我应该吃什么来弥补我虚弱的体质？

以你的情况，考虑是不是危害太大。年轻时手淫或发生性行为是否为时过早？肾阳已伤，且已涉及中焦。中焦虚寒，忌食寒腻。

中成药调理处方:

早上7点，附子理中丸1。(温脾开太阴。可用于治疗阴郁、脾胃虚弱、食欲不振、胃脘冷痛、呕吐腹泻、手脚温热。)

下午5点，桂附地黄丸1。(温补肾阳。用于腰膝酸软，四肢冰凉，尿频。肾阴肾阳双补，极其适用于肾阳不足引起的疾病。)

以上都是同仁堂蜜丸。

把它放一个冬天，直到第二年开春。

PS:如果服药期间上火严重，可以换附子理中丸、麦味地黄丸。