腰痛症状有什么方法缓解？
腰部肌肉无力
长期久坐，缺乏运动，身体素质差，腰部肌肉力量弱，长期久坐容易疲劳疼痛，这种情况可以通过多做体育锻炼，加强腰部肌肉力量来改善。
腰部有旧伤
久坐，身体处于比较重负荷的状态。如果腰部已经劳损、受伤、扭伤，久坐会导致腰部过劳，会感到腰部疼痛。
腰肌痉挛
久坐后腰痛被认为是腰肌痉挛引起的，因为腰部长时间的一个姿势会导致腰肌痉挛和紧张，出现肌肉劳损，长时间会引起疼痛。
腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症是一种常见的办公室疾病。久坐，腰部要长时间承受上半身的重量。此外，长时间同一姿势时椎间盘纤维环断裂，髓核组织从背部或椎管内突出(或突出)，导致邻近脊神经根受到刺激或压迫，产生腰痛。
二、坐久了腰酸背痛怎么办？
改变坐姿
很多时候，腰疼是因为坐姿不正确，加重了腰部的负担。所以正确的坐姿有一种变态的效果。建议坐下时将屁股向后移动3厘米，这样可以正确调整骨盆的位置，让骨盆站起来，保持笔直正确的坐姿。
活动腰部
如果条件允许，上班族可以偶尔起来活动一下腰部，前后左右摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部压力，促进腰部血液循环，放松腰部肌肉。
简单的伸展运动
久坐，导致腰痛，可以利用工作间隙和休息时间做一个简单的拉伸运动来缓解疼痛。拉伸练习的主要步骤如下:
1，把腿放在椅子上，像日本人一样保持坐姿，拉伸背部肌肉，双手向后拉伸做扩胸运动；
2.保持坐姿，双脚伸直，做身体屈曲；
3.保持盘腿，先伸直右腿，向前弯曲，双手尽量接触右脚尖，保持10-20秒；左腿保持伸直，继续向前弯曲，双手试着触碰左脚趾10-20秒。同样的方式可以换2-3次。
热敷腰部
坐久了腰疼。下班回家后，可以用毛巾热敷腰部。热敷可以消炎止痛，可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。
按摩腰部
简单的按摩搓腰，可以放松腰部的肌肉，促进腰部的血液循环，缓解腰疼不适。
1，取坐位，双手十指并拢，分别放在左、右后腰椎上，掌心向内慢慢上下摩擦，直至发热。
2.双手握拳，在腰部周围滚动按摩，从下往上，从上往下，反复多次。头部可以前后倾斜。
引体向上
如果条件允许，可以找一个单杠或者双杠，做引体向上，压双杠，让我们的脊柱处于紧张状态，改变脊柱的受力状态。如果不能做引体向上、双杠等力量训练，也可以选择在单杠上挂一会，或者在双杠上呆一会。
三、久坐后如何预防腰酸背痛？
使用正确的坐姿
很多时候，腰疼是因为坐姿不正确，加重了腰部的负担。所以正确的坐姿有一种变态的效果。建议坐下时将屁股向后移动3厘米，这样可以正确调整骨盆的位置，让骨盆站起来，保持笔直正确的坐姿。
经常锻炼腰部。
久坐后腰痛主要是腰部活动少，血液循环不畅，肌肉疲劳引起的。因此，经常热敷、按摩腰部，可以有效促进腰部血液循环，缓解肌肉酸痛，多锻炼腰部，可以预防和防止腰痛。
经常锻炼锻炼腰部力量。
平日多做户外运动锻炼全身肌肉，增强腰部力量，也是防治久坐腰疼的重要手段。
避免吃冷的食物
久坐后容易腰痛的人，平日要注意避免吃太多寒湿食物，即使是夏天，也不宜多喝冷冻饮品。对于寒滑的水果，如西瓜，不宜一次吃太多。
中药调理
对于持续腰痛的患者，可以定期服用一些中成药，如六味地黄丸、肾气丸、十全大补丸等，可根据体质和病情适当选择。
四八种药膳缓解腰痛。
1，三七地黄稀肉汤
将三七12g打碎，与生地30g、大枣4枚、瘦猪肉300g一起放入砂锅中，加入适量水，大火煮1h至瘦肉熟，加入适量盐。喝汤吃肉，1剂量隔天一次。
功能:活血化瘀，止痛。主治:气滞血瘀型急性腰椎间盘突出症。
2、三七炖田鸡
将两只能育的鸡(200g左右)去皮，头部及内脏破碎，三七15g破碎，大枣4枚去核。将它们放入炖锅中，加入适量的水。大火煮开后，用小火炖1-2小时。喝汤吃肉，1剂量/天。
功能:益气活血，消肿止痛。主治:气虚血瘀、脾胃虚弱型腰椎间盘突出症。
3、三七猪脚汤
猪脚蹄筋200克，瘦肉50克放入沸水中，捞出放入砂锅中，加入15克三七(碎)。大枣4枚，水煮，然后文火1-2小时。喝汤吃肉，1剂量/天。
功能:活血止痛，强筋健骨。主治:气滞血瘀、肾气不足所致的腰椎间盘突出症。
4.乌头粥
将川乌(研末)5克、蜂蜜适量、生姜2片、粳米50克放入砂锅内，加水适量煨成稠粥。早晚服用，1剂量/天。
功能:祛风、散寒、除湿。主治:腰椎间盘突出症伴重度寒湿痹阻。
5、当归生姜羊肉汤
当归、生姜各30克切成大块；将500克羊肉放入沸水中，冷却后切块。10羊肉、当归、生姜、红枣各一块放入砂锅中，加适量水煎。煮沸后撇去羊肉，羊肉慢慢煮至熟透。
喝汤吃肉同量，1剂量隔天一次。
功能:温经散寒，活血止痛。主治:阴寒气滞型腰椎间盘突出症。
6.杜仲猪尾巴汤
杜仲。15g，还有猪尾巴2 * * *煮汤。
功能:主治腰椎间盘突出。
7.杜中核桃猪肾汤
将1对猪腰(猪里脊肉)切片，将2枚大枣去核，放入与10克杜仲、20克核桃肉、2片生姜和3毫升米酒一起炖，加水* * *烧开，然后文火1h。喝汤吃肉，1剂量/天。
功能:益气补肾，强腰壮阳。主治:肾气不足型腰椎间盘突出症。
8、枸杞水鱼补肾汤
1水鱼(甲鱼)切块，配枸杞30g，山药30g，熟地黄15g。6枚红枣和3片生姜* * *放入炖肉中，并加入适量的水。
大火烧开后，小火煨1小时。喝汤吃肉同量，1剂量隔天一次。
功能:益气养血，滋阴补肾。主治:肾阴虚、气血不足所致的腰椎间盘突出症。