人们吃的东西有营养。

1，开心果

它只含有160千卡的热量，还含有丰富的健康脂肪。

开心果是一种干果，类似于银杏，但不同于有裂纹和接缝的银杏。开心果富含维生素、矿物质和抗氧化元素，具有低脂肪、低热量、高纤维的显著特点，是健康明智的选择。

2.酸奶

酸奶是一种高蛋白、低热量的食物，营养丰富，非常适合与水果搭配。

3.蛋

鸡蛋是最好的早餐食品，也是补充蛋白质的简单方法。而且鸡蛋中含有的胆碱对身体也是非常有益的。

美国注册营养师布鲁克·艾伯特(Brooke Albert)说，“我几乎每天都吃鸡蛋。我发现鸡蛋是最好的早餐食品，也是补充蛋白质的简单方法。而且鸡蛋中含有的胆碱对身体也非常有益。”

4.杏仁

杏仁是蔷薇科杏的种子，分为甜杏仁和苦杏仁，主要含有蛋白质、脂肪、糖和微量苦杏仁苷。脂肪的成分主要是油酸和亚油酸。

杏仁果实生长在短距上，具有未成熟的外观。当果实成熟时，它的绿色外壳会裂开，露出包裹在粗糙外壳中的核仁。核仁黄色，有许多小孔，外壳为硬木。

5.芝麻菜

芝麻菜在中国分布于黑龙江、辽宁、内蒙古、河北、山西、陕西、甘肃、青海、新疆和四川。野生或栽培，分布于北欧、亚洲西部和北部以及非洲西北部。出生于海拔1400-3100米。

这种茎叶可用作蔬菜和饲料。种子可以用来榨油做食物和药物。

扩展数据:

开心果美国注册营养师乔伊·鲍尔指出:“虽然我喜欢吃各种坚果，但开心果是我的最爱。每天可以吃两把开心果，开心果只含160千卡热量，还富含健康脂肪。”

咖啡，芝麻菜。“咖啡对人体的很多部位都有很多好处，比如大脑、皮肤和心脏。我几乎每天都喝一杯。

另外，芝麻菜(又名臭菜、芸苔)也是我最喜欢的绿色蔬菜。它不仅味道独特，而且富含抗氧化剂和膳食纤维。克利夫兰诊所健康研究所的健康经理克里斯汀·柯克帕特里克说。

酸奶。西奈山医院高级临床营养师杰奎琳·伦敦(Jacqueline London)说:“酸奶是一种高蛋白、低热量的食物，营养丰富，非常适合与水果搭配。用它代替奶油或蛋黄酱佐餐也很棒。”

沙拉。“不管是在家吃还是在外面吃，我几乎总是先吃沙拉。我自己做沙拉的时候会选择生菜、黄瓜、西红柿、红洋葱、杏仁，可以满足很多营养需求。”美国注册营养师凯瑞·甘斯说。

杏仁。“杏仁是我日常饮食中不可或缺的一部分，它可以每天为人体提供维生素E。无论是作为零食，还是添加到燕麦片、酸奶、沙拉中，都是不错的选择。”美国女性健康作家、注册营养师凯瑞·格拉斯曼(Kerry grassmann)指出。

参考资料:

人民网-营养专家每天吃什么？