吃什么可以美白皮肤？

薏仁:维生素B1和B2能滋润皮肤，减少皱纹，消除色素斑。

芝麻:富含维生素E和矿物质硒，能阻碍色素的产生，改善肠胃功能，间接起到护肤的作用。

核桃:含有亚麻酸油，是人体理想的护肤剂，能使皮肤细腻、光滑、富有弹性。

西兰花:丰富的维生素A和C对皮肤美白效果显著。

牛奶:富含蛋白质，能有效进行体内代谢活动，预防痘痘、黑斑等问题。

卷心菜:富含维生素E，可防止脂质过氧化引起的皮肤色素沉着，抵抗皮肤衰老。

西红柿:含有丰富的维生素，是皮肤美白的主角。

柠檬:高剂量维生素C含量，内服外用皆可，女生最爱。

樱桃:含铁量是苹果的20倍，让皮肤又白又红！丰富的胡萝卜素能使皮肤柔软细腻，去除粗糙和皱纹。

大枣:大枣就像一颗天然的维生素丸，能促进血液循环，滋润皮肤。这是美丽的宝藏。

美白健康-吃吧！(摘自《南方都市报》)

二、哪些食物可以美白护肤？

1，枸杞(鲜120g，干60g)代茶煎服，可无限量饮用；或者用来酿酒，每餐适量饮酒。能补肝肾，补气血，让你的脸亮白。

2、冬瓜子5克，陈皮6克，桃花12克，混合磨成细粉，饭后与米汤混合，每日3次，连续几个月，面部可变得白皙光滑。

可以帮助一些水溶性物质的吸收。将梨或苹果捣碎，混入细面粉，敷在脸上。

3.将土豆(1/3)去皮，磨碎后暴露成糊状，去水，加入细面粉，敷在面膜上，25分钟后用清水洗掉。这种方法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈有效果，加上好的奶粉效果更好。

4.水果中的果酸可以增加皮肤的角质化速度，加速黑色素的排除。如果使用得当，对皮肤的年轻化很有帮助。也可以把柠檬片放在啤酒里，浸泡一夜，第二天用这种酒擦脸。

5、牛奶能使面部乃至全身皮肤白嫩，可以用鲜牛奶浸泡在棉花或纱布中，浸湿后敷在脸上，半小时后用清水洗掉，每天一次。

6.过度晒伤皮肤会有红斑。可以用牛奶擦晒伤的部位，然后用柠檬片涂抹。一周后，斑点会变小。将黄瓜捣碎，加入葛粉和适量蜂蜜，多搓几次，斑点即可消除。(艾丽)

第三，美白的食物

肤色是健美的重要标志。皮肤的黑与白与皮肤中黑色素的多少有关。可以减少黑色素的合成，帮助暗沉的皮肤变白。

(1)少吃富含酪氨酸的食物。因为酪氨酸是黑色素的基本物质。换句话说，黑色素是由酪氨酸酶由酪氨酸转化而来的。如果酪氨酸的摄入少了，那么合成黑色素的基础物质就少了，皮肤就能变白。所以要少吃富含酪氨酸的食物，比如土豆、红薯等。

(2)多吃富含维生素C的食物，化学实验证明，黑色素形成的一系列反应多为氧化反应，但加入维生素C后，可阻断黑色素的形成。因此，多吃富含维生素C的食物，如大枣、鲜枣、西红柿、刺梨、橙子、新鲜绿叶蔬菜等。

(3)注意富含维生素E的食物..现代科学研究证明，维生素E是人体特别是脂肪中的抗氧化剂，能抑制不饱和脂肪酸等不稳定化合物的过氧化作用。人体内的脂褐素是不饱和脂肪酸的过氧化物。维生素E可以抑制它们的过氧化作用，从而有效抵抗脂褐素在皮肤上的沉积，保持皮肤白皙。同时，维生素E也有抗衰老的作用。富含维生素E的食物有白菜、菜花、芝麻油、芝麻、葵花籽、菜籽油、葵花籽油等。

洗脸的时候，在水里滴点醋，时间长了效果显著。

中医认为，人必须从食物入手，调理身体，排出毒素。清除皮肤的黄气黑气，才能拥有健康美白保湿的肤色。

苋菜的下巴上有黑色的痕迹。

苋菜有去除脸上黑色素和痘痘的作用。因为苋菜有助于排泄，可以排脓，祛湿解毒，去除皮肤疮毒，尤其是肠湿。将苋菜和大蒜煮半小时，做成浓汤，可以让皮肤更光滑。苋菜性温和，每天都可以喝。

