坐月子期间，吃什么食物能起到催乳的作用？

为了在月内获得更多的奶水，饮食可以遵循以下三个原则:1。饮食一定要营养全面，素食，稠。

很多新妈妈坐月子后都不敢吃东西。他们每天的主食是小米，不吃蔬菜水果。他们认为吃蔬菜水果会伤害新妈妈的肠胃，导致奶水减少，不利于恶露消除等不良反应。

其实这是不对的。果蔬中含有丰富的微量元素，不仅有利于新妈妈的身体恢复，还有利于乳汁分泌量的增加。

所以新妈妈在坐月子的时候，不仅可以多吃各种蔬菜水果，还要注意荤素搭配。怀孕期间，她可以吃牛、羊、猪、鱼、鸡、鸭、鸽子，粗粮可以吃糙米、黑米、红米、花生、豆类。总之，食物要多样化。

2.多喝汤类食物，对母乳喂养有好处。

新妈妈产后食欲差，皮肤排泄功能变得很强，特别容易出汗。所以第二个月要补充大量水分，同时多喝一些有利于乳汁分泌的汤类食物，如果汁、牛奶、小米粥、鸡汤、鲫鱼汤、猪脚汤、排骨汤等，都有乳汁分泌的作用。

3.食物应该松软可口，易于消化。

新妈妈身体很虚弱，肠胃功能还没有完全恢复，不能吃硬的食物。一方面会导致她的牙齿松动，另一方面也不利于消化吸收。新妈妈的饮食没有完全消化，肯定会影响乳汁分泌。所以新妈妈做的饭都是软烂熟的，不吃油炸硬的。比如蒸米饭之前，她可以提前把米饭泡一会儿，蒸出又软又好吃的米饭。

推荐两种催乳汤:1。鲫鱼清汤。

原料:鲫鱼、葱、姜片、盐、植物油。

练习:

1.鲫鱼洗净备用；

2.加热锅，冷却油。油热后，将鲫鱼放入锅中煎至两面金黄，加水，放入姜片，保持大火至沸腾。鲫鱼汤变成乳白色时，转小火煮20分钟；

3.加盐调味，撒上葱花。

鲫鱼富含蛋白质，易被人体消化吸收，能利尿消肿，有催乳作用。

2.丝瓜炖豆腐

材料:豆腐、丝瓜、鸡汤、盐、葱花、香油。

练习:

1.豆腐和丝瓜切丝，去皮，洗净，切块备用；

2.豆腐用开水焯一下，捞出沥干；

3.将热锅里的油冷却。油热时，将丝瓜炒至变软。加入鸡汤，烧开，加入豆腐，盐，小火炖10分钟。

4.烹饪前撒上葱花和香油。

丝瓜有助于乳母分泌乳汁，还可以防止产后乳汁淤积。

我刚做妈妈，最关心孩子的吃喝。为了让柔软可爱的新生宝宝吃好喝好，妈妈们要给宝宝准备好食物——母乳。试试我们精心挑选的挤奶秘方。希望所有的新妈妈都有足够的奶水。

鲫鱼豆腐汤食材:鲫鱼、豆腐、老姜片、盐做法:1。鲫鱼洗净，锅中放少许油，加热，改中火，将鱼放入锅中煎至两面金黄。2.加入冷水和姜片，让火一直烧到汤变白。3.加入切好的豆腐，炖大约10分钟。最后加盐调味。

三色汤莴笋切丝原料:香菇、胡萝卜、莴笋、姜片、盐做法:1。香菇、胡萝卜、生菜洗净，切丝。2.将高汤放入锅中，先放入老姜片和胡萝卜丝煮2分钟，然后放入蘑菇和生菜丝煮至所有原料熟软。

山珍海味焖嘎鱼食材:嘎鱼、平菇、草菇、口蘑、老姜片、盐做法:1。将嘎鱼去内脏，用70~80水焯一下。2.用沸水短时间焯一下所有的真菌。3.加入姜和米酒将所有原料煮沸，用盐煨约10分钟。

木炖鱼尾原料:鲤鱼、青木瓜、老姜片、盐做法:1。青木瓜去皮切片，鲤鱼去皮去内脏。2.将鲤鱼、青木瓜片、生姜一起放入清水中，然后小火炖5分钟左右，最后加盐调味即可。

玉笋炖前蹄食材:茭白、猪前蹄、老姜片、盐法:1。将猪蹄用开水焯一下，然后用老姜在清水中焯一下，小火炖40分钟左右。2.加入切片的茭白，小火炖约10分钟，最后加盐调味。

