关于增肥的问题
让对你有益的饮食随处可见。除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨将一些有一定热量的零食放在伸手可及的地方，如饼干、葡萄干、绿豆糕、香肠面包、全脂奶粉、力士、巧克力等。，想吃就吃。和橘子、橙子等水果一起吃，或者在全脂奶粉中加入果汁，可以帮助身体消耗更多的热量。避免食用刺激性强、易产气、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者服用一些调理脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。晚上吃东西不宜过多，否则会增加肠胃负担，不利于健康和睡眠，对健美也不利。注意控制脂肪的摄入，不要为了短期的增肥效果而吃太多脂肪类食物，这样不但不会长胖反而会引起冠心病等疾病。保健品市场的一些增肥产品，一般都是不确定的，要慎重选择。
真正的“增重”概念是增加肌肉和重量，而不仅仅是增加体重。所以，除了以上的饮食调整，身材偏瘦的人还应该积极参加适量的运动，这对身材的重塑大有裨益。为了塑造匀称的身材，瘦弱者可能会选择慢跑、乒乓球、游泳、俯卧撑等小运动，然后去健身中心锻炼一些运动量较大的健美器械，有利于局部肌肉的锻炼和体型的恢复。日常生活中，你可以在方便的时候做以下“健胃运动”:空腹仰卧，双腿自然伸直，深呼吸，膝盖向上弯曲，双手抱腿，使大腿尽量贴住腹部。几秒钟后，放松双腿，让双腿恢复原状。重复做五次。
增肥偏方
将两个鸡蛋打在碗里，加入一汤匙生番茄汁和适量的糖，用等量的沸水煮至半熟。一天吃一次，早上空腹吃，吃一个月就渐渐胖了。非常有效。黄芪泡水当茶，每晚睡前喝蜂蜜。
增肥食品
1，巧克力
巧克力一直是高热量食物的代表。一小块20克巧克力的热量高达110大卡。经常吃巧克力还可以改善心情，保护心脏等等。和所有高脂肪食物一样，吃太多巧克力容易引起消化不良，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘。吃太多巧克力的补救方法是喝一杯绿茶暖胃。
2.鲜榨果汁
一般来说，果汁的热量可以达到水果的两倍，即100克西瓜有40千卡热量，但榨成果汁后，热量可以达到80千卡。饮料店还会在鲜榨果汁中加入一定量的糖浆，热量会更高！而且果汁中含有的营养成分更容易被人体吸收，吸收率可高达70%！
3.鱿鱼
每100g鱿鱼的胆固醇含量高达615mg，是肥肉的40倍，全脂奶的44倍。吃了之后很容易发胖！但患有高脂血症、高胆固醇血症、动脉硬化等心血管疾病和肝脏疾病的患者，要慎食鱿鱼。鱿鱼性寒，脾胃虚寒的人也要少吃。鱿鱼还是头发，有湿疹、荨麻疹等疾病的人不能吃。
4.全脂酸奶
100克牛奶含57千卡热量，而等量的酸奶含76千卡热量。当然，这里指的是全脂酸奶。经常喝酸奶不仅可以增肥，还可以预防骨质疏松，降低血压，提高免疫力，甚至可以预防妇科感染！
5.炸薯条
