张夏的中药有助于戒酒吗？

它会影响人的心理，改变人的理性和思维方式。一杯酒可以改变一个人

酒鬼的想法让他觉得他可以再喝一杯，再喝一杯，再喝一杯...

酗酒者可以学习如何控制酒精中毒，但酒精中毒是无法治愈的。所以他不能

希望有一天能像正常人一样控制自己的酒量，适度饮酒。

重复同样的错误。恢复从戒酒开始——防止它发生。

接触任何数量和形式的酒最终都会让你清醒。我们也发现，我们必须远离。

远离任何可能改变你想法的药物。只有当我们滴酒不沾，我们才能走向充电。

真正幸福的生活。戒酒是康复的基础。任何人都可以清醒。我们很多人都这样做。

要想长期保持清醒，关键是要保持清醒和清醒。

活下去。

远离第一杯酒

在A.A .里，我们经常听到这样的话:“第一杯酒不喝，就不喝。”

会喝醉。“一杯太多了，但二十杯不够。"

我们很多人第一次喝酒的时候从来没有想过或者真的超过一两杯。但是随着

清醒人生13

随着时间的推移，我们喝得越来越多。后来我们喝多了，有人动手了。

频繁甚至持续醉酒。虽然醉酒的状态并不总是表现在言行上，但仍然是事实

到这个时候，我们还不能真正清醒过来。

如果这种情况已经严重扰乱了我们的生活，我们会减少饮酒或者尝试。

控制饮酒量到一两杯，或者从高酒精饮料换成啤酒或葡萄酒。至少，我们

我开始努力控制自己的饮酒量，这样就不会喝得太醉。或者，我们试着

隐瞒我们到底喝了多少酒。偶尔我们甚至可以戒酒，也可以养一只。

我有一段时间没喝酒了。但所有这些措施都变得越来越困难。

然后我们再开始喝酒，就一杯。因为一杯并没有造成什么严重的后果。

我们认为再喝一杯是安全的。也许那次我们只喝了一杯。

两杯。我们感到如释重负，发现喝一两杯就可以停下来了。

我们中的一些人已经多次重复这个实验。

但事实证明这只是一个陷阱——它让我们认为喝酒是安全的，然后

我们会遇到机会(一些特别的庆祝活动，个人生活的改变或者根本没什么特别的)

Thing)当我们喝了两三杯后，我们感觉很好，然后我们认为再喝一两杯不会有什么坏处。

姚的问题。结果我们又喝醉了，没有任何喝多的意思。我们又回到了原点。

烂醉如泥的状态。

这种重复的经历迫使我们得出唯一合理的结论:只有不喝酒是第一位的。

杯子，你永远不会喝醉。因此，与其计划如何不喝醉或试图控制酒量，倒酒吧

还不如集中精力避开关键的一杯酒——第一杯酒。换句话说，只要你不碰它

那第一杯之后，你就不用担心自己能不能控制自己的酒量或者喝醉了。

这听起来有点傻，不能接受。在我来戒酒协会之前，我

我们自己真的没有发现(当然，说实话，我们从来没有真正想彻底戒酒，直到。

我们知道什么是酒精依赖，但重要的是我们现在知道这是真正可行的。

方法。

而不是去计算我们能喝多少瓶(4瓶？六瓶？12瓶？)，记住

“只差第一杯”就简单多了。这种思维方式已经帮助了几十万人。

多年保持清醒。

专门研究酒精依赖的医生告诉我们，避免第一杯酒是可靠的。

医学解释。是第一杯酒触发了潜在的饮酒欲望。立即或过一会儿，

强烈的饮酒欲望促使我越喝越多...直到喝酒引起的麻木再次发生。

恼火。我们中的许多人开始相信酒精中毒是一种酒精成瘾。葡萄酒

精华和其他任何成瘾物质一样，如果我们想保持一种恢复的状态，就必须远离它。

我们的第一杯瘾。正如你在“大书”和我们的葡萄杂志中读到的。

就像我们在各种A.A .会员聚会上分享经验时听到的一样，我们的经验正好证明了这一点。

明白这一点。

使用“24小时”计划

在我们喝酒的日子里，经常在很难受的时候骂人，“再也不会了！”