黄汤鸡煲食材:黄花、鸡肉、老姜片、盐做法:1。黄花用水软化，鸡肉用开水焯水。2.将鸡肉和姜片加水烧开，小火炖45分钟左右。3.加入黄花炖15分钟。加盐调味。

草烤青虾原料:青虾、草、老姜片、盐做法:1。青虾去须，去泥肠，泡草至软。2.锅中放油，放入老姜片煸炒出香味，放入青虾、通草，放入清水煨3-5分钟。3.大火收汤，加盐调味。

烤北方蘑菇小排骨食材:蘑菇、胡萝卜、猪排、老姜片。做法:1。排骨用开水焯一下，香菇泡软，胡萝卜切块。2.所有原料加入适量水和老姜片，煮沸后小火炖35分钟。3.大火收汤，加盐调味。

鲜果酒酿荷包蛋食材:熟木瓜、火龙果、苹果、捣碎、鸡蛋做法:1。将捣碎物放入锅中煮沸，加入水果，煮大约3分钟。2.打入鸡蛋，用小火煮，撇去浮沫。

黄花菜瘦肉粥原料:黄花、瘦猪肉、大米、盐、葱。做法:1。黄花菜洗净，瘦肉切片备用。2.将大米和黄花放入开水中煮成粥。然后加入洋葱和肉。肉煮好后，加盐调味。

黑芝麻粥食材:黑芝麻、大米、红糖。做法:1。黑芝麻捣碎备用，大米淘洗干净。2.大米加水煮成粥。加入黑芝麻和红糖煮一会儿。

有哪些食物有催乳的作用？肉类:鲤鱼、鲫鱼、黄鱼、墨鱼、猪蹄、柴鸡、乌骨鸡、鲜虾等。蔬菜:生菜、丝瓜、茭白、豌豆、木瓜、黄花菜、蘑菇、通草、黄花菜、豆腐、红豆、黄豆、花生、黑芝麻、米酒等。

牛奶是婴儿来到这个世界的第一份饮食。妈妈的奶水是否充足，直接关系到宝宝的健康。但由于产后饮食、情绪、工作或睡眠的紊乱，肝气郁结，气血虚弱，很多妈妈都会出现乳房虚的情况。

这里我给大家推荐三种我们家乡经常吃的催乳汤:

一、木瓜鲫鱼汤

鲫鱼汤含有丰富的蛋白质，不仅具有催乳、泌乳的作用，而且对母体的恢复也有很好的滋补作用。木瓜鲫鱼汤木瓜特有的木瓜蛋白酶对乳房发育非常有益，两种成分对促进泌乳非常有效。

二、猪蹄草汤

将猪蹄、通草放入砂锅，炖汤。先用中火把汤煮开，再用文火炖至肉烂。

第三，猪蹄百合汤

此汤具有养血生精、壮骨益骨、催乳的功效，对产妇的催乳有很好的效果。

产妇生完孩子元气还没恢复，有些食物要注意，不宜吃:

第一，忌吃生冷凉的食物。

第二，忌辛辣刺激性食物，如辣椒、浓茶、咖啡酒精等。

第三，不吃酸涩食物，如乌梅、莲子、柿子、南瓜等。

第四，不吃坚硬难消化的食物。

五、忌吃咸的食物。

如果想在坐月子期间好好泌乳，那么“四多”原则最能促进泌乳。让宝宝多吸吮，产妇多摄入流质，多吃富含蛋白质的食物，多休息，保持心情愉快。

分娩后，母乳的分泌不是等待，而是通过婴儿的允许吮吸。新生儿频繁允许吸吮，可触发“排乳反射”，从而增加泌乳量，每天最好不少于8次，这样能足够刺激母亲的乳头，促进乳汁分泌。

促进乳汁分泌最强的食物通常是水，而不是所谓的食补。多吃流质食物，如粥、汤、饮料等，对产妇最有帮助。水的推荐量是每天2500毫升以上，牛奶每天500克。牛奶应该脱脂或低脂，以避免体重过度增加。汤类可以清淡，如鸡蛋汤、蔬菜汤、鲫鱼汤等，避免脂肪过多。催乳不等于大吃大喝，控制体重很重要，否则后期的减肥之路会异常艰难。

关于蛋白质，它不仅是母乳营养的保证，也有利于泌乳。首选是鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉、大豆等高蛋白食物。最后心情放松，睡眠充足，精神好身体好，泌乳自然好。

作者简介:何云，注册营养技师，辽宁省营养师办公室签约讲师。

母乳喂养的开始和维持是由复杂的神经内分泌机制调节的，单一的食物并不能达到挤奶的功能。想要做一个“牛”妈妈，必须从三个方面入手:

你的牛奶来自哪里？-内分泌的作用

在女人的一生中，乳房只能在孕期和产后起到泌乳的作用，起决定作用的是你体内激素水平的变化。分娩后，雌酮和孕酮逐渐消退，催乳素继续升高，使乳汁开始分泌。

乳汁分泌由两种反射控制:

