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古代有脏腑补脏腑的说法，就是肾虚的人可以吃肾来补肾。猪肾，俗称猪肾，最适合肾虚腰酸的人食用，煮饭、炒菜或煲汤都有好处。《本草纲目》介绍一方:治肾虚腰痛:将一只猪的肾切片，用盐和胡椒腌制去腥水，加入杜仲中。包括三钱，和荷叶一起炖。
羊骨头
羊脊骨和羊胫骨都是补肾、强筋骨、强腰膝的理想滋补食品，特别适合腰酸腿软的人食用。《本草纲目》曾说:脊椎，补肾虚，疏通督脉，治腰痛泄泻。胫骨，脾弱，肾虚不能吸精，腰足健康。《食饭为正》中介绍治疗腰膝疲劳无力，即照常用羊骨作粥。《医家心镜》载:治肾虚寒，腰椎不能旋转:羊脊柱一根，嫩的那根砸碎，烂了煮了，还有大蒜，要空腹吃，喝一点好。已故中国药科大学叶菊泉教授也介绍:腰疼、筋骨痛:羊胫骨焙焦研细末，每次饭后服温黄酒3 ~ 6g，每日2次，1。
栗子
能补肾气，强腰膝，健脾胃。对于腰酸或腰脚无力者，宜生吃，少量常吃。《千金食疗》载:若食生食，则治腰足。《本草图说》也说:水果中板栗最益，宜生吃，治腰足。李明时珍还说:治肾虚，腰足无力，把栗子挂在袋子里晾干，每次吃十个以上栗子，每次吃猪肾粥帮助，久而久之就会强壮。叶菊泉教授的经验是:老年人肾虚，腰脚无力。每天早晚吃1 ~ 2个生栗子，细嚼慢咽，长期有效。
胡桃
性温，味甘，能补肾、强腰膝，适用于肾虚、腰酸背痛者。古代《方菊》中的青娥丸以核桃仁为主，以补骨脂、杜仲为丸，治疗肾气虚弱、腰痛。《本草纲目》也说:核桃治腰脚剧痛。适用于肾经不通，腰足虚损疼痛者。近代名医张锡纯也说:核桃是滋补肝肾、强筋壮骨的重要药物，所以能很好地治疗腰腿痛和一切筋骨疼痛。
黑芝麻
也被称为伟大的胜利。性平，味甘，能补益肝肾。《本草纲目》中认为黑芝麻能治五脏虚，补气强筋骨，提倡用芝麻和粳米煮粥。在《秦寿养老》新书中，提倡使用菊生酒，可治疗老年人风虚、四肢无力、腰膝酸痛。
芡实
俗称鸡头果。具有固肾、敛精、健脾的作用。神农本草经载:治湿引起的腰酸膝痛。《新本草纲目》也说:芡实，其功用在于补肾祛湿。芡实补中祛湿，性不燥，能祛邪水，补真水。芡实不是特别益精，能敛精补肾。所以比较适合肾虚腰酸风湿的人。
莲子肉
具有养心、补肾、健脾的功效。《日华子本草》说治腰痛。《本草纲目》也说:莲子心心益肾，厚肠胃，坚精气，强筋骨，补虚损，益耳目，祛寒湿。因此，莲子最适合肾虚腰痛或寒湿两虚的人食用。
麻雀肉
性温，味甘，能补肾壮阳填精，暖腰膝，减少排便。唐代一位食医孟玮曾说:十月之后，正月之前，吃其肉，使五脏会气虚，助阳道，益精气。《日华子本草》还载:壮阳益气，暖腰膝。对于肾虚腰疼的患者，不妨按照《养老献亲》一书中介绍的方法:用麻雀5~10，粳米1~2，葱3根。先把麻雀炒一下，然后加点酒，稍微煮一下，然后像往常一样加米煮粥。当你想煮它们时，加入葱花、白洋葱等。，稍微煮一下，空腹趁热吃。
海参
作为补肾的食物，腰酸背痛的人应该吃。《本草从新》有记载:补肾填精，壮阳治痿。《忌食》也说:海参补肾益精。中国药科大学叶菊泉教授说，它补肾，调理腰脚。《中国医学大辞典》还介绍了治疗腰痛、梦遗、遗精的海参丸，以海参为主，辅以羊肾、杜仲、核桃肉、猪脊髓、鹿角胶、枸杞、中药等补肾食物。
