体质弱，虚胖的人怎么减肥？

1.饮食方面，要注意清淡，少吃盐，少吃油炸食品，多摄入利尿消肿的天然食物，如冬瓜、红豆、莲藕等。体质虚弱虚胖的人，常多吃补肾健脾的温补，要注意食补，使气血通畅。

2.睡觉前用热水泡脚

每周睡前一定要用热水泡脚至少三次，这样可以促进血液循环，加强新陈代谢。泡脚也是减肥的方法之一。

3、休息休息时间要规律。

睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱的症状。身体越虚弱，越容易失眠。睡眠越好，身体越健康，越容易减肥。睡觉前可以在晚上散步，睡前喝一杯牛奶，或者吃一些有利于睡眠的中药，自然有助于减肥。

4.睡前2小时少喝水。

虚胖的人会水肿。为了避免水肿加重，睡前2小时尽量少喝水。

5.从锻炼开始

大多数身体虚弱和浮肿的人缺乏锻炼。如果他们运动少，他们自然会变胖。所以，肉会松。运动减肥一定要坚持，比如慢跑1小时以上，游泳瑜伽半小时以上，按摩部位20分钟以上。在有氧运动的基础上，再做一些力量训练，锻炼肌肉，让自己的身材看起来更线性。只有这样才有效，但随便几个随意的动作，几分钟的坚持，都是无效的。

营养餐有助于减肥

莲藕:易消化，营养丰富，能补益气血，增强人体免疫力。莲藕特别适合脾胃虚弱的人食用。

配方莲藕绿豆汤

配料:莲藕、绿豆、红枣、蜂蜜、枸杞。

练习:

(1)绿豆、莲藕洗净，绿豆用清水浸泡2小时，莲藕切片。

(2)用热水焯一下，捞出，然后用冷水洗干净。

(3)把材料倒入锅中，大火烧开，然后关小火1小时即可。