荷花百合粥减肥护肤

美白肌肤不是一朝一夕的事情。想要拥有白里透红的肤色，首先要加强肺部的功能。长期食用荷花百合粥可以达到这种效果。至于莲子百合的分量，可以根据个人喜好决定。

芝麻酱美白

杨宝玲很懂打扮，一直有每天喝一杯鲜奶的习惯。波林承认，鲜奶确实能促进皮肤细胞的生长，使皮肤变得光滑。但她也说，黑芝麻糊比鲜奶更有效，吃多了会让皮肤滑，皱纹少，会让皮肤红润白皙。但是，一碗芝麻酱的热量几乎和半碗白米饭一样高，一周吃三次就够了。芝麻糊有加速新陈代谢的作用，可以使肤色更加红润光滑。

豆腐:豆腐中的维生素B2能有效促进体内脂肪代谢，适度滋润皮肤。是每天必不可少的营养。

鸡胸肉:富含胶原蛋白。动物的皮肤和骨骼富含胶原蛋白，但很难摄取。所以富含优质蛋白质的鸡胸肉值得推荐。

鸡蛋:鸡蛋的蛋白质含有九种人体不能合成的氨基酸。而且其中所含的维生素A1、B2、B12能促进皮肤保湿，增加红润度。

菠菜:菠菜不仅能补铁，还含有丰富的维生素C和维生素a，顶级美容食品的称号实至名归。

菜花:菜花含有丰富的维生素C，能有效抑制黑色素的产生，防止黑斑和雀斑的产生。同时还能帮助产生胶原蛋白，给皮肤带来水分。

柠檬:早上喝一杯柠檬水，不仅可以排出体内的有毒物质，还有天然的美白作用，有助于消除雀斑。

醋:将黄豆250克加入醋中，浸泡15天，每天吃10粒，减轻皮肤色素。

酸奶:酸奶含有多种维生素，其中维生素C可以减少黑色素的形成，保持皮肤白皙。

银耳:不仅可以美白肌肤，还有助于排出体内毒素。多吃点没关系。

1，兴义双仁茶叶

杏仁和薏仁含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，能供给皮肤所需的营养，并且都具有美白功效，补充皮肤表皮层的水分，加快皮肤的新陈代谢，使皮肤白嫩滑有弹性。

杏仁粉一勺，薏苡仁粉一勺，先用少许凉水调匀，再加入开水冲泡，早晚各一杯。

绝对美白~！！

维生素C、蛋白质、矿物质、维生素A都是美白肌肤的优质营养来源。因此，在食用含有这些成分的水果和蔬菜时，最好以生食为主。如果不能生吃，那就煮汤吃。另外，富含维生素A的食物可以用油烹调，更有利于吸收。

柠檬:柠檬含有丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是在夏季推出的美白护肤品中，柠檬更是不可或缺的主角，可见其在美白肌肤方面确实独树一帜。柠檬除了含有丰富的维生素C外，还含有维生素A、B1、B2、PP，不仅具有美白的作用，还能起到稀释皮肤内形成的黑色素的作用。PP成分具有很强的收敛和抗菌作用。早上喝一杯柠檬水，不仅可以排出体内的有毒物质，还有天然的美白作用，有助于消除面部雀斑。

醋:将黄豆250g加入醋中，浸泡15天，每天吃10粒，淡化皮肤黑色素。

酸奶:酸奶含有多种维生素，其中维生素C可以减少黑色素的生成，保持皮肤白皙。

银耳:不仅可以美白肌肤，还有助于排出体内毒素。多吃点没关系。

明星不仅是时尚的引领者，也是护肤的专家。听听他们是如何处理自己的皮肤美白问题的。对你有启发吗？

张可颐

虽然皮肤天生白皙，但再好的皮肤也要呵护。

“一般不去美容院，护肤只是自己做。我喜欢用水果护肤，比如柠檬，可以让皮肤干净白皙。如果在水果、蜂蜜、蛋清制成的面膜中加入一些草药汁，美白效果会更好！”

