如何快速减肚子？

01天天有腹。肚子上的脂肪不是一天养成的。想要快速瘦肚子，可以有意识的收缩腹部，配合腹式呼吸，让自己走路、站立、坐下工作时的小腹肌肉变得结实。最好在办公桌或者其他经常呆的地方写一张纸条提醒自己？可以随时减肚子吗？这样才能真正达到快速瘦肚子的效果。

做法:吸气时，肚子胀大；呼气时，腹部收缩。小心不要倒着做。

饭前吃点水果，喝点汤。饭前半小时吃水果，饭前喝汤。这种快速瘦腹法可以缓解饭前食欲，帮助我们减少晚餐时摄入过多的热量。

做法:午餐和晚餐前吃一个低血糖指数的水果(苹果、梨、柚子和几个火龙果)。喝汤不要选奶油汤。清淡的汤最好。

每天摄入足够的膳食纤维。研究表明，每天给你10g可溶性膳食纤维，有助于减少腹部脂肪。瘦肚子需要合理控制食欲，但是我们平时吃的细粮(米饭、面食)不能长时间保持饱腹感，不利于很好的控制食欲。

做法:我们可以多吃粗粮(杂豆粥、玉米、红薯等。)在平时。这些食物都含有一些膳食纤维，有利于肠道和瘦肚子。

每隔一天进行长距离慢跑或游泳。慢跑是一种温和的有氧运动，每周三次左右的长距离慢跑(不管速度如何，跑1小时)可以有效瘦肚子。对于体重基数较大的人来说，瘦腹游泳比瘦腹跑步更好，因为更容易坚持。

每天按摩瘦腹。除了严格的饮食和跑步有助于瘦肚子，也是按摩瘦肚子的好方法。

做法:两手掌重叠，用手掌旋转按摩腹部，从心窝开始到耻骨，两个方向各30次，以腹部逐渐变热为度。按压的时候，如果感觉到一个硬硬的部位，可能就是大便停留的地方。这时候你要轻轻的揉，不要太用力。这种方法可以缓解便秘，对快速瘦肚子有一定效果。

06中医瘦腹。中药可以调节体质，促进脂肪代谢。所以可以根据自己的体质开几个促进末梢血液循环，调节胃肠功能的中药。需要注意的是，一定要选择符合自己体质的中药，才能达到瘦腹的效果。