上班族如何快速解决便秘？
1，每天喝2升水
体内缺水容易引起便秘。如果体内缺水，大便就会干燥，无法顺利排出。为了预防便秘，除了水果、蔬菜等食物中的水，每天最好喝2升水。
2、坚持定时排便
早餐后20分钟左右，养成定时排便的习惯。排便前喝500毫升水，步行10-15分钟。刚开始即使不舒服，排便的时候也要注意，不要看手机，不要想问题。
3.服用酶
酵素是由各种果蔬经微生物发酵制成的具有特定生物活性的混合发酵液。进入肠道后，能促进肠道蠕动，轻松排出多余油脂和垃圾。酵素属于比较工艺的，现在一些酵素果冻也受到人们的青睐，比如超智安大豆酵素果冻、多妍瘦酵素果冻、绿瘦酵素果冻~ ~ ~
4.多吃粗纤维食物。
很多情况下，胃肠蠕动会变慢的原因，与缺乏刺激有很大关系。所以在日常生活中，建议经常便秘的人多吃富含粗纤维的食物。如玉米、燕麦、大豆，多吃大白菜、芹菜、韭菜、萝卜等。这些食物有很好的通便作用。
5.服用益生菌
益生菌不仅可以改善便秘，还可以调节肠道菌群平衡，使人的肠道更加舒适健康。
6.每天散步30分钟。
上班族每天坐在电脑前。缺乏运动影响肠道蠕动，体内和毛孔内的毒素无法及时排空。所以建议白领女性每天散步30分钟，最好每天再做一套健身操。平时周末要多出去远足，打球或者游泳。这些都是快速改善排便的好方法。
7.多吃果胶类食物和产气类食物。
果胶食物有很多，很多水果和蔬菜都属于这个范围，比如苹果、香蕉、橘子、胡萝卜、卷心菜等。这些都是果胶类食物，可以起到很好的软化大便的作用，有效减少便秘。
8.把你的脚泡在热水里
保证血液的循环通畅，可以促进身体机能的正常运转，这样便秘自然就不会困扰你了。记得每天睡前用热水泡脚。想要效果翻倍，加一勺海盐泡脚15分钟。
9.适度饮食
养成合理的饮食习惯，即定时定量，不暴饮暴食，软硬寒适宜，饮食干净卫生，食物多样化。经常变换花样和种类，注意色、香、味，增加食欲。