漂亮的

不管是什么类型的皮肤，美白前都需要补充水分。

“春夏季节，我喜欢用贝佳斯海泥面膜，它不仅能补充皮肤水分，还能缓解皮肤日晒后的色素沉着，使皮肤白皙透明。”

周迅

美白一定不能马虎！

要保持白皙的皮肤，一年四季都要做好防晒工作。“不仅仅是盛夏，在家里晒了一天太阳后，我都会用冰块敷脸，静下心来一下子滋润一下。同时，我觉得卸妆比化妆更重要，这也是让皮肤干净透明的好方法。”

陶红

维生素c和维生素e是美白的好帮手。

“因为从小在南方长大，爱喝汤，所以一有空闲就会做个美容汤安慰自己。介绍一款我最喜欢的美白银耳汤！经常喝这种汤不仅会让你变白，还会让你又白又红！”

材料:雪梨2个，银耳3到4个，红枣5个，冰糖适量。

制法:雪梨去皮去核，银耳用清水去蒂，红枣去核，用清水炖2小时。

张柏芝

保湿锁水

除了保湿，白质最关心的是美白和防晒。“其实防晒、美白、保湿，任何季节都要注意，冬天也不例外。户外活动和面对电脑要涂美白防晒霜。”白质认为，早睡早起，多吃含维生素C的食物都是美白的好方法。

徐静蕾

皮肤需要精心护理！

“小时候皮肤比较黑，可能是因为长大后比较注意护理，就变白了。夏天，我不喜欢用防晒霜。我觉得油腻。但是为了不让皮肤变黑，我会用防晒霜代替防晒霜，效果也很好。如果怕晒黑，晒完太阳后用化妆棉蘸爽肤水敷半个小时就行了，可以减轻对皮肤的伤害，不容易变黑！”

*********************

珍珠保湿美白皮肤自制法

1将珍珠粉与蜂蜜混合，每天早上取一勺与温水混合，空腹饮用。不仅能排除体内毒素，长期饮用还能滋润美白肌肤。

在晚上使用护肤霜时，加入少量珍珠粉可以调节皮肤油脂分泌，并具有高效的美白效果，这是影星俞飞鸿独特的美白秘诀。

自己做珍珠醋喝。将珍珠粉倒入有机苹果醋或有机覆盆子醋中。珍珠粉溶解后，取少量每次加入半杯温水，与蜂蜜混合饮用。这款珍珠醋护肤抗衰老效果更好。

****************

雏菊——美白的秘密

这种鲜为人知的花有着非凡的美白功效。雏菊属于菊花科，含有丰富的精油和菊花色素。用于美容护理时，能有效抑制黑色素的产生，软化表皮细胞，达到良好的美白效果，符合当今美容界无可替代的美白趋势。雏菊正在成为美白产品的主要成分之一。

适合肤质:黑色素沉淀，肤色暗沉。对敏感、红斑、干燥、湿疹、蜕皮、斑点等皮肤有明显疗效。

-

外部调节物品

1，绿豆面膜

将绿豆、滑石、白芷、白附子研末，敷于面部。每天晚上用清水或乳液混合后涂在脸上。晾干后洗净。疗程约为十四天。治疗后隔天使用。

2、五个白奶油

白芨、白芷、白蔹、白附子、丁香和密陀僧。把药* * *敷上研成细粉，用1/4蛋白搅拌成稀糊状。每天睡前用温水洗脸，然后将这种膏体薄薄地涂在脸上，晾干后洗掉。效果很好。

3.美白霜

甘松四钱，山楂五钱，僵蚕一两，乌梅肉五钱，皂角一两，浮萍五钱，白芷五钱，立陶宛五钱。研磨成细粉，每晚在脸上涂抹蛋白，第二天早上用温水擦干净。

4、银耳面膜

银耳(银耳)、黄芪、白芷、玉竹各50g，* * *研成细粉，每晚取药粉5g，与蛋白混合或与清水混合调成糊状，晾干后洗去。金银花、白芷、玉竹可以滋养肌肤，茯苓可以祛斑美白。