干贻贝
性温、味咸、肾虚腰酸的人要适当食用。《本草补》中早有记载，贻贝主要患疲劳和……腰痛。《日华子本草》也说:熟吃，能补五脏，益环境，调理腰足。《食中药方便方》也介绍，治头晕腰痛，黄酒洗贻贝，韭菜煮，有补肾助阳的作用。
韭菜
具有温中、行气、活血的功效。《本草日本花》也说能暖腰膝。《正宗方麦》曾介绍治疗阳虚、肾寒、阳痿，或腰膝冷痛，用韭菜、核桃仁、香油煎熟食，月食中服用一个月。马的《食疗》也推荐:治扭伤腰痛。用韭菜60克，黄酒60毫升，煎韭菜汁，加黄酒服用。
韭菜种子
也就是韭菜的种子。能补益肝肾，温腰膝，壮阳固精，最适合腰膝酸软、冷痛者。《滇南本草》认为:韭菜补肝肾，暖腰膝。《本草返老还童》也说:韭菜治筋骨痛。
山药
它不仅是一种常见的中药，也是一种常规食品。有益于肾、脾、肺。《别录》中有止腰痛的记载。山药藤上的珠芽，叫Reiyoshi，每次煮30-60g去皮，睡前加少许糖食用，对肾虚腰痛比山药好。
刀豆
它性温，味甘。中医认为益肾补元气，适合肾虚腰痛的人食用。《中草药手册》上说，刀豆素能补肾、散寒、降气，……，治肾气不足。《重庆本草》介绍了一种方法:治肾虚腰痛，用猪肾包两粒豆，外面包叶子，煮熟了吃。“食中药方便方”的方法是:肾虚腰痛，孕期腰痛:菜豆30克用贝刀，猪肾1，同煮。
黑米叶
也被称为南方蜡烛叶。益精强筋。《本草纲目》载:强筋益气。《本草颜回》也说:益气填精，凉血养筋。对于肾虚腰痛患者，宜在春季采摘新叶嫩枝，切块，加水熬浓汁去渣，加糖收膏，贮于瓷瓶中。每次服用1勺温水，每1天吃两次。
枸杞
性平味甘，能滋补肝肾。《食疗本草》也说能强筋抗衰，祛风补筋骨。肾虚腰酸背痛要常吃。《本草宣彤》评论:枸杞，补肾益精，强水壮骨，而口渴、头晕、腰酸、膝痛等都是治不好的。枸杞可以用作胡萝卜或普通的茶。
黄精
无论是药品还是食品。性平，味甘。滇南本草说补虚补髓。《本草纲目》也说有补虚填精的作用。很多人认为玉竹可以补肾健脾，益肺滋阴，强筋壮骨，治疗筋骨无力。肾虚腰痛的人可以吃黄精炖肉。
杜仲皮
性温，味微辛，能补肝肾，强筋骨，强腰膝。适合腰酸背痛的人。早在《神农本草经》中就有记载:治腰脊疼痛，补中焦，益精，强筋骨。《玉姚谦解》也说:杜中补益肝肾，滋养筋骨，祛湿关节，治腰膝酸痛，腿脚拘挛。明代药理学家李时珍认为杜仲能治腰痛膝痛，但用酒治疗容易。肾虚腰酸者，杜仲50克。而1猪腰常用来炖。
中国锁阳
性温，味甘，有补肾的功效。主要产于新疆、青海、内蒙古、宁夏等地，适用于肾虚腰酸者。《内蒙古中草药》上说可以治疗阳痿遗精，腰腿酸痛。锁阳是民间常用来煮粥的，冬天采集锁阳用猪油或奶油炒后也用来泡茶。
沙漠生肉苁蓉
俗称金笋。主产于内蒙古、陕西、甘肃、宁夏、新疆等地。性温，味甘微咸，具有补肾益精的作用，特别适合腰膝冷痛的人食用。《本草正义》载:腰为肾之宅，肾虚腰痛，肉苁蓉益肾，就是治之。或煎汤，或煮粥。
何首乌
