我是怎么解决一年多的睡眠障碍问题的？
但是2021年7月的一天，我突然睡不着了。我每天晚上都要翻来覆去睡两个多小时才能睡着。睡不着觉让我感到无助，导致我时不时的焦虑。持续了半个月。我以为我可以慢慢好起来，但是我没有。突如其来的失眠困扰着我，我别无选择。
(一)中医调理
第一，去看中医，因为我觉得我的身体需要调理。开了一个星期的方子，我先吃药。我饭后一小时吃一包，两小时后再吃一包。第一周发现效果还是很明显的，大概40分钟就能睡着。我一般都是十点钟睡觉，所以第二包药基本都是睡前没多久喝的，会导致我晚上起不来。
另一方面，从第二周开始，我发现药效在下降，但我需要一段时间来调理，所以我继续喝。这期间，我也去做了体育锻炼。大家都说我的脸很难看，就像中药的颜色，黑黑的，就像喝的药没洗干净，脸和眼睛看起来浮肿。关键是我不太喜欢喝中药，一直都是带着苦味喝。
这期间我的睡眠还是和以前一样，有时候会更严重。不仅难以入睡，而且我整夜都睡不着。这种疼痛让我觉得特别难受。我跟我老公说，他也很心疼，但是没办法。看中医的时候，医生说我有些阴虚，可以多吃铁皮石斛。于是我跟老公说了，他托朋友买了几百块的石斛粉，需要时间慢慢调理，不能一下子改变我的睡眠问题。
发现停药一段时间后，睡眠依然没有改善。每当夜晚来临，不管多累，一躺下就累，脑子是清醒的，睡不着。我又找了中医。这次换了个中医，是朋友推荐的。去看了中医，回去喝了。第一周没什么感觉，第二周还是没什么感觉。这个时候我就放弃看中医了。
(2)针灸治疗
工作中，我们和浙二医院合作，咨询了康复科的医生，说针灸也可以调节睡眠，于是就去针灸了，一个疗程，大概五六次。在针灸的过程中，我们会放松，但是到了晚上，效果还是不明显，我忍受着针灸的痛苦。我再一次无法继续。刚好有一个医生说可以开中药，同意试一个星期。
喝了三次中药，做了一个疗程的针灸治疗，睡眠状况并没有明显好转。真的感觉天塌了，最重要的睡眠都保证不了。我怎么能做其他的事情呢？我放弃了跑步计划，减少了外出和见朋友的计划，减少了学习的计划。我只想睡个好觉。
(3)有助于睡眠的保健品
12月初，表哥告诉我有一种帮助睡眠的糖果，没有副作用，效果很好，我就买了吃了。剂量最多不要超过4粒。开始吃了两粒，发现有点困，但是躺下就没睡着。又加了两粒，发现头昏昏沉沉的，就是睡不着。我以为需要时间休养，就继续吃，继续看。
这时候朋友又推荐了一款调节睡眠的产品，也是非常安全的保健品，没有副作用。喝了一两口，感觉有点，有点效果，但是越到后面越厉害。我继续吃了大概两三盒，却被打回原形，继续放弃。
(4)冥想
在朋友的推荐下，我加入了冥想练习，放松自己的情绪。间断将是有效的和间歇的。好的时候会睡40分钟左右，慢的时候再打60分钟睡眠脑电波帮助入睡。我发现我听完还没睡着。唉，这种感觉真是说不出来。你会觉得超级不爽，真的觉得无望，觉得压抑，有点不好的想法。
(5)酸枣仁茶
今年2月份听我们一个医生说酸枣仁茶可以调节睡眠，我就觉得是死马当活马医，非要试试，于是就在网上买了酸枣仁茶，买了袋泡茶，方便携带冲泡，直接买了三袋。每天要喝两袋左右，发现真的很有用。第一周，明显好转。大约40分钟后我就睡着了。我太高兴了，都快7点了。真的是救命恩人。一个小茶包让我进步了这么多。至少我可以在一个小时内入睡，晚上不会醒来，这是一个很大的改变。
(6)睡眠贴
喝了两个月左右，一个小时内睡眠时间没有减少，发现效果不能满足我的需求。喝完了，就没再买。后来我在刷淘宝的时候发现了一个睡眠贴，评论还不错。于是买了一盒试试，中间贴的时候效果不明显。我问客服需要坚持一段时间，就在别的店买了，买的稍微贵一点，又贴了一盒，发现还是不行。好吧，这个方法不适合我，我就放弃用了。
(7)安眠茶+中药枕
因为想更好的改善睡眠时间，所以比较关注微信官方账号，之前哥哥推荐的一个中医。我会看关于睡眠的文章，想办法调理自己的症状。毕竟我是用食物或者茶来调理的，所以没有痛苦和不适，可以全面调理身体。我认为这是一种很好的做法。
我也在这个中医平台的店里买了一些可以促进睡眠的茶饮料。我坚持每天喝，同时根据自己的症状给自己进行食物调理和适当的补充。还加了中药枕头。因为怀孕了，买了孕妇枕，改善效果不明显。也许它太短了，至少它有保健作用。
