我妈睡眠不好，多梦，求一个没有副作用的好处方。
经常听人说“昨晚没休息好，做了一夜的梦”“晚上在梦多，根本没睡着”。所以这一天学习工作的时候好像真的感觉有点压抑，精力不足，好像做梦真的耽误了休息。按照传统观念，一些医生也承认，多梦是大脑从未休息过或者休息不好的表现。其实这种旧观念是错误的。做梦和回忆梦不是睡眠不好的指标，也不能说做梦就是睡不好。如前所述，梦是一种常见的生理现象。不管有没有梦，每天晚上都要做4到5个梦。
说你整夜做梦是夸张的，说你不做梦是不现实的，更何况梦多做梦更少。在国内外，人们已经对失眠、整夜做梦或梦多慢性失眠进行了生理测试，并用各种生理仪器进行了脑电图描记和研究。客观记录了这些主诉“梦多”和“整夜做梦”的患者的睡眠周期与正常人无异，其伴有梦境的快波睡眠期的比例和实际时间并未明显缩短或延长。“整夜做梦”和“梦多”的经历是一样的。还有人给这类患者做心理测试，认为这种经历和性格有关系。无论从人类睡眠的普遍规律，还是从实验研究的结果来看，梦感和失眠未必有必然联系。是否有梦感以及梦感的程度不能作为失眠与否的客观指标。
既然如此，为什么人们总是把做梦和失眠联系在一起？前面我们多次讲过，梦是快波睡眠期不可避免的生理现象和活跃的生理过程，表现为表现成分、知觉记忆活动和非常规联想等形式。
梦感是指梦醒后对梦中某些情节的记忆，或者只是做过一个梦的印象，甚至连梦的内容都难以解释清楚。抱怨失眠多梦或失眠无梦的人，应该是指梦的感觉，这与情绪因素和性格特点有关。比如，内向者更注重内心感受，睡眠浅且易醒或易醒，经常能回忆起生动的梦境；抑郁焦虑的人容易从梦中惊醒，所以感觉多梦，睡得不踏实。研究人员还发现，梦多与睡眠中醒来的程度密切相关，工作日在梦多报告自己的人更容易在睡眠中醒来。在睡眠实验中，只要20分贝的音量就足以把他们吵醒，而且他们的梦境记忆也很高。
临床上经常看到突然多梦的人，往往与被七情所伤，心情不好，睡眠不安有关，所以失眠往往伴有多梦。
临床观察和实验结果证明，失眠尤其是长期失眠的主诉是不可靠的。很多学者对主诉失眠的患者进行了研究，发现失眠与心理障碍有关。他们经常高估睡眠潜伏期，低估实际睡眠时间。在实验测试过程中，失眠患者对睡眠参数的描述与客观记录不一致，要么夸大，要么缩小。大多数专家认为，失眠的经历与情绪和性格有关。
失眠的原因有很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠；工作学习压力过大、环境变化、噪音、光线、空气污染等社会环境因素是另一个重要原因；晚餐暴饮暴食、睡前喝茶喝咖啡等不良习惯也会导致失眠。
失眠的预防与保健
主要应做好以下几个方面:
①富含蛋白质和维生素的清淡饮食为宜。
(2)参加气功、太极拳等强调脑力锻炼的运动，提高神经调节能力。
③生活规律，定时睡觉，晚餐要吃饱，昨天之前不要喝茶、咖啡等刺激性饮料。
④眠脑宁、卵磷脂等保健食品对调节神经功能有很好的作用，有助于改善睡眠失眠的最基本定义是睡眠障碍。可以表现为入睡困难；早起；睡觉时容易惊醒；醒来后很难入睡；睡眠质量下降，多梦；睡眠时间明显减少。失眠的发生率很高。很多因素都会导致失眠:(1)精神因素；(2)身体疾病；如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲亢等。(3)年龄:年龄越大，失眠发生率越高；(4)其他:如脑力劳动者过度用脑，环境嘈杂，饮酒、喝茶、咖啡过度。失眠可分为:入睡困难、早醒、易醒。主要症状是睡眠不足，常伴有许多不适症状和精神表现。严重的失眠还会诱发一些心身疾病。
款待
一、不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么严重的病，1天或者几天少睡几个小时都没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。
第二，对于继发性失眠，主要是处理引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，失眠的原因解决后，失眠就会痊愈。
第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。每个人的睡眠时间不一样，睡眠时间短一点对人体影响不大。
