有什么办法可以让我的骨头超级硬？
具体细节如下
日光浴有助于补钙。因为维生素D对于钙的吸收有一些好处，所以钙的吸收有赖于充足的维生素D，人体吸收维生素D有两种途径，一种是来自食物，一般像鱼肝油，一些真菌和植物都有。但是大部分80%到90%还是需要人体自身合成，所以你需要晒晒太阳。因为阳光中的紫外线，照射皮肤后可以将皮肤中的维生素D前体转化为维生素D。然后经过肝肾，再变成活性维生素D，才能发挥作用。因此，人们应该注意多晒太阳，平均每天20分钟左右。如果你晒太多的太阳，你会受到紫外线的伤害。凡事都要讲究一个“度”。
想要尽快恢复，必须合理饮食:
多吃富含钙(强健骨骼)和维生素D(促进钙的吸收)的食物，如西兰花、栗子、蛤蜊、深绿色蔬菜、燕麦、芝麻、虾、带骨沙丁鱼、大豆、豆腐、小麦胚芽等。
五谷杂粮和钙不能同时摄入，因为五谷杂粮中含有一种物质，会和钙发生化学反应，影响钙的吸收。
在饮食中加入大蒜和洋葱，因为它们含有硫磺，可以强健骨骼。
限制摄入杏仁、芦笋、甜菜、腰果、菠菜等含有大量草酸的食物，草酸会抑制人体对钙的吸收。
避免摄入发酵食品，因为酵母中的磷含量很高。磷摄入体内后，会与钙“竞争”，被人体吸收。
*营养补充剂
钙/镁骨骼大多由钙组成，缺钙会导致骨质疏松。在日常饮食中，可以从绿叶蔬菜、豆腐、带骨沙丁鱼、牡蛎中获取钙质。如果想从保健品中补钙，可以每天服用1000 ~ 1500mg。镁促进钙的吸收。
L-赖氨酸和L-精氨酸还可以促进钙的吸收，加强结缔组织。此外，它还具有刺激生长激素的作用，可以加强骨细胞的生长。
维生素C促进骨骼生长和钙的吸收。
氨基葡萄糖促进骨骼和结缔组织的健康发展。氨基葡萄糖主要从贝类的外骨骼中提取，很难从日常饮食中摄取，主要通过营养保健品，日摄入量在1000-1500mg之间。
(资料由美国世界营养顾问陈莉荣博士提供)
食物疗法
*食疗处方1
糙米杏仁茶
材料:糙米100g，美国杏仁50g，蜂蜜(或砂糖)少许。
练习:
1.将糙米浸泡在水中约7至8小时。
2.美国杏仁洗净，用开水浸泡一会儿，去掉外膜。
3.将糙米和杏仁放入搅拌器杯中，注入清水，搅拌至光滑。
4.将所有材料倒入锅中，加水，煮半小时，加少许蜂蜜即可饮用。不停搅拌，不然会粘锅底。
功效:以上食疗方剂，具有强筋骨的作用，男女老少皆宜。糙米含有植物纤维、维生素B、磷、铁等营养成分。杏仁含有不饱和脂肪酸、维生素B17和钙。
*饮食处方2
芝麻核桃酱
材料:黑芝麻100克，核桃仁100克，山药200克，蜂蜜少许。
练习:
1.将黑芝麻放入筛子中，用清水洗去灰尘，沥干水分，晒干。
2.核桃被敲碎以获取肉。
3.将干芝麻、核桃仁、准山全部倒入搅拌机，搅拌至细末，冷却后装入瓶中。
4.每次服用时，取两汤匙加入1杯水中，搅拌均匀。煮10分钟加少许蜂蜜即可饮用。
功效:以上食疗偏方具有强健筋骨的作用，男女老少皆宜，具有补充营养、健脑润肠的作用。
在药物治疗方面，医生通常会根据病因指导患者服用钙片、降钙素、活性维生素D、氟化钠等有利于钙吸收、抑制骨分解的药物。更年期和卵巢切除的女性仍需适当补充雌激素。
骨质疏松症常用药物介绍；
1，维生素D作为人体必需的营养物质和激素，对维持体内钙磷代谢平衡有重要作用。
2.降钙素治疗用降钙素可以抑制骨吸收，减少骨丢失。
3.氟氟化物作为治疗骨质疏松症的药物已有30年的历史，是促进新骨形成的药物之一。氟化物可以显著增加骨密度，在一定条件下，骨质疏松症患者的骨密度可以恢复到正常水平。
4.绝经后妇女补充雌激素可以显著减少骨折的发生。
5、雄激素雄激素类药物可以刺激骨形成。
6.双磷酸盐这类药物已成为预防和治疗以破骨细胞性骨吸收为主的各种代谢性骨病和以骨吸收为主的高转换性骨质疏松症的主要药物之一。
7.伊普拉他芬(Ipratafen)伊普拉他芬(Ipratafen)是一种人工合成的异黄酮衍生物，因其胃肠道反应轻微，患者耐受性好，长期用药安全，临床上被接受。
8.维生素K维生素K主要通过增加骨钙素(BGP)的合成和分泌来发挥作用，骨钙素是一种骨形成促进剂。
9.甲状旁腺激素(PHT)甲状旁腺激素增强成骨细胞对骨钙的溶解和破骨细胞对骨基质的吸收，促进成骨细胞的形成和骨的矿化。这样骨钙就能不断释放出来维持血钙水平，老骨头也能不断被新骨头取代。
10，钙制剂钙制剂是治疗骨质疏松症疗效确切、安全性高的药物之一。使用的主要钙源是碳酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙和葡萄糖酸钙。
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