一个是产奶反射，决定奶量。婴儿吮吸乳头刺激母亲的脑垂体分泌催乳素，使乳腺分泌乳汁，储存在乳腺管内；如果宝宝不吸吮乳头，3-4天后就不能维持泌乳效果。

二是下乳反射。婴儿吮吸乳头还会刺激脑垂体产生催产素，催产素会收缩腺泡周围的肌肉，促进乳汁的排出。下乳反射易受疲劳、紧张、乳头皲裂引起的疼痛等情绪影响。哺乳期间，保证每天哺乳次数在8次以上，使血清催乳素水平在下次喂养时维持在较高水平。如果想增加母乳分泌量，首先应该增加哺乳次数，缩短哺乳间隔时间

大部分哺乳期妈妈的泌乳量都远大于一个宝宝所需的奶量！

是什么影响了牛奶的质量？营养状况

是什么影响了乳汁的分泌？-情绪状态

所以，了解泌乳的机制，掌握正确的喂养方法，才是泌乳最有用的秘诀！

按照中国的传统，坐月子必须意味着吃和喝。很明显的原因是身体需要恢复，宝宝需要营养。其实这种吃喝，饮食不均衡，妈妈体重猛增，但是奶量不一定多。我们怎样才能产更多的牛奶？

产后早期，激素水平与乳汁分泌有一定关系，但几天后乳汁分泌量主要与乳汁排空程度有关。所以你应该首先:

注意喂养问题

尽快开始喂食。

按需喂养:需要的时候就给宝宝喂，不要刻意规划时间。

频繁喂奶:喂奶次数越多，产奶越多，24小时内至少8次。

喂奶前敷上温暖的毛巾或按摩乳房。

在吸奶器的帮助下:

每次喂奶后需要用吸奶器吸出剩余的乳汁，一般需要5-10分钟。

如果宝宝不在身边，24小时内至少吸引8次。

尽量不要用安抚奶嘴和奶瓶，这样宝宝会舍不得吸你的乳头。人工喂养尽量用小碗和勺子。

然后是:

注意饮食。

每天至少吃1800卡路里，至少喝2000ml水。

吃富含钙的食物:这将有助于宝宝的骨骼健康强壮。包括乳制品、绿叶蔬菜和鱼类(三文鱼和沙丁鱼)。

多吃蔬菜和水果:富含维生素、矿物质和纤维素。

复合碳水化合物的摄入:糙米、全麦、豆类。

优质蛋白质:瘦肉(鸡胸肉、鱼肉等。)，低脂乳制品，豆腐等豆制品。

多吃点:

胡萝卜、鲑鱼、茴香、大蒜、罗勒叶、黑芝麻、茴香籽、燕麦、杏仁、杏子、牛奶、鹰嘴豆...

少吃:

生洋葱、生芒果、卷心菜、花椰菜、菠萝、浆果、橙子、刺激性食物、酒、茶、咖啡...

必要时用中药:胡芦巴、大蓟、覆盆子等。

西药:胃复安、多潘立酮等。

注意:不管是什么药，请找专业医生开。

保持好心情，避免情绪波动。喂奶的时候可以听轻音乐。

多看一些让自己开心的图片和书籍。

多做一些让自己开心的事情。

你要知道，大多数情况下，母乳喂养自然会导致乳汁分泌充足，但在某些情况下，确实会导致奶量减少:

甲状腺功能减退；

生病或服用含雌激素的避孕药；

激素紊乱或乳房手术；

产后出血；

情绪波动，压力大，睡眠不足。

……

综上所述，奶水多，喂养正确，饮食均衡，心情愉快是非常重要的。

要想奶水充足，纯母乳喂养孩子，月子里除了吃饭，还要注意其他方面。

第一，尽快开奶，让宝宝多吸。

无论是顺产还是剖腹产，都要尽快让宝宝吮吸妈妈的乳头，刺激泌乳。即使一开始没有乳汁分泌，也要坚持让宝宝多吸。我的孩子是剖腹产的。一开始没有奶，还好小家伙很有耐心，没有认真吸。过了一天，就有奶了。

第二，刚出生的宝宝用勺子喂水和奶。

宝宝出来了，妈妈没有奶，就用勺子喂宝宝，尽量不要用奶瓶。宝宝只是吃少量，慢慢增加。恐怕有些宝宝用了奶瓶之后就不会让妈妈吸奶了，因为让乳头吸的方法和妈妈的乳头是不一样的。医院的护士说，吸三四口妈妈的奶，相当于吸一口奶瓶。孩子也很聪明，会选择容易吃的。

第三，可以通过催乳、泌乳来促进乳汁分泌。

当妈妈奶水少或者乳房堵塞时，可以去医院或者母婴店找奶妈哺乳，喂奶。乳腺护士可以通过专业的方法引流母亲的乳汁，促进乳汁分泌。我家小宝第一个月混喂。月子后，他去了几次医院，然后改用纯母乳喂养。