第四，一般失眠可以通过病因、心理、身体放松治疗来治愈。安眠药只在必要的时候使用，而且是暂时的，不能长期服用。否则容易产生耐受和依赖。
不要早睡，不然会躺在床上睡，不要有心理负担。现在你总是害怕今晚又睡不着，对吗？这种心理其实是导致失眠的重要因素。不要总想着今天不睡，我今天要睡，所以我要睡，因为没有失眠的人睡觉的时候不去想，好像很乱，所以不要总想着我一定要睡。
睡不好
你因为心理压力大，睡眠不好。你要先解决心理压力。压力小了，你的睡眠自然就好了。
同时在饮食上也可以采取一些措施，比如睡前喝半杯浓牛奶，帮助入睡。
快速睡眠法
摆动法:自由站立，全身放松，双手在身体前有节奏地上下摆动，双腿带动身体有节奏地抖动，约10分钟。
自我按摩:就像做眼保健操一样，用手指在眼睛周围推，然后按摩太阳穴和眉毛2分钟，再按摩颈椎两侧凹陷的地方，即风池穴，3分钟。
深呼吸:睡前数数自己呼吸的次数，同时深呼吸。尽可能多的呼气，尽可能多的吸气，想象吸气到腹部，慢慢的吸气呼气。一般36次左右。
放松睡眠法
第一种:上床后关灯仰卧，先深呼吸三到五次，然后在黑暗中想象一个不那么亮的白点，集中精力控制这个想象中的白点做50次缓慢的圆周运动，再慢慢画50次五星轨迹。如果你觉得自己的心情没有太大变化，重复几次以上的心理运动程序。然后深呼吸两次，给自己一个暗示:“我已经睡着了。”这样可以起到很好的诱导睡眠的作用。
第二种:躺在床上后，不必马上入睡，让自己处于无意识状态。首先告诉自己，对抗疲劳得不偿失，睡眠是必须的；不要太在意自己是不是睡着了。你可以想一些轻松的事情，告诉自己一定会成功，完全不用担心。其次，想象自己舒服地漂浮在水面上，很快入睡。有了良性的心理暗示，心情就会放松，容易入睡。
睡眠不好怎么办？主要原因如下:
一是和环境有关，比如夏天热，冬天冷，噪音过大；
二是与躯体疾病有关，如严重的心肺疾病、肾炎、肝炎、中枢神经系统疾病、癌症等；
三是与心理因素有关，如家庭纠纷、过度疲劳(精神和身体)；
四是与精神疾病有关，如抑郁症、神经衰弱、精神分裂症等，都会导致严重的失眠；
第五，单纯性失眠，是医学心理咨询中最常见的失眠形式，除其他疾病外，持续数十年，原因不明。
牛奶:牛奶中含有色氨酸，色氨酸是人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，里面的色氨酸含量足够入睡。喝牛奶的饱腹感也增加了催眠效果。
2.核桃:核桃是滋补强壮之品，可治精神衰弱、健忘、失眠、多梦、饮食不佳。每天早晚吃点核桃，对睡眠有好处。
3.桂圆:味甘无毒。龙眼肉补心脾，养血安神，可治失眠、健忘、神经衰弱。治疗心脾两虚、失眠等多梦的中药方剂归脾丸中含有龙眼肉。
4.莲子:莲子有养心安神的作用。梦多心烦失眠者，可将莲子加少许盐，水煎服，每晚睡前服用。
5.醋:疲倦失眠时，可取1汤匙醋，温水中慢慢服用。喝酒的时候闭上眼睛，可以安心睡一会儿。
在日常饮食中，有几种食物具有镇静安神的作用。经常食用它们可以舒缓神经系统:
10多种食物对抗失眠
香蕉
除了稳定血清素和褪黑激素外，它还含有能放松肌肉的镁。
菊花茶
它有适度的镇静作用，对于无法放松的神经或身体来说，它是一种完美的天然对策。
热牛奶
含有一些色胺(一种具有镇静作用的氨基酸)和钙，有利于大脑充分利用色胺。
蜂蜜
在你的热牛奶或花草茶中放一点蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大脑产生素食，这是一种最近发现的与保持清醒有关的神经递质。
马铃薯
它可以清除干扰睡眠诱导色胺酸的酸。为了达到这种效果，你只需要把烤好的土豆捣碎，拌上温牛奶就可以吃了。
燕麦片
能诱发褪黑素，一小碗能促进睡眠。如果大量咀嚼燕麦片，效果会更好。
杏仁
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
亚麻籽
只要你在睡前喝的燕麦粥里撒上2汤匙这种健康的亚麻籽，就会有预期的效果。它们富含ω-3脂肪酸。
全麦面包
边喝茶边喝蜂蜜水吃一块全麦面包，有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素会在大脑中转化为血清素，帮助色胺酸影响大脑，促进睡眠。
火鸡
它是色胺酸最著名的来源。在你下午吃的全麦面包上放一两片火鸡，你会得到食物诱导的最佳睡眠。