不要喝酒。“我们发誓一年不喝酒，或者告诉别人三个星期或者三个月不喝酒。

摸摸那东西。当然，我们真的尝试过很多次。

当我们咬紧牙关宣布我们的决定时，我们是认真的。发自内心的

说，我们真的不想再喝醉了。我们下定决心了。我们发誓要完全戒酒并将

再也不沾酒了。

然而，除了愿望，结果总是毫无疑问地一致。最后，誓言和痛苦

记忆会被遗忘。我们又开始喝酒了，我们被更多的麻烦困扰着。

我们的“永远”永远不会长久。

有些人这样宣誓的时候是有所保留的:我们告诉自己，这个誓言是正义的

是“烈酒”，不是啤酒。我们需要明白这一点——啤酒和葡萄牙。

葡萄酒也能让我们喝醉，但我们只需要多喝点就能达到和烈酒一样的效果。我

喝啤酒和葡萄酒的孩子受到的伤害和我们以前喝烈酒一样大。

是的，我们中的一些人确实遵守了我们的承诺，并在很长一段时间内退出，直到时间到了。

.....我们又喝了，很快又陷入了原来的烦恼，同时又有了新的内疚和后悔。

讨厌。

因为这种反复奋斗的经历，在戒酒协会，我们尽量不说“永不放弃”

酒”和“发誓戒酒”。它们提醒我们过去的失败。

我们意识到酒精依赖是一种永久的不可逆转的疾病，我们的经历

我们被告知不要长期发誓保持清醒。我们发现它更现实。

更有效地说:“我只是今天不喝酒。”

也许我们昨天喝酒了，但我们今天不能喝酒。我们明天可能会喝酒，谁知道呢？

那时我们还活着吗？但是我们决定24小时不喝酒。无论发生什么？

诱惑和愤怒，我们下定决心尽量避免喝下今天的第一杯酒。

我们的朋友和家人厌倦了我们的誓言，这是可以理解的——“这一次。

我说我来，但我只能看到我们一瘸一拐地回家。所以我们不关心他们。

对彼此发誓，这个誓言毫无意义。我们只对自己承诺，毕竟，

我们的健康和生命处于危险之中，我们(而不是家人或朋友)需要采取必要的措施。

采取措施让自己保持良好的状态。

如果喝酒的欲望太强烈，我们很多人会把24小时分成更小的几个小时。

袁。我们决定至少一个小时不喝酒——我们可以忍受这种暂时的暂停。

我感觉不舒服，所以再等一个小时！又一个小时！继续吧。我们很多人都是从。

康复阶段就是这样开始的。事实上，每个从酒精中毒中恢复的人都来自

一个小时的清醒开始了。

这是一个简单的方法，不用为下一杯酒服务。

(怎么样？还喝汽水？你确定你没有到我们在第一页提到的结尾？

那杯酒？如果你做到了，这就是你康复的开始。)

也许你会喝一杯酒，但现在我们不会碰它，至少今天不会，或者现在不会。

是的。你怎么说，然后看看这一章的其余部分？)

“24小时”计划很随意。我们可以在任何时候重新开始，没有关系

我们在哪里？在家、在工作场所、在酒吧或在医院病房、在下午4:

