疾病主要有两类:

第一类，脊柱周围的疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节炎等。长时间玩手机或者不注意工作姿势也容易出现颈椎相关的问题。

第二种，关节周围的疾病，如腕关节腱鞘炎、肘关节肱骨上髁炎、膝关节滑膜炎。

艾亮分享了一个自测腱鞘炎的方法:手指握成拳头状，拇指放入拳头，手腕弯曲。如果过程中发现手腕疼痛，说明已经有腱鞘炎等健康问题。如果想缓解疼痛，最重要的是多休息，减少韧带的反复摩擦。

很多新手妈妈担心产后腰痛的症状会伴随着年龄的增长，并且随着年龄的增长越来越严重。对此，艾亮回应称，大部分产后腰痛患者经过合理调养，是可以完全缓解的。

但由于治疗不及时或调养不当，部分患者可能出现腰椎间盘突出、病情迁延、症状反复等问题。所以关键是要找出病因，找到疼痛的来源，然后对症治疗，避免延误病程。

产后腰痛的治疗主要是药物治疗和物理治疗。前者包括口服镇痛药物和局部药物注射，但大多数镇痛药物可能对母乳喂养有影响，因此艾亮建议口服中药。

后者包括针灸、推拿、艾灸、穴位贴敷、中药熏蒸、红外线照射等。，均有抗炎镇痛作用，改善局部血液循环，防止肌肉萎缩。

对于产后腰痛的预防，艾亮强调，女性在孕期要有意识地增加背部肌肉锻炼，产后要注意育儿姿势和休息，保护骨骼和关节。

“女性生育后，不宜长时间站立或久坐，避免过度反复弯腰，保持正确的喂奶姿势，饮食要均衡。”他指出，中国女性在孕中期往往只注意吃肉喝汤，过度补充蛋白质，而忽视钙的摄入。

食疗可以补钙。如果产妇吸收不是很好，就要补钙，防止产后腰痛。

艾亮还推荐了三种锻炼背部肌肉的方法。经常锻炼可以改善和预防腰痛。