在这个过程中，我一直没有放弃冥想，认为长期的冥想对我们的身体和情绪都有很大的帮助。还特意买了一个会员，每天坚持听，至少可以减少情绪焦虑，放松身体。
(8)心理咨询
同时，心理咨询对改善我的睡眠状况也是有用的，所以我特意做了网上心理咨询。在这个过程中，通过和辅导员的对话，我慢慢发现了自己的优点和值得肯定的地方。虽然我的睡眠状况没有得到很大的改善，但至少这样，我心里更有信心去面对这些。非常有必要深入了解我的情感问题，放大我的顾虑，不是说我一定要有什么心理疾病。
在咨询的过程中，我意识到去年发生了很多事情。我没说我特别觉得他们会影响我。可能事情堆积到一定高度，突然有了生理反应，反馈到睡觉。通常很多时候我们并不认为某件事对自己有什么影响，但它其实已经进入了我们的思维，在这里生根发芽，某一天突然爆发，给了我们一个打击。
时至今日，我的睡眠问题已经断断续续持续了一年零一个月。我还在进步，努力改变，每天都在做睡眠调理和冥想练习。我知道这个问题一定有原因。都是我们的思维需要我去敲打，去拔。而且，我也意识到，应该少关注问题，不要沉湎于过去，不要总是憧憬未来。最重要的是活在当下，过好每一天，做好当下的每一件事，做到极致。让时间来验证一切。
我也反思了一下，在睡眠障碍的前半段，我的生活有点乱，没有明确的学习目标，没有规律的作息计划，没有规律的运动，让我陷入了一地鸡毛的状态。这些问题是导致我睡眠问题的一部分导火索，而家里的一些事情让我更加迷茫，不知道怎么解决，对未来感到担忧。
现在30分钟就能睡着，时不时还会加重，但我不会再像以前那样焦虑无助，因为我有办法了，我有了很大的改变。从一开始整晚睡不着到一两个小时就能睡着，到一个小时就能睡着，再到现在30分钟就能睡着，这就是进步，这就是我一直在努力做的改变。
晚上总是睡不着的时候，白天会补睡很久，午睡一两个小时。虽然睡着了，但是醒来发现很难受。我不能每天集中精力工作。我把自己关在房间里，不想出去。早上会一直睡，以为这样可以让我觉得至少休息了，可以缓解晚上睡不好的问题。后来随着睡眠障碍的改善，午休时间依然很长，会发现晚上睡眠时间减少。
在和朋友交流的过程中，给出了减少午休，观察夜间睡眠的建议。所以我减少了午休时间，控制在30-40分钟以内，点起床。经过这样的调整，我发现我晚上的睡眠真的会有所改善。今年7月，我开始学习时间管理，开始上课，这又给了我一次调整自己的机会。我不能从十点到五点工作和休息，至少我必须从十点到六点工作和休息。我通过睡眠软件监测，用数据记录。我也知道我深度睡眠太少。所以会导致白天嗜睡不适。随意下一步就是增加深度睡眠。通过每周规律的运动，每天规律的睡眠和早起时间，养成生物钟，更加规律的作息。
通过一年多带着睡眠问题的工作，我也深深体会到了自己的焦虑和烦躁。同时我也意识到，这个问题来的时候，我原来不合理的做法，晚上睡不着，白天想尽办法补觉，都不是好办法。同时，也要意识到自己的关注点，减少问题的放大，减少外界的关注，专注于自己，专注于重要的事情，减少无效的社交，利用好自己在家不出门的时间，依然过着有条不紊的生活。
今年4月份以后，我已经开始大量外出，我会主动学习。而现在我已经把自己持续学习的时间管理提到了一个正式的高度，开始上课，和他们每个人交流。
而且我还主动去上了课后的ppt讲座课程，支持课前软件的安装和学习准备。虽然这是第一次做这个，但是我愿意接触和学习，所以不难。
8月底，我正式加入了整理老师的队伍。正好那个月有个全屋整理班，我就去了。第一天上课后，有一个作业，题目是《我理想中的生活》。为了完成作业，我赶紧在睡觉前写好，然后睡觉，第二天早上起来。哇，我收到了一份超级大的礼物。那是什么？
昨晚我睡了几秒钟。这是失眠一年多的问题。这是我第一次睡得这么好。我太惊讶了。整理有这么大的治愈作用吗？不过真的对我起作用了，特别感谢我的选择，选择了组织。
在我不断学习和整理的过程中，我的睡眠问题彻底改善了，现在几分钟就睡着了，再也不会为失眠焦虑了。
如果你也有睡眠问题，暴饮暴食，生活不规律，没有人生方向，整天浑浑噩噩的生活，那么我强烈建议你来整理一下，或许能帮你打开问题的钥匙。
整理好像是空间整理。其实在这个过程中，可以帮助我们理清内心，探索内心深处的自己，找到自己真正想要的生活方式，找到自己想要成为的人。
你到底要不要？欢迎与我联系。。。