00或凌晨3: 00，我们可以决定在任何时候开始，在接下来的24小时或5

几分钟内不要碰酒精。

不断更新这个计划，会避免“绝不戒酒”和“发誓戒酒”的弱点。当...的时候

当禁欲的誓言实现时，我们认为我们已经达到了预期的目的，我们觉得我们又可以自给自足了

通过喝酒。但是“今天”一直都在，生活是一天一天组成的，今天是我们的。

所有人都可以做到一天不喝酒。

一开始，我们只是努力活在今天(现在)，只是为了保持清醒。

醒醒吧——真的管用。一旦这种思维方式成为我们思维的一部分，我们

发现24小时的生活对于处理其他事情同样有效，同样令人满意。

采取行动

总的来说，而不是只是被动地强迫自己不去做或者不去想一些事情。

事情，更容易转向积极参与其他活动。

禁欲也是如此。仅仅远离酒精(或者不想喝酒)似乎还不够。我

孩子越想远离酒精，越想喝酒，很难有什么实质性的帮助。

救命啊。更好的方法应该是让自己忙起来，不管是什么事情，集中我们的注意力和注意力。

关注其他对健康有益的事情。

我们的许多成员想知道，一旦我们停止饮酒，我们应该有什么样的自由时间？

怎么发？一旦我们决定戒酒，显而易见，我们不必再做以前做的事情。

能喝酒深思熟虑，千方百计计划，喝酒，从喝酒的影响中恢复过来。

回来吧。所以我们突然有很多空闲时间无所事事，就像一个巨大的

空虚，必须设法填满它。

我们大多数人都有正式的工作要做，尽管如此，我们中的许多人还是戒酒了。

喝酒后空出来的时间肯定是要过去的。所以一定要培养新的爱好，安排的更丰富。

色活动，来填补这些时间，还曾经嗜酒如命的精力。

找到一个合适的出口。

那些试图改变旧习惯的人知道，旧的行为被新的一代强行阻止了。

而无所事事，更容易达到目的。

当我们刚戒酒时，有些人会经历短暂的缺乏想象力，这是一种

一种很好奇很真实的状态。

人们之所以好奇，是因为大部分酗酒者在喝酒时都能表现出来。

极其丰富的想象力。只要是为了喝酒，我们可以花不到一周的时间

期间编一些别人一辈子都想不到的理由(借口)。(是的。

正常人会有非常正当的理由喝酒，但是对于一个没有酒精问题的人来说，

说，不管喝不喝酒，从来都不需要什么冠冕堂皇的理由！)

当我们戒酒时，没有必要为自己找喝酒的理由，但我们的大脑似乎会

也停了，一蹶不振。我们有些人发现不喝酒时很难搞清楚。

怎么办。可能是因为我们只是改变了饮酒习惯，或者是长期受酒精之苦。

之后，我们的思想需要休息一下才能恢复正常。不管什么原因，

这种无反应会逐渐消失。一个月没合眼后，我

孩子能感觉到明显的改善；三个月后，我们的头脑会更清晰；到第一个

两年时间，提升更是惊人，我们的灵感似乎无穷无尽，比以前更好了。

但是当我们第一次戒酒时，我们总是处于一种看似疲惫不堪的江郎状态。

我们经常听到一些成员问:“我们应该怎么办？”

下面列出的一些活动可以作为这个阶段的开始，尽管它不像探索。

那特别刺激，特别刺激，但是包含了各种各样的活动，足够填了。

弥补禁欲初期的空闲时间。当我们不需要工作或和不喝酒的人在一起时

当你们在一起的时候，你可以选择使用它，并且你确信它非常有效——这就是我们所做的:

