吃什么零食可以减肥？减肥不能吃什么食物？
1.吃什么零食可以减肥？
1，饼干:苏打饼干热量低。
苏打饼干中含有碳酸氢钠，可以平衡人体的酸碱度，也是饼干中热量最低的。热量最低，也就是说同等克数的苏打饼干比全麦饼干的热量低。
小贴士:苏打饼干和全麦饼干都可以作为减肥零食。想要苗条，尽量选择太平蜂蜜苏打饼干，热量相对较低，但是不能多吃。
2、杏仁:健康长寿
坚果总是很受欢迎，尤其是在下午3点大脑疲惫的办公室里。如果在乎身体健康，不妨在抽屉里准备一小袋杏仁，随时补充有益脂肪酸。营养学家研究发现，杏仁富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养成分，尤其是单不饱和脂肪酸、维生素E和硒。位于喜马拉雅山谷的巴基斯坦韩石是世界上最长寿的人的家园，杏仁是他们的日常零食。
3、红枣:最美的女性食物。
作为女性，补铁补血是基本的养生美容功课。红枣是铁的天然来源。中医说:一日五枣，青春不老。辛苦的女战士可以选择下午3点用红枣滋养自己。在我们办公室的抽屉里，红枣可以作为不间断的营养供给。
小贴士:可以用红枣泡茶，也可以直接食用。
4、核桃:增强大脑活力
每天高压的工作中竞争总是不可避免的，竞争越激烈，脑细胞的死亡和损伤就越惨烈。
核桃是最著名的健脑食品——因为它含有丰富的维生素、矿物质、碱性酸、脂肪酸、抗氧化剂和膳食纤维等营养物质，尤其是亚麻酸和维生素E，有利于提高记忆力。此外，亚麻酸可以转化为大脑的主要成分DHA，所以核桃是最适合脑力劳动者的健康零食。
小贴士:最好吃带壳的生核桃，因为核桃直接暴露在空气中太久会被氧化破坏。另外，最好不要吃热加工的核桃食品。因为加热超过70摄氏度，核桃中的亚麻酸就会被破坏。
5、蜂蜜:排毒养颜
蜂蜜能给身体各个部位带来营养。
营养专家认为，蜂蜜是一种营养全面的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，可以融合中医的白药，也就是说，它可以给我们身体的各个部位带来营养。多吃蜂蜜不仅可以滋养外面的皮肤，还可以滋养里面的脏腑。
小贴士:蜂胶糖是近年来非常受欢迎的美容食品。不妨买下来吃。所有用糖代替蜂蜜的地方最好都加糖。
6、黑巧克力:女生爱吃零食。
黑巧克力是世界上最著名的滋补食品，也是让我们的味蕾和大脑一起快乐的食物。黑巧克力富含维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等营养成分，尤其是蛋白质、膳食纤维和生物类黄酮。具有很强的抗氧化作用，属于优质抗氧化食品。
提示:普通巧克力只含有少量可可粉，其余都是糖、油脂和添加剂，不仅对血管健康有害，多吃反而有害。因此，提醒自己只吃黑巧克力是明智的。
7.葡萄:保护血管的健康水果。
红葡萄富含多酚类物质，尤其是皮和籽，尤其是籽。葡萄籽提取物中含有27种原花青素(OPC)，抗氧化能力是维生素C的20倍，维生素e的50倍，英国著名营养学家帕特里克·霍尔福德(Patrick Holford)发现，葡萄中还含有过氧化物酶和过氧化氢酶，是非常值得推荐的健康食品。美国诺贝尔奖获得者路易斯·伊格纳罗(Louis Ignarro)认为，紫葡萄汁中多酚类物质的含量与红酒相当，保健功能也相当。这对不喝酒的人来说是个好消息。
小贴士:建议和带籽一起吃葡萄。我们应该每天吃水果。这个季节我们还不如买些葡萄在办公室吃。当你感到饥饿的时候，给你自己一些！
8.葡萄干
葡萄干含有铁、钙、镁、磷等多种矿物质和A、B、E等维生素，不含胆固醇，具有益气补血的作用。经常吃还可以降低血液中的胆固醇含量。而且葡萄干还能补血壮智筋骨，健胃生津消烦渴，益气利尿，对健康非常有益！
9.烤鱼片和鱿鱼丝
烤鱼片干燥后水分含量下降，蛋白质、铁、锌含量不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量高，脂肪含量低。而且鱼脂肪中含有不饱和脂肪酸，是普通食物中所缺乏的，具有降血脂、提高智力的作用。不过，这些零食虽然好吃，但也要适当限量。