一小袋薯条含220千卡热量，12克脂肪，几乎相当于一个汉堡。薯条虽然香甜可口，容易增肥，但这些经过高温加工的淀粉类食品中丙烯酰胺的含量较高，土豆油炸食品中丙烯酰胺的平均含量比谷类油炸食品高4倍，所以要小心。
6.啤酒
啤酒是一种高热量的酒精饮料。1升啤酒的热量相当于200克面包或500克土豆。不仅如此，啤酒还含有17种氨基酸和12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”之称。不仅如此，啤酒还有刺激食欲、刺激胃酸分泌、提高消化能力的作用。适量喝啤酒有助于增肥，但相信大家都知道喝多了的危害。
7.焦炭
一罐370ml的可乐含有155千卡热量，经常喝肯定会胖。但使用可乐增肥的你要小心，因为可乐中含有的咖啡因和特殊配方会让人上瘾，可乐中杀精剂的报道也不容忽视。
8.栗子
栗子含有大量淀粉，热量高。如果能在饭后配着吃，可以增强热量的吸收，长胖也不会很难。而且栗子含有丰富的蛋白质、脂肪、B族维生素等营养成分。更难以想象的是，每100克还含有24毫克的维生素C，比公认富含维生素C的西红柿还多，是苹果的十倍以上！这是很多食物无法比拟的。
能健脾胃的食物
(1)全谷物:
1粳米:又称大米。味甘，性平，有健脾胃、强筋骨的作用。用于脾虚泄泻，形体消瘦，泄泻。
2玉米:又称玉米。甜味，性平。具有补中、健脾、除湿、利尿的作用。可用于腹泻、痢疾等疾病。
3小米:又称小米。甜咸，微寒。具有补中、健脾、补肾的功效。用于脾肾两虚引起的食欲不振、烦渴、恶心呕吐、病后虚弱。
4高粱:味甘，性平。具有健脾益中、燥湿止痢的作用。用于小儿消化不良、湿热呕吐、腹泻等。
⑤糯米:又名江米。味甘，性温。具有温补脾胃、补中益气的作用。用于胃寒疼痛，消渴，自汗，便溏，腹泻。
⑥小麦:味甘性凉。具有健脾、养心肾、清热解渴的作用。用于口干咽燥，易怒，食欲不振等。
⑦大麦:味甘咸，微寒。具有益气健脾、止渴除烦的作用。用于脾胃虚弱所致的消化不良、呕吐腹泻。
8地瓜:又名红薯。甜味，性平。有健脾胃、润大便的作用。用于消瘦、便秘等。
⑨黄豆:味甘，性平。具有健脾、宽中、润燥的作用。用于营养不良，消瘦，腹胀，腹泻。
10蚕豆:味甘，性平。有健脾利湿的功效。用于脾虚，厌食，便溏等症。
11豆浆:甜而平。有润燥补虚的作用。用于身体虚弱，肠燥便秘。
12薏苡仁:味甘淡，性微寒。具有健脾止泻、利水渗湿的作用。用于腹泻和厌食。
13莲子:味甘涩，性平。有健脾止泻的作用。用于脾虚食少引起的慢性腹泻。
荞麦:味甘，性凉。具有消积化滞、健脾祛湿的作用。用于脾虚湿热型胃肠停滞、腹胀、腹泻、痢疾。
15香油:味甘，性凉。具有润肠通便、解毒生肌的作用。用于肠燥便秘、蛔虫、消化不良、腹痛、溃疡等。
16植物油:辛温。有润肠健脾的作用。用于脾虚、厌食、便秘等。
(2)肉和蛋
①猪肉:味甘咸，性平。具有滋养脏腑、补中益气、润泽肌肤的作用。用于气血不足、病后体虚消瘦、血虚津亏所致的便秘。
②五花肉:甘温。有补虚健脾胃的功效。用于体虚、消瘦、胃痛、胃下垂、小儿疳积等。
