睡眠质量不好。经常凌晨4点醒来，很难再睡着。我该怎么办？
就全国而言，早醒失眠的人数在上升，上亿人在教。西药靠安眠药，副作用大。酸枣仁、远志等中药只能治愈极少数人，主要是人们的误解，还没有找到早醒失眠的真正原因。
其实早醒失眠的人90%以上都是中老年人。25岁以后，人体内SOD的含量不断减少，尤其是40岁以后，因为SOD是清除体内自由基的有力武器。少量的SOD，单靠抗氧化三剑客是无法清除体内大部分自由基的，过多的自由基会不断攻击人体内的各种细胞，造成损伤或死亡。这也是人体器官老化的主要原因。器官老化无法正常发挥功能，早醒失眠自然也不行。
实践证明，及时补充SOD是有效的。
谢谢你邀请我！一定要找到这种问题的根源，看看他的具体情况是怎样的，这样才能更好的判断。我以前是个睡眠不好的人，经常做梦，醒来后很难入睡，但是后来慢慢调整就好很多了。
其实睡眠不好的原因有很多，主要分为两部分。1部分是生理原因，第二部分是心理原因。身体原因其实是一些慢性疼痛，比如腰椎间盘突出，肩周炎等等。或者有的人有慢性癌痛，确实让人很困扰，但占的比例很小。更多的是心理原因，比如焦虑抑郁，处于更年期，很烦躁，脾气不好，没有很好的调节。这在临床上占有很大比重，但也相对容易调整。
对于这个提问者，我首先要找到自己的原因，我必须检查周围的硬件环境是否符合我良好睡眠的要求。
其实硬件要求大家都知道。例如，它干燥、干净、安静，但既不太冷也不太热。盖的被子不重也不重，周围也没有特别的噪音。其实大部分人都可以有这种环境，即使有一些小瑕疵，这种情况也可以通过一定的改变减少，这里就不赘述了。
很多时候是心理因素，也就是软件上面的因素。比如上面提到的提问者说的，凌晨四点醒来很难入睡。在这种情况下，你可以起来做一些自己的工作，没有必要强调睡眠，因为每个人的生物钟和整体睡眠时间都不一样。有的人一天睡4小时，有的人一天睡8小时。只要白天精力充沛，没有明显的疲劳感，即使三点醒来，也可以继续。所以有很多时候强行入睡，对自己来说却是一种很难受的体验。这个时候，不如起来运动一下，出去散散步，做做适当的家务，只要不打扰别人休息就好，所以是不可能的。
然后就是睡眠质量差。其实睡眠质量并不好。有很多时候我想的太多，动的太少。
想的太多，动的太少是什么意思？就是每天这种想法总是在一些鸡毛蒜皮的事情上，或者有很多人看起来很忙，总觉得自己在计划着什么。但是你让他真正采取行动或者做一些工作，让他的身体相对疲劳，但是这个很少执行。所以这样的人每天都过着比较high的生活，却不能很好的休息，最终会很烦躁，这就强化了他的偏执。于是形成恶性循环，越来越重。
对于这样的人，我的建议是，活得洒脱一点，不要去想，有很多事情是我们做不了决定的，我们不是诸葛亮，我们不是刘伯温，我们无法预知未来，我们只能在自己的能力范围内过自己的生活。适当放松和做一些体育活动是非常重要的。
一个人之所以在休息，不仅仅是精神上的累，更是身体上的累。他经常做一些运动和锻炼，无论是跑步、瑜伽、散步、太极拳等。你只需要让自己感觉到身体上有点累，而不是精神上，这样睡眠的质量肯定是好的。现在很多人想的太多，做的太少。反而形成恶性循环，越来越烦躁，睡眠质量越来越差。
所以真正的让自己放松下来，在合理合法的范围内做自己想做的事情，不去想它，这样你就能过上轻松的生活，睡眠质量自然也会提高。
睡眠质量不好，经常凌晨四点左右就醒了。我就是这样。
进入更年期后，睡眠质量越来越差。以前失眠是因为潮热，然后因为胃部不适睡眠太差。要么晚上睡不着，要么醒来就睡不着。
这个问题一直困扰到现在。
我们做什么呢
第一:我看好胃病。晚饭吃得早，以清淡为主，不吃油腻难消化的食物，睡前胃基本是空的，但不会觉得饿。
第二:坚持睡前泡脚，水中加入生姜、白醋或盐，一举两得。它还可以帮助睡眠和护理皮肤。脚上的皮肤很光滑。
