“逃避恋爱我会抑郁的！”

“逃避恋爱我会抑郁的！”

“分开后情绪总是很低落怎么办？”

如果你忍不住思考，你需要理解“反刍思考”，这意味着不断回忆和思考负面事件和负面情绪。

负面情绪不可怕！可怕的是没有出口，我停不下来！

对抗的方式主要有转移注意力+反驳，具体可以这样做:

1.当消极的想法出现时，把它们写下来。写作本身就是一种发泄，可以写在纸上/备忘录上。

2.利用消极思想的本质来处理沉思。试着思考负面想法的目的。大脑不希望你忘记这个重要的事情。然后做它想做的事情，留出时间去思考。

例如:

当“我好生气，他怎么可以调戏别人”的想法冒出来的时候，你可以对自己说，

“别说了，我现在不想去想他。今晚6点我安排考虑一下！”

也可以用一些工具，比如随身带一张红色大止损的卡片，手腕上套一根橡皮筋，思考的时候自己打自己，告诉自己停下来。

形成条件反射，训练大脑。同样的，忙家务，扔垃圾，看帖子等等。

重要的是打断它！当反复发生时，记下来，然后以固定的仪式停止，最后采取行动去做其他事情，加强注意力的转移。

加上“写”和“以后再想”，这样反刍就失去了目的和动力。

但分散注意力是应急之策，反驳才是长远的根本解决之道。要改变自己的思维习惯，你需要在反驳之前多做一步，那就是保持距离。

是的，和你的想法保持距离。

你可能会对这种说法感到有些奇怪，因为想法来自你自己的内心，那么你怎么能和自己内心的想法保持距离呢？

只是因为很难和自己的想法保持距离，因为我们会认为这个想法(指责)来自自己的内心，那么一定是真的。

真的是这样吗？

这里需要区分想法和事实！

我们要注意的是，一个想法只是一个想法。这可能是事实，也可能不是。

所以！让自己和这种消极的想法保持距离，给自己一些时间去验证这种想法是否正确。

很多时候你的想法都是反思性的猜测，没有客观依据。

所以反驳的第一步就是要知道自己的想法是可以反驳的。第二步，开始反驳。

和爱人吵过架，就知道怎么反驳。现在只要换个对象，学会反驳自己。