3猪脾:味甘，性平。能健脾和胃。用于脾胃气虚引起的厌食、神疲乏力、腹胀便溏等症。
4牛肉:味甘，性平。具有健脾和胃、益气血、强筋骨的功效。用于消瘦、少食愚昧、脾水肿等。
5牛肚:味甘，性平。具有健脾和胃、帮助消化、补益气血的功效。用于脾胃虚弱引起的消化不良，气血不足引起的体虚。
6狗肉:咸温。具有补中、补肾、助阳的作用。可用于治疗脾胃虚寒、脘腹胀痛、饮食减少。但一般不适合春夏。
⑦鸡肉:味甘，性温。具有温中益气、填精益髓的作用。用于体虚、消瘦、中虚、腹泻等疾病。
8鸭肉:味甘咸，性平，微寒。具有滋阴养胃、补血的作用。用于胃阴不足引起的厌食症。但不适用于外感疾病、便溏或腹泻的患者。
⑨兔肉:味甘，性凉。有健脾益气的作用。用于脾胃虚弱，饮食减少，身体疲劳，或口渴。注意脾胃虚寒者不宜服用。
10鹌鹑蛋:味甘，性平。具有补益气血、强筋健骨的作用。用于儿童营养不良、厌食、倦怠、腹泻、婴儿发育不良等症状。
11鹅蛋:甜暖。有补气血和胃的作用。用于体质虚弱、食欲不振、身体瘦弱、恢复后易疲劳的人。
12鹅:味甜性平。具有益气补虚、和胃的作用。用于消瘦，疲劳和呃逆。
鹌鹑13:味甘性平。具有滋养五脏、益中气、清湿热的作用。用于营养不良、疲劳消瘦、慢性腹泻和痢疾、食欲不振等疾病。
(三)水产品
草鱼:味甘，性温。有健脾暖胃的作用。用于体虚，气虚乏力，饮食减少。
2鲫鱼:味甘，性平。能健脾开胃，利尿祛湿。适用于脾胃虚弱，厌食乏力，或呕吐干燥。
3鳝鱼:味甘，性温。有补虚损、补气血、强筋骨的功效。可用于小儿久病、气血不足、脏腑虚弱、乏力、纳差、腹冷痛、肠鸣、腹泻。
4黄花鱼:味甘，性平。能补虚开胃。凡患有慢性病、身体虚弱、面黄肌瘦、饮食减少的儿童均可食用。但肥胖、有内热者慎用，多食易生疮助热。
⑤带鱼:味甘，性温。有补虚损，益气血的作用。适用于久病后身体虚弱，出现厌食、消瘦、皮肤干燥、气短、乏力等症状的儿童。
⑥鳙鱼:又名胖头鱼、鳙鱼。味甘，性温。能暖脾胃，益大脑。可用于治疗脾胃虚弱引起的厌食和消化不良。
⑦扁鱼:味甘，性平。具有补气血、健脾益胃的作用。用于儿童慢性疾病，如身体虚弱，气血不足，疲劳，食欲不振。
⑷蔬菜
1番茄:又名番茄。酸甜，微寒。具有健脾开胃、生津止渴的作用。用于厌食、发热、口渴等。
2胡萝卜:味甘、性平、性凉。具有健脾祛湿、润肠通便的功效。用于便秘、慢性痢疾、肠胃不适、消化不良等疾病。
3白萝卜:又名萝卜。麻辣甘甜，性凉。具有解气、消食、化痰的作用。用于消化不良，腹胀疼痛。
④姜:辛温。有温中止呕的功效。用于胃痛、腹痛、呕吐等。
⑤大蒜:辛温。具有健脾、健胃、消食、杀虫的作用。用于腹泻、痢疾、积食、积虫等症。
6韭菜:辛温。有温中行气的作用。用于恶心呕吐，误食指甲针。
⑦山药:味甘，性平。有健脾益气养阴的作用。可用于脾虚气弱，食少便溏或腹泻。
8大头菜:味苦甘，性平。具有温补脾胃、增进食欲、解毒利湿的作用。用于治疗消化不良、感冒、冷饮引起的腹痛、湿热黄疸、排尿困难等症状。
⑨:也被称为香菜。味辛，性温。有健胃理气的作用。用于脾胃不和，食欲不振，恶心等症状。
