长跑后，我的腿突然疼了。我该怎么办？

1，疼痛部位局部按摩搓药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉疼痛。在疼痛部位涂抹油、中药膏或按摩，针灸有很好的效果。

2.对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解疼痛。

3.如果不能及时治愈，不要马上做剧烈活动。可以一点一点做轻微的运动，让肌肉逐渐适应。

建议:

跑步前做好足够的热身和拉伸，先活动一下肌肉，合理安排适合自己的运动量。