5、平疮片

黄芩、黄柏、黄连各煮成茶状液体，与面粉调成糊状敷于面部，或与蛋白质混合后敷于面部。每周两次，每次20分钟。这个方子适合脸上长疮长痘，面色黝黑的人。

6.除了以上的药用面膜，还可以用家里的新鲜果蔬来做面膜，不仅方便，副作用小，而且不怕水银或者其他不知名的化工原料。

丝瓜汁面膜

将丝瓜洗净，刮去蜡皮，榨汁，过滤，加面粉敷脸，晾干后洗净。丝瓜含有多种维生素，具有很强的漂白作用，可长期用于各种皮肤或色素性皮肤，使皮肤细腻白皙。

柠檬汁面膜

一般市面上常用这种面膜。虽然富含维生素C，但是漂白效果好。但由于其酸性较强，使用时必须稀释。水翻一倍后，要和面粉混合，先涂在手肘内侧的皮肤上，15分钟后等没有其他红肿或红疹时再涂在脸上。

秋季美白的生活秘诀

除了以上的治疗和调理，还要尽量减少日晒，即使是阴天也要注意防晒，因为紫外线还是会在不知不觉中伤害皮肤。

可以多吃富含维生素C的水果和蔬菜，如西红柿、柠檬、番石榴、柳丁、山楂和新鲜绿叶蔬菜。热量是促进黑色素形成的最重要因素，所以光敏性强的食物，如香菜、胡萝卜、芹菜等尽量少吃。

使用不含香料的化妆品和面霜，卸妆一定要彻底清洗干净。此外，还可以配合面部穴位按摩，活化肌肤，减少色素沉着。保持情绪稳定，生活规律正常，睡眠充足，不经常生气，不抽烟，不熬夜，都是保持皮肤白皙的方法。

想要很好的根除色素沉着和斑点，必要时可以配合药物治疗，也可以选择针灸、温和饮食、中药来改善。最后，你需要耐心和医生的配合，尽快恢复白皙的皮肤，把自己变成白雪公主美人！

*****************

1。去超市买些柠檬。(呵呵，这个大家都知道，就当是废话吧。)

2。切掉半个柠檬，不要太多，不然就浪费了。取汁，放在面膜纸里，然后把面膜纸敷在脸上，干了就揭下来。

注意:这种面膜只能在晚上做，不能在白天做，因为柠檬在白天光照会起作用，更容易晒黑。

**************

我给你说几款自制美白面膜，效果极佳。赶紧试试吧！

1.将醋和盐溶于水，比例约为水:白醋:盐= 9: 3: 1。用混合溶液将毛巾打湿，早晚各擦一次在脸上(如果想多擦一两次也没问题)。效果好，见效快，皮肤变白，痘痘消失。

2.将草莓炒成汁，加入蛋清。2~3天擦一次。

3.用水和蜂蜜混合后加入珍珠粉，这样用几次后，脸就又白又嫩了！

4.最简单最便宜最方便但是非常非常有效的美白方法(个人经验)把香蕉做成糊状(必须是香蕉，不能是香蕉)，然后倒入全脂牛奶，加一点水。这些东西的比例大概是2: 5: 1，然后涂在脸上，再轻轻拍脸，最后什么都不做。20分钟后洗掉...你发现了什么！！！是不是浪费时间？