1.散步——尤其是去一个你从未去过的新地方。去公园或乡间小路休闲。

走得很慢，但不是累人的行军。

2.阅读——但我们中的一些人发现，在最初的禁欲期过后，很难集中精力阅读。

杂书。

3.参观博物馆或美术馆。

4.锻炼——游泳、打高尔夫、跑步、瑜伽或医生推荐的其他运动。

动起来。

5.着手处理长期被忽视的家务——整理衣柜、梳妆台、放文件。

分门别类归档，回复信件，钉图片或者处理那些我们拖延了很久的事情。但是

在做这些事情的时候，一定要特别注意适度。虽然据说橱柜，阁楼，

地下室，储藏室和停车场看似简单，但如果我们整天工作，我们会

你会变得又累又乱，可能还是不能一下子做完。所以我们是彼此

会提醒对方:不要贪心，量力而行。不要一次打扫整个厨房或整理的地方。

有文件，但一次清理一个抽屉或文件夹，改天再做其他工作。

6.试着培养一个新的爱好——选择一些不太贵或者要求不高，纯娱乐的东西。

休闲娱乐，提神醒脑，没有竞争压力的活动。我们的许多候选人

我选择了以前想都没想过的活动，桥牌，歌剧，唱歌，写作，热带鱼，

刺绣、纵横字谜、木工、篮球、烹饪、观鸟、业余表演、皮革雕刻、园艺、吉。

何，电影，舞蹈，航海，石雕，盆栽，收藏等。许多人发现他们现在

真正喜欢的活动，竟然是我过去从未考虑尝试的爱好。

7.重温过去的乐趣——有些还深藏在我们的记忆中，但可能会被遗忘在某个地方。

一幅遗忘已久的水彩画，一套刺绣工具，一个你多年没打磨过的手工样式。

对于我们中的一些人来说，钢琴，乒乓球或者围棋，收集的磁带，读书笔记等。很重要。

把这些怀旧的物件重新挖掘出来，掸去表面沉重的灰尘，可以带来无限的感动。

而且会让我们想继续这些爱好。但是如果你觉得已经不适合你了，那就放弃吧。

放弃。

8.上课——你一直想学日语还是俄语？恋爱史

还是数学？想了解考古学或者人类学？然后去函授，电大或者成都。

个人学历(只是兴趣，不一定是信用证书)。也有很多地方只有一周。

要参加一天的课程，为什么不试一试呢？许多成员发现上课不仅能开阔他们的视野。

视野可以拓宽生活的领域。

如果你厌倦了这门课的内容，不要犹豫，立即退出你有权决定停止。

任何弊大于利的事情。学会放弃对自己没有好处或者不积极、不正面、不健康。

有意义的活动，我们才能鼓起勇气重新面对，才有机会享受喝酒。

生活的新层面。

9.志愿做一些有用的服务——很多医院，儿童服务机构，还有教学。

社会和社会福利组织非常需要志愿者提供各种服务。我们可以有很多选择。

选择，包括给盲人读书，去教堂帮忙寄信，收集请愿书。随便问问。

医院、教堂、政府机构或民间组织都可以获得这样的信息。我们发现，

当我们能为他人做贡献时，即使只是微不足道的服务，我们也会去做

感觉特别有用，甚至在谈到参加这些活动的过程和相关信息时，我们

你也会觉得很感兴趣，特别投入。

10.打扮自己——过去我们大多数人都不在乎自己的形象。理发

一个新的发型，一件新的衣服，一副新的眼镜，甚至一颗新的牙齿都会是意想不到的，令人惊讶的。

令人愉快的效果。在过去的日子里，我们刻意为自己装饰外表，当我们

醒来几个月后，似乎又是一次欣赏自己的机会。

11.放松和玩耍——并不是我们日常生活中所做的一切都是必要的。

我们要积极主动，创新求变，虽然这很有价值，可以提升自己。

但是我们很多人都意识到保持适度的平衡也是非常重要的。我们也需要做点什么。

纯粹为了好玩的活动，比如你最喜欢的热气球、泡泡糖、动物园和喜剧。

电影、摇滚乐、侦探小说、日光浴、雪橇等等；如果你不喜欢他们，就去找他们。

它有一些和喝酒无关的好玩的活动，只是为了奖励自己。

12._ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _，请自行填写。

希望上面列出的活动能启发你，让你产生一些不一样的想法。

划。如果是的话，非常好，好好享受吧。

但是，必须注意的是，有些人总是走得太远，一次参加太多的活动。

我们有一个很好的方法来帮助你停止，那就是在这本书的第18章。

慢慢来。

抛弃旧观念

以前在喝酒期间，我们从生活中积累了一些根深蒂固的观念。即使在我们停止饮酒后，他们也不能像变魔术一样消失。

虽然我们已经远离了醉生梦死的日子，但是酒精成瘾的疾病仍然挥之不去。因此，我们发现，如果我们能够努力摆脱许多又开始萌芽的旧观念，这将有助于我们恢复。

而且这些老观念确实一次又一次的发生。我们努力实现的目标是从过去旧观念的束缚中重新获得一种放松感和自由感。我们过去的许多思维和习惯

它形成的概念限制了我们的自主性。

当我们用全新的眼光仔细审视，原来他们只会碾压我们，毫无用处。我们不需要再坚持下去了，除非经过明确的测试证明它是有用的，而且它还真的能起作用。

我们现在可以用非常具体的标准来衡量一个想法目前的实用性和真实性。我们可以对自己说:“我喝酒的时候经常这么想。这种思维模式有助于我现在保持清醒吗？这种思想对我今天有益吗？”我们的许多旧观念——尤其是那些关于酒精、饮酒、醉酒和酒精依赖(或者酒精中毒，如果你同意这种措辞的话)——要么毫无价值，要么实际上是自我毁灭，摆脱那些观念将是一种极大的解脱。

或许举几个例子就足以说明抛弃这些陈旧无用的观念的好处。当我们十几岁的时候，对许多人来说，喝酒是一个誓言，表明我们不再是孩子，或者我们已经长大了，我们聪明，成熟，有经验或强大到足以违抗父母和其他权威。