何首乌和何首乌都有补肝肾、养血的功效，适合肾虚腰疼的人食用。如《药意》中含有:何首乌。益肝、敛血、养阴，治疗腰膝酸软、筋骨酸痛。《本草纲目》也说:何首乌能养血补肝、强肾、强筋骨、乌发，是滋补良药。何首乌。也有同样的效果，如山东中药记载:白首乌。是一种滋补强壮、养血的药物，能收敛精气、乌须黑发，治疗身体虚弱、贫血、须发早白、慢性风痹、腰膝酸软。在我国，何首乌一直作为食品使用，通常磨成何首乌粉，与白糖混合。
冬虫夏草
性温，味甘，贡献在于补虚益精，但价格昂贵。《药性考》载:冬虫夏草秘精瘦，专补命门。《柑橘园小知识》说:泡几片酒，治腰膝酸痛，益肾。真的是经验不足。体质弱的人，尤其是老年人腰痛，一般用几片冬虫夏草，或者3-5g，1公鸡。去毛去内脏，加入姜丝和配料，炖后食用，有补虚的作用，尤其是滋阴补肾。
牛肉
性平，味甘，有强筋壮骨的作用。《本草纲目》中已有记载，牛肉补虚，使人强壮健康。适用于腰膝酸软、疼痛的人群。
狗肉
是一种温补食品，具有补肾壮腰的作用。《日华子本草》曾说它壮阳，暖腰膝。《林逸传要》也认为:补肾益气，强腰膝。所以最适合腰膝酸软，四肢不温不火的人。
羊骨髓
适用于补髓益阴，肾虚体弱，腰酸背痛的人群。元胡四会曾在《吃饭》中有一方羊蜜膏，用于治疗疲劳引起的腰痛，即以羊骨髓为主料，配以生姜汁、生地黄汁熬膏，或煲汤或煮粥。
电子明胶
性平味甘，既能滋阴补血，又能滋补肝肾，所以老年人腰酸腿软，吃起来还是挺合适的。正如《本草静姝》所说:丈夫脚酸不能久立，皆因精血不足，肝肾不足，故法宜补肝益血。阿胶入肾，但还不够。《纲要》也说:治内伤腰痛，强筋，填精，强肾。所以，腰腿痛的人要吃。
鳝鱼
俗称鳗鱼。又平又甜。《日华子本草》中认为不足，温腰膝。《本草颜回》也说:黄鳝鱼，用葱、姜、韭菜五味同煮，能滋肾，使之强而弱。凡因肾虚而腰酸脚痛者，宜适当食用。
鱼的气囊
也被称为鱼胶。它能补肾益精，滋养筋脉，特别适合肾虚、腰酸背痛者食用。《食中药方便方》也介绍:肾虚腰痛，腰膝酸软:鱼螺胶与鹿角等份，砂炒至黄脆，* * *研成细末，以黄酒或白酒送服，每次3g，每日2-3次1。
野味
它性温，味甘。古代医家都认为它能补虚益气，强筋骨，调血脉。《医林纲目》中也有说，扶命火，壮阳，补精，暖背。因此，肾虚、腰膝酸软的中老年人应适当食用。鹿肾还能温补肾虚，《日用本草》也说它补腰脊柱。所以肾虚腰疼的人也要服用。鹿血也适合腰疼的人。在新版《本草纲目:调血脉止腰痛:鹿血、滚酒、服热服》中已有介绍。
四川胡椒
本品性温，味辛，既能温补肾阳，又能散寒除湿。比如《吃法方子》里说单吃辣椒会补上火。《日本本草》也认为能壮阳，暖腰膝。《本草纲目》也记载花椒能散寒除湿，补益右肾。无论是因为肾阳虚，还是寒湿引起的腰痛，都适合食用。
莳萝
性温，味辛，为药食两用之品，有补肾壮腰之功。《玉花楸药液》中有茴香用于治疗腰痛的记载。《证治要诀》还介绍:治肾虚腰痛，不能侧身，易卧无力:茴香(炒)。将猪肾打碎，做成薄片，逐层拌粉，包在水和纸里，煨着嚼。可见，肾虚腰疼的人吃茴香当调料还是挺合适的。
大茴香
性温，味甘，入肾经，有温阳散寒之效。《医学导论》里说是专治腰痛的。《简方》也有介绍:治腰痛如刺:每次服八角(炒)6克，吃前服盐汤。可见，它适合于肾虚、寒湿腰痛的人。
此外，腰疼的人还应多吃鸽肉、蚕蛹、虾、枸杞头、果冻、黄花菜、猪脊髓、海马、海龙、鳗鱼、荠菜、薏苡仁、甲鱼等。