食物有助于睡眠，健身和长寿有很多好处。

随着社会节奏的加快，生活压力的增大，很多人都成了“不眠族”，经常难以入睡，睡眠困扰。对于很多失眠患者来说，吃安眠药是入睡的捷径。一般来说，服用安眠药半小时左右就可以入睡。但长期服用安眠药容易成瘾，人体也会产生耐药性，还有其他副作用。

其实在我们的餐桌上，有很多催眠的食物，如小米、桂圆、桑葚、莲子、大枣等，营养丰富，可以养心安神。失眠患者不妨一试。

小米

小米味甘，微寒。中国传统医学认为，胃不和导致不安。多吃小米对胃部不适引起的失眠有显著效果，且能益胃、健脾、助消化。

龙眼

龙眼肉味甘，性温，是滋补健身食品，益于心神，补养气血，有安神的功效。桂圆可改善体虚、失眠、健忘、惊悸等。所以，失眠患者不妨吃点桂圆，帮助睡眠正常。

桑树

桑葚是桑葚的果穗，味甘寒，能养血滋阴，补益肝肾。常用于治疗阴虚阳亢引起的头晕、失眠。用30克紫桑葚水冲服，多次服用可治疗失眠。但值得注意的是，由于桑葚性寒，脾虚者最好不要过多食用桑葚。

莲子

莲子味涩、平，莲子味苦、寒，都有养心安神的作用。据古籍记载，莲子可以治疗不眠之夜和多梦，民间食疗有晚饭吃莲子糯米粥可以睡个好觉。用莲子肉100g，芡实100g，加适量水煮粥，睡前服用，对治疗惊悸失眠患者非常有效。

枣

大枣味甘性温，有补脾胃、益心神的功效。对神经衰弱、心烦、睡眠困难的人大有裨益，尤其是红枣粥。

以上五种美味都是有益无害的促进睡眠的食物。失眠患者可以根据自己的体质交替食用，不仅有利于睡眠，对身体也有好处，对健身长寿有很大的帮助。

国家中医药管理局局长

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作者:彭永强

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