在很多人的心目中，喝酒总是离不开浪漫、性、音乐、成功、优越感和奢华。如果学校教任何关于喝酒的东西，通常只是对健康的危害和失去驾照的可能性——其他的不多。

与此同时，许多人仍然相当确信，任何饮酒行为都是完全不道德的，并直接导致犯罪、痛苦、耻辱和死亡。不管我们以前对喝酒的感觉是什么，积极的还是消极的，它通常是强烈的，感性的，远远超过理性的。也许我们对喝酒的态度只是一种无意识的，不加思考的接受别人的看法。

对于很多人来说，喝酒是社交场合必要且无害的一部分，是朋友之间在某个时间某个地点愉快的休闲活动。

其他人可能认为喝酒是吃饭的必备。但现在我们扪心自问:如果我们不喝酒，我们实际上就不能享受友谊或食物吗？是我们喝酒的方式

有助于改善你的社会关系？这能提高我们享受美食的能力吗？无论是支持还是反对一醉方休的想法，由此衍生的反应更是极端。一个酒量大的人可能会被认为只是好玩或者只是丢脸。

由于种种原因，一醉方休的想法往往让很多人感到厌恶。但对于我们中的一些人来说，这是一种渴望的状态。喝醉不仅仅是为了满足别人的期待，我们自己也喜欢这种感觉。但与此同时，还有一个影响因素，那就是公众对社会名人的忽视。

有些人不能容忍没醉过的人，有些人看不起太醉的人。就今天的医疗保健中发现的结论而言，改变这些态度的影响仍然相当有限。当我们第一次听到“酒鬼”这个词时，我们大多数人都会把它与年老、衣衫褴褛、瑟瑟发抖或乞讨的人，或者在贫民窟里喝醉的人联系在一起。

现在对这个问题有充分了解的人都知道，这都是扯淡。然而，尽管如此，当我们第一次试图保持清醒时，我们过去遗留下来的模糊概念仍然困扰着我们。

它蒙蔽了我们的双眼，让我们难以感知事情的真相。但最后我们终于变得愿意接受改变过去的观念——只有可能——可能有点不对，或者至少不能完全反映我们的个人经历。当我们能说服自己诚实地看待过去的经历，认真倾听其他与自己不同的想法时，我们就能以开放的心态面对一长串过去没有详细考察过的信息。

比如我们可以看看理科专业的叙述:酒精不仅是解渴的美味饮料，还是可以改变意识形态的药物。我们了解到药物不仅存在于饮料中，也存在于食物和各种药物中。而且现在几乎每天都能读到或听到一些特定药物对人体造成的多重危害。

危害(包括心脏、血管、胃、肺、口、脑等。)这是我们之前从未怀疑过的情况。药理学家和其他成瘾治疗专家现在认为，酒精，无论是用作饮料、兴奋剂、镇静剂、滋补品还是镇静剂，都不能完全被视为安全的。但就每个个案而言，可能不会直接导致身体伤害或精神疲惫。

显然，大多数人都能优雅地使用，不会对自己或他人造成伤害。我们发现喝酒在医学上可以算是吃药，喝醉了就像吃了过量的药。药物滥用可直接或间接导致各种健康、精神、家庭、社会、经济和工作问题。

我们可以开始看到酒精对一些人的后果，而不是大多数人只想着喝酒给我们带来了什么。我们还发现，任何有饮酒问题的人都可能处于我们所说的“饮酒”状态。

这种疾病的目标是不分年龄、信仰、种族、性别、智力、背景、情绪、健康、职业、家庭状况、身体素质、饮食习惯、社会或经济地位或其他一般人格。问题不在于你喝多少或者怎么喝，什么时候喝，为什么喝，而是喝酒如何影响你的生活——当你喝酒的时候会发生什么。

在我们意识到自己有这种病之前，我们必须首先走出一个古老而无聊的误区:承认自己无法控制自己的酒量(如果我们曾经控制过的话)是可耻和懦弱的。

软弱？其实，我们需要相当的勇气去正视这个残酷的现实，没有保留，没有掩饰，没有借口，我们也不必自欺欺人。虽然这看起来并不是吹嘘，但坦白说，我们很多人都幻想自己是世界冠军。在酒瘾康复的过程中，我们也会被一些错误的观念所遮蔽。就像其他数百万人一样，亲眼看到一个人因为喝酒而死，他们会非常惊讶，为什么这个酒鬼不能用自己的意志力戒酒。