第三:睡觉的时候，不要太亮，不要玩手机，然后放一些催眠的音乐，轻柔的，设定好时间。一场轻柔催眠的音乐会让你很快入睡。
第四:凌晨4点醒来，睡不着就别再睡了！我直接洗漱，穿上运动裤，出去跑步了。运动可以解除人们的烦恼，让人们更健康。
睡眠质量差，有时会过度思考，或者对现在的生活感到焦虑。但无论如何，一定要调整好自己的心态，否则睡眠不好会让生活一团糟。
最好在睡前90分钟洗个澡，睡觉的时候只会觉得困。睡前不要洗澡，对睡眠质量差的人不好。心情也很重要，不要压力太大，正常一点，睡前试着放空自己的思绪，睡前试着听书。犯困是有帮助的，因为你一遍又一遍的听一个人的声音，你会渐渐的犯困。或者你可以试试耳塞和眼罩来减少任何外界干扰。我在用这一段，感觉有点帮助。
每天晚上躺在床上都能顺利入睡，但她经常凌晨4点就醒了，醒了就睡不着了。她经常盯着天花板直到天亮。小李这样已经三个多月了。这是怎么回事？我该怎么办？
经常凌晨4点就醒了，很难再睡着。发生了什么事?去医院检查后，医生诊断小李患有失眠症。小李不解。失眠不是很常见吧？为什么还是一种病？的确，很多失眠的人单纯的认为是失眠，过几天就好了，没什么大不了的。其实长时间难以入睡，入睡后容易惊醒，醒来后难以继续入睡，睡眠过少，第二天感觉疲惫，都是失眠的症状。失眠的出现与以下因素有关:
第一，心理因素。因工作压力而精神紧张，因考试、演讲而紧张焦虑，因失恋、吵架而过度悲伤愤怒，都会导致睡眠问题。
第二，睡眠习惯差。经常熬夜，晚上十一点十二分才睡，早上赖床不起睡到中午，长期黑白颠倒也是造成失眠的重要因素；睡前看综艺、玩游戏会导致人过于兴奋，不利于睡眠。
第三，睡眠环境不适合。不合适的睡眠环境也是导致很多人失眠的重要因素。卧室光线和噪音太大，温度过高或过低都会影响睡眠。
第四，疾病因素。睡眠呼吸综合征患者经常因为鼻腔气流不畅而被惊醒，睡眠质量会大大降低。此外，更年期综合征、甲亢、甲减患者也会失眠。
睡眠质量不好，半夜醒来后很难入睡。我该怎么办？1.白天:坚持锻炼，如快走、慢跑、广场舞等。，而且运动要有一定的活动量；尽量不要多睡觉，午睡半小时，不要赖床；
2.睡前:睡前不要喝咖啡、浓茶、抽烟。香烟中的尼古丁等刺激性物质会使人精神紧张，不利于睡眠。睡前不要看综艺、玩游戏，不要太激动，保持心态平和；你可以听一些舒缓的音乐
3.睡眠环境:卧室环境要安静舒适，光线和温度要适宜。确保有足够厚的窗帘来阻挡晨光。如果有打鼾的床伴，建议使用耳塞。
4.及时就诊:如果自我调节睡眠效果不好，建议及时就诊。另外，一定要积极治疗自己的慢性病，这样才能真正根除失眠的根源。
好的生活来源于健康的开始，健康的开始，健康科普的专业媒体。你已经睡够了。全世界的首席执行官都在这一点上站起来。你有条件做大事。恭喜你！凌晨2、3点恐怕睡不着，因为那正是睡觉的时候。
睡眠时间，是个体差异，有的人需要睡很长时间，有的人需要睡很短时间，而且，就一个人而言，年轻的时候需要睡很长时间，进入老年就需要睡很短时间。没有绝对的标准。定时早醒，这也是老年人的普遍现象。判断睡眠时间长短要看具体情况。如果你有效的睡了四五个小时，第二天也不影响工作，第二天也没有任何不适的感觉，那么这就不是问题。所以定时早醒不一定是问题，不需要医疗干预。
情绪第一，眼睛累了，放下手机，理解万岁！
调整作息时间，睡前泡脚。
我不是医生，我只是一个普通人。我只说我自己的经历。发现自己睡不着或者半夜醒来后很难继续睡下去是因为大脑过于兴奋。我想到了一个让大脑冷静的方法，不算。事实上，我的大脑仍然活跃。就是让身体动起来，让大脑控制肌肉活动，比如用手指抓什么东西，比如抓老公什么的，或者左脚蹭右脚，一直重复，就算困了，不知不觉就真的睡着了。试试看。反正我很聪明。