人们吃的东西有营养。
1,开心果
它只含有160千卡的热量,还含有丰富的健康脂肪。
开心果是一种干果,类似于银杏,但不同于有裂纹和接缝的银杏。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素,具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点,是健康明智的选择。
2.酸奶
酸奶是一种高蛋白、低热量的食物,营养丰富,非常适合与水果搭配。
3.蛋
鸡蛋是最好的早餐食品,也是补充蛋白质的简单方法。而且鸡蛋中含有的胆碱对身体也是非常有益的。
美国注册营养师布鲁克·艾伯特(Brooke Albert)说,“我几乎每天都吃鸡蛋。我发现鸡蛋是最好的早餐食品,也是补充蛋白质的简单方法。而且鸡蛋中含有的胆碱对身体也非常有益。”
4.杏仁
杏仁是蔷薇科杏的种子,分为甜杏仁和苦杏仁,主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。
杏仁果实生长在短距上,具有未成熟的外观。当果实成熟时,它的绿色外壳会裂开,露出包裹在粗糙外壳中的核仁。核仁黄色,有许多小孔,外壳为硬木。
5.芝麻菜
芝麻菜在中国分布于黑龙江、辽宁、内蒙古、河北、山西、陕西、甘肃、青海、新疆和四川。野生或栽培,分布于北欧、亚洲西部和北部以及非洲西北部。出生于海拔1400-3100米。
这种茎叶可用作蔬菜和饲料。种子可以用来榨油做食物和药物。
扩展数据:
开心果美国注册营养师乔伊·鲍尔指出:“虽然我喜欢吃各种坚果,但开心果是我的最爱。每天可以吃两把开心果,开心果只含160千卡热量,还富含健康脂肪。”
咖啡,芝麻菜。“咖啡对人体的很多部位都有很多好处,比如大脑、皮肤和心脏。我几乎每天都喝一杯。
另外,芝麻菜(又名臭菜、芸苔)也是我最喜欢的绿色蔬菜。它不仅味道独特,而且富含抗氧化剂和膳食纤维。克利夫兰诊所健康研究所的健康经理克里斯汀·柯克帕特里克说。
酸奶。西奈山医院高级临床营养师杰奎琳·伦敦(Jacqueline London)说:“酸奶是一种高蛋白、低热量的食物,营养丰富,非常适合与水果搭配。用它代替奶油或蛋黄酱佐餐也很棒。”
沙拉。“不管是在家吃还是在外面吃,我几乎总是先吃沙拉。我自己做沙拉的时候会选择生菜、黄瓜、西红柿、红洋葱、杏仁,可以满足很多营养需求。”美国注册营养师凯瑞·甘斯说。
杏仁。“杏仁是我日常饮食中不可或缺的一部分,它可以每天为人体提供维生素E。无论是作为零食,还是添加到燕麦片、酸奶、沙拉中,都是不错的选择。”美国女性健康作家、注册营养师凯瑞·格拉斯曼(Kerry grassmann)指出。
参考资料:
人民网-营养专家每天吃什么?