如何克服焦虑和恐惧

一般来说，争强好胜的人——凡事力求完美，凡事力争第一——容易紧张焦虑。百花齐放，人生不一样。每个人都有自己的长处和优势，追求事事优越，事事超前，既不可能，也没有必要。你在某些地方不如别人，但在某些方面又优于别人。所以你要认识到自己能力和精力的局限性，降低对自己的要求，凡事从长远和全局考虑，不要太在意一时一地的得失，也不要太在意别人对自己的看法和评价，心情自然会放松下来。

转移焦点

如果紧张和焦虑来自于你所面对的事情，又没有办法解决，那就不要陷入这种局面的纠结和对抗中，这样只会让你的心情更糟。暂时转移注意力是缓解当前情绪的有效方法。你可以在适当的时候将眼睛转向窗外，以放松眼睛和身体的其他部位。或者深呼吸八次或十次，然后让身体动起来；也可以回忆一件让你轻松愉快的事；再者，看一些幽默的电影可以有效释放我们的焦虑。如果你是一个幽默的人，在和别人交流的时候尽量表现出来。可以根据当时的情况选择合适的方式。

停止标记

贴标签会导致自我夸大和强化症状。国内心理专家李红甫老师指出，关于焦虑症的知识和信息种类越来越多，但真正能对焦虑症患者有帮助或有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有很好的内部防御机制，所以经常会拿自己的情况和他们比较，造成心里更大的压力和负担。更有甚者，一开始只是焦虑紧张的情绪，最后被自己强化成更复杂的焦虑症。所以，不要轻易给自己贴标签。

要幽默。

幽默对消除紧张和焦虑有神奇的作用。研究发现，处于紧张状态的人更容易笑。事实上，笑已经成为一种发泄紧张和焦虑的方式。所以当你紧张的时候，听听郭德纲的相声是有帮助的。如果你平时是个有幽默感的人，可以表现出来缓解紧张和焦虑。