第四，按需喂养孩子

前两三个月，妈妈要按需喂孩子，孩子要吃你也得喂。你的宝宝让你吮吸的越多，你得到的奶就越多。我家小宝前两个月隔一个小时吃一次，晚上也是一样。太累了！过了这两个月就好了，以后两到三个小时他才吃一次。

5.妈妈应该多喝汤。

通常第二个月妈妈的饮食很好，但是要做到营养均衡，多吃新鲜的水果蔬菜。只要是母乳喂养，每餐都要喝汤，所以奶的营养价值很高。汤不要太油腻，不然容易堵塞乳腺导管，很痛苦。一般甜酒鸡蛋汤，鲫鱼木瓜汤，猪脚花生汤，草鱼头豆腐汤，猪骨莲藕汤都很奶。

好好休息，心情愉快

妈妈们不仅要注意月子里的保养。只要妈妈有哺乳，无论月子里还是月子外，都要尽量休息好，保持精神状态。只有妈妈休息好了，心情好了，奶水才会充足。最忌讳的就是哺乳期间生气哭闹。

我的工作是营养师，但生活中我是一个普通的母亲。第二个月期间也经历过奶水不足，追奶的过程，通过饮食干预实现了纯母乳喂养。所以我将我的理论知识和我的生活经验分享给你，希望对你有所帮助！

首先，确定奶量包括以下几个方面:饮食、睡眠、心情、宝宝受到的刺激。四个* * *一起工作。

所以妈妈一定要记住，不管有没有奶水，多还是少，一定要让宝宝多吸乳头，通过神经反射来促进乳汁分泌。其次，产妇必须保持充足的睡眠，好好休息。我的经验是睡眠不好直接影响产奶量。我晚上带孩子，奶就少了。我妈帮我带孩子，第二天奶很多，但是晚上喂孩子的次数是一样的。第三，保持好心情有利于泌乳，月子里不能和自己过不去。

饮食方面，秘诀就是蛋白质和水。多吃蛋白质食物，多喝水。两者结合就是各种低脂高蛋白的汤水，比如鲫鱼豆腐汤、黄豆猪脚汤、鸡腿菇汤、番茄牛肉汤、冬瓜羊肉汤、胡萝卜排骨汤等。......

最后，还可以用一些通草、通乳颗粒等中药，但效果因人而异。祝妈妈身体健康，宝宝强壮！

刚坐完三个月的月子，我明白没有奶水的痛苦！不过，我终于找到了给奶的方法。儿子四个半月，奶水够吃。

坐月子的时候把传统的断奶食品都吃了，猪蹄、鲫鱼、老母鸡、通草，都没用！我急得哭了！

后来，马宝介绍了个人修行的方法，果然奏效！

1.黄花菜炖排骨。吃肉，吃黄花菜，多放点水，可以做排骨汤，喝汤。反正什么都能吃。

2.在煎锅里炒黑豆。在锅里煨黑豆，直到黑豆皮裂开。把这黑豆泡在水里泡茶。可以搭配红枣、枸杞，都是补气的，对产妇有好处。

喝了半个月的黑豆水。我吃过四五次黄花菜炖排骨，但是吃饱了奶就不吃了，没有奶回。

希望我的回答对奶水不足的妈妈们有用！有不懂的在评论里问，我来回答。

新生婴儿最好母乳喂养。母乳是婴儿最好的食物，比其他任何食物都强。如果缺乳，不够宝宝吃，那么也可以服用促进泌乳的食物。

很多上了年纪的人看到媳妇或者女儿生了宝宝，在分娩当天就开始给他们吃催乳剂。奶是肥的，但是乳房是肿的。专家表示，产妇产后产奶量较少，一般在产后3-4天开始增多。这个时候，催乳剂是最合适的。在催乳药物中，乳房堵塞容易引起乳腺导管的炎症和结块。到时候，就算把奶按摩了，也不能再给宝宝喝了。

因此，产后不宜立即食用催乳剂的食物。

如果母亲奶水不足，可以吃一些温和的中草药。比如黄花郎。

黄花郎是一种具有药食两用功能的中草药，应用广泛。据临床报道，黄花郎是一味治疗产后缺乳的良药。有研究将黄花郎用于40例泌乳不足的产妇。结果，连续服用三剂后，38例乳腺导管通畅，乳汁充足。2例服用5剂时，乳腺导管畅通，乳汁增多。可以作为日常茶饮，喜欢炒黄花郎茶的妈妈也不用担心上火。炒出来的黄花郎味道更好更香，还有清热解毒的功效。

这里值得注意的是，对于阳虚、外寒、脾胃虚弱的母亲，应少用或不用。