长期夜班饮食怎么安排

人们脱离了自然界“日出而作，日落而息”的生活，打破了机体内在平衡，就此我们忆百孝心网介绍一些用中医的内服用药、食疗及相关辅助治疗的方式来挽救熬夜给白领们身体带来的伤害。

一、内服：

1.熬夜症状：熬夜工作结束后反而兴奋失眠。

挽救方法：酸枣仁

虽说熬夜很累，可由于压力、兴奋，会使得人体循环紊乱，反而失眠。酸枣仁具有宁心安神、敛汗生津、镇静助眠的功效，非常适合因熬夜导致的虚烦不眠，如果能事先煮好酸枣仁粥及百合酸枣仁，等到工作完喝上一些，对于安眠极有帮助。

酸枣仁粥味美、方便，无任何副作用。制作方法：将炒酸枣仁300克加水1500毫升煎至1000毫升去渣，粳米1～2两洗净后放入药液中煮粥，加少量食盐调味即可服用。

2.熬夜症状：长时间盯着电脑，引发眼睛干涩，视线模糊。

挽救方法：杞菊地黄丸

熬夜最伤的是眼睛，视疲劳与中医眼科肝劳一症相似。“肝劳”一词最早见于《千金要方》，是指持续地注视近距离目标后，眼睛过于劳累而出现眼胀、眼痛、头晕、眼眶胀痛等症状。因目为肝窍。故名肝劳。因此，具有养肝益肾、明目益晴作用的中成药，比如杞菊地黄丸、明目地黄丸成了缓解视疲劳的经典药品。

杞菊地黄丸组方为六味地黄丸加构杞子、菊花。方中构杞子滋阴补肾，兼能养肝明目：菊花能疏风清热，平肝明目。本药能滋肾养肝，适用于肝肾阴亏引起的视物疲劳、视物昏花、眩晕耳鸣、羞明畏光、迎风流泪等症。明目地黄丸组方为杞菊地黄丸加当归、白芍、白蒺藜、石决明。此方对肝肾阴虚、虚火上炎引起的多种眼目病症有良效。平日里爱熬夜的人不妨常备上述两种地黄丸，想起来时吃上一枚，对护眼大有益处。

二、其他辅助治疗

1. 熬夜症状：端坐数个小时后，手腕疼、颈璃疼、腰背疼。

挽救方式：五禽戏五禽戏是由东汉名医华佗模仿熊、虎、猿、鹿、鸟5种动物的动作创编的一套防病、治病、延年益寿的医疗气功，由5种动作组成，分别是虎戏、鹿戏、熊戏、猿戏和鸟戏，每种动作都是模仿了相应的动物动作。每种动作都是左右对称地各做一次，并配合气息调理。

对于熬夜者来说，无需专门去学习，只需试着像大熊般四肢着地走一走、像鸟般展展手臂、像虎般伸展身躯……身体在经过活动、释放后，自会缓解各处的酸痛。

2. 熬夜症状：工作过久，大脑短路，思路不清

挽救方式：倒立

长时间的工作使得大脑极为疲倦.而久坐不动也会使你处于缺氧状态。此时有一个小方法可以帮你的大脑迅速恢复清醒——倒立。

倒立可以增加大脑血液供应.提高反应能力.能够增神提智清脑.防止直立和劳累带来的一些疾病如心脑血管病.还能延缓衰老。这种方法对以下症状具有较好的保健作用：晚上不能熟睡、记忆力减退、精神不能集中、抑郁、精力衰退.全身乏力、便秘、头痛等。对于女性来说，时常倒立还能预防子宫肌瘤。可以选择在客厅的墙边倒立两分钟，坚持不了的人可以用垫子垫在脑袋下，只要能维持这个姿势就行。不过，有心脑血管疾病的人忌用此方法。

转载请注明出自忆百孝心网