10，酸梅
酸梅是一种碱性食物，不仅能满足人的食欲，还有助于保持体内血液值的酸碱平衡，降肝火，帮助脾胃消化，养肝。此外，酸梅还具有抗衰老、生津止渴、中和酸性代谢产物等功效。如果经常熬夜，可以DIY一杯酸梅汁来享用。
2.减肥不能吃什么食物？
1，花式咖啡饮料
咖啡本身对减肥完全无害。咖啡的热量很低，一杯黑咖啡大概5卡。问题是，人们总是喜欢在咖啡中加入许多其他成分来改善味道。一勺脱脂或低脂牛奶可以，星冰乐肯定不行。这种咖啡饮料含有超级多糖，上面覆盖着一大块鲜奶油。天天喝？那你就别想减肥成功。事实上，星巴克的一大杯香草拿铁有430卡路里，14克脂肪，72克碳水化合物和68克糖。虽然脱脂拿铁是个不错的选择，大杯有130卡路里但是0脂肪，但是每天喝还是热量高。
我们的建议是:选择黑咖啡，或者将咖啡的饮用次数控制在一周两次以内。
2.寿司
大多数寿司都非常健康，只是新鲜的鱼和一点点白米饭，但有些却充满了脂肪和热量。比如玉米军舰卷上有很多裹着蛋黄酱的玉米粒，涂了很多奶酪的咸三文鱼寿司，油炸天妇罗寿司。
解决方案？下次你吃寿司时，选择只有鲜鱼和新鲜蔬菜的寿司。如果你是低碳饮水者，可以让厨师把米饭换成黄瓜做寿司(虽然味道差很多)，把开胃菜换成味噌汤或者蔬菜沙拉(不要沙拉酱)。或者自己在家做，这是健康的。
3.花式希腊酸奶
希腊酸奶很受欢迎。这种浓稠的酸奶富含蛋白质，味道鲜美，是早餐和下午茶的好选择。然而，越来越多品牌的希腊酸奶添加了过多的人工添加剂。水果希腊酸奶是最差的选择，它含有太多的香精、甜味剂和糖。某健康网站的调查显示，与希腊原味酸奶相比，这些各种口味的希腊酸奶中的蛋白质含量出乎意料的低。所以，选择原味希腊酸奶，告别那些花哨的希腊酸奶。
4、无麸质食物
无麸质饮食很受明星欢迎，MileyRayCyrus就是粉丝之一。网上有很多无麸质食谱和食谱。你需要明白的关键是，许多食物只是不含麸质，但它们并不更健康。比如我们在网上看到一个流行的无麸质姜饼配方，它的脂肪含量是麦乐鸡的10倍！此外，许多品牌使用鸡蛋和菜籽油来烤面包，这意味着每片面包含有更多的脂肪和热量。如果你也在使用无麸质饮食，在选择无麸质食物时，你应该仔细阅读配料表。
5.在超市买的果酱
超市货架上的苹果酱和草莓酱往往含有大量的糖和明胶。事实上，一些品牌的一勺果酱含有90卡路里和22克糖。为了增加粘度，果酱中含量第二高的是玉米淀粉。一个中等大小的苹果含有65卡路里，3克纤维和13克糖，而且是天然果糖，不是添加的甜味剂。所以你可以用水果、蜂蜜和一点柠檬做果酱。不要吃超市买的果酱！
6.蔓越莓汁
就像柠檬汁和酸橙汁一样，纯蔓越莓汁极其酸，很难直接下咽，所以市面上或餐厅里卖的蔓越莓汁都掺了大量的糖或甜味剂。一杯250 ml的蔓越莓汁含糖量比一罐碳酸饮料还高！
其他选择？寻找蔓越莓浓缩汁，这种浓缩汁通常装在很小的罐子里放在果汁货架上出售。这种比较纯，没有添加剂，通常很酸。倒一些到开水和苏打水里增加味道，小红莓还有很多好处。
7.速食麦片
讽刺的是，我们总是把麦片和健康联系在一起，认为它是减肥期间最好的零食选择。然而，超市里卖的即食麦片大多含有燕麦片、蜂蜜、香米甚至葡萄干，并没有真正的营养价值。此外，它们还含有糖、脂肪和热量(有些杯子的热量高达400卡)，维生素和矿物质的含量很低。另外，麦片是一种很难消化的食物，容易引起腹胀、胀气、排气等问题。为什么不选择富含纤维的谷物或一把杏仁呢？
8.全麦食品
全麦食品之所以如此受欢迎，是因为它保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和纤维素，所以营养价值更高。很多人认为买三明治时选择谷物面包是健康的选择，但事实上，大多数品牌都没有使用全麦，而是用精制面粉混合一点全麦面粉制成的。想知道你的选择真的是“全”小麦面包吗？最好的方法是阅读标签。如果配料单上第一个是精制面粉而不是“全麦”或“全谷物”面粉，那它本质上只是一个黑白色的面包。并不能让你获得更多的营养。