吃什么预防脱发

南瓜子和普通瓜子不一样。南瓜子含锌量高。南瓜子中还含有维生素B1，主要负责头发生长的B2、B3和B4，以及保护头皮健康的B5和B6。如果脱发严重，可以吃南瓜子。适当食用可以保证大脑血流量，让你精力充沛，头发浓密。

2.牡蛎

牡蛎中含有大量的锌，有助于调节人体内的雄激素。雄激素水平低容易导致脱发，头发生长缓慢，头皮屑增多。富含锌的食物包括螃蟹、蛤蜊和瘦牛肉。

3.鲑

三文鱼中的蛋白质和维生素D有利于增强发质，三文鱼中的omega-3脂肪酸对头发的重要性不亚于水对人体的重要性。脂肪酸有益于头皮细胞健康，可防止头皮和头发干燥。

4.核桃

核桃是富含omega-3脂肪酸的坚果。富含维生素H和维生素E，有助于保护细胞DNA免受损伤，保持头发光泽亮丽。凉拌中可适当加入核桃油或碎核桃。

5.蓝莓

野生蓝莓的维生素C含量居水果之首，每100g含维生素C21.3mg，普通蓝莓每100g还含9.7mg维生素C，维生素C能促进头皮血液输送，促进营养物质从微小血管输送到毛囊。毛囊得到的营养越多，头发就会长得越健康。

扩展数据:

预防脱发的方法:

1，不要熬夜

很多人都知道熬夜是脱发的罪魁祸首，因为熬夜会影响神经系统的正常代谢。不仅如此，熬夜还会引起内分泌失调、皮肤受损、抵抗力下降等问题。

2、合理的饮食

过度节食减肥会导致脱发，发质变差发黄，不利于身体的正常代谢。减肥要通过合理的饮食和合理的运动来实现。盲目节食会导致免疫力下降、低血糖、脱发等问题。

3.不宜过度染发。

很多爱美的女生都喜欢折腾头发，烫发染发，染发烫发，殊不知烫发染发会让头发蛋白质变性，干枯发黄，脱发分叉。一年烫染不能超过两次。

参考资料:

人民网-防脱发有妙招。经常吃这4种食物。