10莲藕:味甘，熟微温。具有健脾和胃、止泻的作用。用于脾胃虚弱，食欲不振，呕吐，恶心，腹泻。
11白菜:又称白菜、甘蓝。甜味，性平。能益脾胃，止痛。可用于脾胃不和、急性腹痛、胃及十二指肠溃疡。
12南瓜:又名卧瓜。味甘，性温。具有补中、驱蛔虫的作用。用于脾虚气弱，或营养不良；生南瓜子可以驱除蛔虫。
13香菇:又称香菇、冬菇。甜味，性平。能补脾胃，益气。用于脾胃虚弱，食欲不振，气虚乏力。现代用于防治佝偻病和胃癌。
14猴头菇:味甘，性平。具有健脾益气、帮助消化的作用。用于脾胃虚弱，饮食减少，消化不良，或身体疲劳。
15芋头:味辛，性平，微毒。能补脾胃，适合少食偏瘦，有便秘的人。
16扁豆:味甘，性平。具有健脾开胃、和中益气、祛暑除湿的功效。用于暑湿上吐下泻，脾虚呕吐，纳差便溏，泄泻浮肿。
17香菇:味甘，微寒，性平。可以健脾开胃。适用于体虚，饮食不佳，胃胀。
18银耳:又名银耳。味甘清淡，性平。能养胃生津。适用于久病发烧后体质虚弱、饮食不节、精神萎靡、大便干结者。
19辣椒:味苦辛，性热。能暖胃散寒，适用于暴饮暴食、受寒引起的胃痛、厌食、呕吐、腹泻、痢疾等，还能增进食欲，帮助消化，增进食欲。吃多了对胃有刺激。有内热、痔疮、溃疡的人要少吃或避免吃。
(5)水果
①苹果:酸甜，性平。具有健脾和胃、生津止渴的作用。用于气虚、腹泻、便秘等。
2香蕉:味甘，性寒。有清热润肠的作用。用于经验性便秘。
③荔枝:味甘微酸，性温。具有健脾益肝、养血安神的功效。用于脾虚久泻、胃痛、腹痛、呃逆等症。
4橙子:又酸又凉。有健脾和胃、止呕、宽胸的作用。用于厌食、食后腹胀、呕吐、便秘等。
⑤山楂:味甘酸，性微温。具有健胃消食、活血化瘀的作用。用于儿童消化不良和食物滞留。
6木瓜:味甘，性平。有健脾胃、助消化的作用。用于胃痛、消化不良等。
⑦桃:酸甜，性温。具有益气生津、活血化淤的作用。可用于治疗便秘、血瘀、肝脾肿大等。
8甘蔗:味甘，性寒。具有清热和胃、除烦止渴的作用。用于发烧，口渴，恶心和呕吐。
⑨柠檬:酸酸甜甜，性寒性平。具有祛暑止渴，和胃生津，消暑解渴，消渴消渴，开胃止呕，和胃的作用。可用于治疗上腹部不适。
10椰子:味甘，性温。椰子肉能补虚强身，可用于治疗小儿疳积消瘦。还能驱虫，对绦虫和姜虫有效。
11无花果:甜平。具有健脾开胃、清热润肠的作用。用于厌食、便秘、腹泻等症。
12石榴:味甘、微酸、涩，性温。能生津止渴，收敛止泻。甜石榴用于胃阴不足，口渴咽干，小儿疳积；酸石榴可治慢性腹泻、便血、脱肛；石榴皮可以杀虫驱虫，治疗虫积腹痛。
13栗子:又名栗子。味甘，性温。能健脾养胃。适合饮食少，体质偏瘦，经常拉肚子的孩子。
14大枣:味甘，性温。具有补气养血、健脾和胃、生津止渴、强身健体的作用。适用于脾胃虚弱、食欲不振、大便溏薄、气血不足、贫血缺血、面黄肌瘦、睡眠不安等人群。孩子不宜生吃，熟食每次不宜过多，吃多了有助于湿热，胃会过饱，损伤牙齿。
15花生:又名花生、长寿果。能健脾开胃。适合脾胃不和、腹胀无食欲的人食用。
来吧，希望对你有用。