这又是一个过时的观念，我们会永远记住这个观念，主要是因为我们很多人早年接触过一些超级意志力的典型案例，也许是因为我们的家庭或邻里有过传奇。在多年放荡不羁的生活后，他变得声名狼藉，但突然他改变了生活方式，放弃了酒精和女人。50岁时，他洗心革面，成为行为正派、诚实正直的典范。

这种认为我们准备好了就可以效仿的天真想法是一种危险的错觉。我们不是其他任何人。我们只是我们自己(我们不是每天喝一大瓶活到90岁的老爷爷)。)现在我们非常确定，仅靠自己的意志力克服酒瘾问题，和治疗癌症一样有效。我们从自己的经历中反复证实了这一点。

我们大多数人都试图独自解决，无论是想控制自己的饮酒量还是戒酒，但无论我们如何努力，都无法取得持久的成功。即便如此，我们也不容易坦率地承认我们需要帮助。因为这种做法似乎是懦弱的表现。

是的，我们深深地迷失在另一种中。但我们最后问自己:如果我们能够获得和使用更强大的力量，我们会比单独徒劳地工作更明智吗，尤其是在我们一再证明它行不通之后？如果你按下开关，你就可以打开灯。我们认为继续试图在黑暗中摸索是不明智的。我们自己是无法完全清醒的。这不是我们学会的保持清醒的方式。

同时，充分享受清醒的生活不是一个人可以独自完成的工作。只要能考虑到几个与旧观念不同的想法，哪怕是暂时的，都是做出了正确的决定，进入了幸福健康的新生活。

本来我们深信这是永远不会发生的，但是现在这种变化正在我们成千上万的会员中出现。

找到自己的路

我们不认为喝酒的问题是一个琐碎无聊的话题，所以我们特别希望这本小册子能明确表达我们的观点。

酗酒问题值得我们认真关注。我们觉得谈论还在受苦的酗酒者没什么意思，除非纯粹从保持清醒、对自己有益的角度来取笑自己。当有人挑衅性地威胁要喝醉时，我们并不觉得有趣。这就像玩俄罗斯轮盘赌这种危险的游戏。

虽然我们对待酗酒的态度很严肃，但是你也会发现，我们经常可以用幽默客观的方式来谈论自己过去的经历和自己的康复过程。我们认为这是一种健康的做法，但这当然不会削弱我们获得和维持康复的决心。

我们中的大多数人都曾处于失去生命的边缘，我们都深深地感受到了痛苦，但我们也感受到了一种我们内心激动的希望。

我们希望这本书传达给你的更多是鼓励而不是痛苦。如果你是一个酒鬼，你已经知道足够的痛苦和孤独。我们真诚地希望你能以清醒的头脑和稳健的心态面对现实生活中的酸甜苦辣，并从中获得些许平静和喜悦。

毫无疑问，在过一种清醒的生活中，起初我们只是处于初始阶段。随着时间的推移，慢慢的，我们总会明白更多可以对我们有利的方法。当你保持清醒时，你自然会想到一些本书没有发表过的新观点，我们也希望如此。

我们也希望，当你真的发现关于这个问题的新想法时，你愿意把它们传递下去。请分享给大家(你会记得分享动作对你以后有帮助)。

如果我们能收集更多的经验，更多的酗酒者可以得到帮助。我们中的一些人在真正达到稳定清醒之前会重复饮酒一次左右。如果这种情况发生在你身上，不要绝望。试着记住，就像其他疾病一样，酒精成瘾是一种极其严重的疾病类型。和其他疾病一样，影响人体健康，可能会复发，但还是有机会康复的。

即使你受到失败和挫折的阻碍，如果你还想挽回，愿意尝试新的方法，挽回还是有希望的。

根据我们过去的经验，我们确信你已经加入了我们成千上万的成员，并且正在走向幸福和健康。

无论你是跟随我们的脚步，还是以自己的方式，无论你走哪条路，我都希望你带着我们最美好的祝愿继续前行。