■在家美白皮肤的9种方法

1狗脊美白材料:清新120g。干60g。适量的水。

做法:枸杞是用水煮的，而不是茶，适量即可饮用。

冬瓜籽的增白。材料:冬瓜籽5g，陈皮6g，桃花12g，面粉适量。

做法:将材料混合后研磨成细粉，饭后用米汤冲服，1，一日三次，连续服用几个月，面部会变得白嫩光滑。

3番茄美白材料:番茄一个。

方法:将西红柿捣碎，滤汁涂于面部，然后洗净20分钟，每日数次，可美白祛斑。

4西瓜子美白材料:西瓜子50g，桂花200g，陈皮100g。

做法:将材料混合研成细末，用米汤送服，每日三次，每次一勺。服用一个月后，面条开始变白。

5.土豆美白材料:土豆1\\3、面粉或奶粉。

方法:将土豆去皮，磨成糊状，滤掉水分，拌入一级面粉，敷在脸上当面膜，25分钟后用清水洗掉。可以漂白皮下的黑色素，尤其是黑眼圈，如果加上好的奶粉就更有效了。

6梨或苹果美白材料:梨或苹果适量面粉。

做法:将梨或苹果捣碎，加入面粉，搅拌均匀后涂于面部，有助于面部皮肤的嫩滑。

7大白菜美白材料:新鲜大白菜适量

做法:大白菜切块贴在脸上，有让黑皮变白的作用。

8蛋清美白材料:蛋清一个，面粉，黄瓜汁。

方法:蛋清加少许面粉和黄瓜汁，调成糊状，每晚敷在脸上，半小时后洗掉，可使皮肤光滑细腻。

9牛奶美白材料:牛奶适量。

做法:牛奶可以使皮肤白嫩。将纱布浸泡在牛奶中，浸湿后敷在脸上，每天一次，半小时后用清水洗掉。如果皮肤过度晒伤，可以在晒伤的部位涂上牛奶，然后在脸上涂上柠檬。一周后，斑点会变小。然后将黄瓜捣碎，加入葛粉和适量的蜂蜜，反复涂抹几次以消除斑点。

****************

春夏用热水洗脸，秋冬相反用冷水洗脸，效果明显，会感觉皮肤比以前好很多，白里透红，我偶尔试试效果也很明显。

*********************

美白秘诀

将黄瓜捣碎，加些蜂蜜，抹在脸上。坚持下来，你的皮肤会变白。

******************

最安全有效的美白方法

银杏让皮肤更漂亮。

白果仁性甘、苦、涩、燥。银杏酸在体外能抑制部分皮肤真菌，因此可外用治疗头面部、手足等各种皮肤病，延缓皮肤衰老，防止皮肤粗糙。

美容功效:将白果仁倒入液体浆料中，涂于面部，可使皮肤柔嫩光滑、白皙美丽。

白素美女，不一样的感觉

白素美女在《美女爱好者》中的反响足以显示白素的魅力。把新鲜的紫苏叶擦在腋下，可以去除肿瘤，更奇妙的是，还可以一扫尴尬的狐臭。

美容功效:皮肤干燥、有皱纹、灰黄，特别适合用紫苏美容。弹性白皙的肌肤是紫苏带给渴望美白的人的福音。

白芷，像水一样滋润皮肤。

白芷芳香洁白，是古老的美容中药之一。市场上以其为原料的化妆品和美容产品层出不穷，而白芷的原药材具有更为显著的美容功效:白芷煎剂在体外对多种致病菌有一定的抑制作用，能改善微循环，促进皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老。

美容功效:柔嫩肌肤水润光滑，水润的脸庞呈现出水一样的灵气。

蒺藜给你婴儿般的皮肤。

蒺藜又名蒺藜，含有多种生物碱和苷类物质，具有降血压、降血脂的作用，其中所含的过氧化物酶具有明显的抗衰老作用。

美容功效:长期使用可消除面部疤痕，使皮肤柔软光滑。

白芨让皮肤更光滑。

白芨富含淀粉、葡萄糖、挥发油、粘液等。外用时，可消除面部痘印，使皮肤光滑无缝。

美容功效:滋润肌肤，令肌肤光滑如玉。

**********************

介绍十二种健康美白的方法。

1.如果没有必要，夏天尽量避免在早上10到下午2点出门，因为白天阳光最强，紫外线最厉害，对皮肤伤害最大。

2.出门尽量戴帽子、遮阳伞、墨镜、穿长袖衣服，保护皮肤。

3.每次晴天出门都要涂防晒霜，每隔2-3小时擦一次。游泳的时候也要涂防晒霜，也要用防水的防晒指数高的防晒霜。

4.只要从事过户外活动，无论日晒程度如何，回家后都要先洗个澡，用按摩的方式轻轻擦拭全身，先用温水，再用冷水，全身涂点护肤乳液。

5.暴晒后，如果可能的话，可以用冰包的毛巾给红肿的烧伤皮肤降温，以减缓局部的燥热，尽量少用手抓，否则会加重暴晒后斑点的出现。

6、晒后也可以用家里的新鲜芦荟，把中间的芦荟物质刮出来涂在皮肤上，有镇静美白的作用。

7.出门也要在手上涂防晒乳液，胳膊、脚、膝盖露在外面也要涂防晒产品。这样既能防晒，又能有效淡化斑点，尤其是中年以后。

8.水对于美女来说是一种神圣的东西。早上醒来，要尽快空腹喝凉开水。如果在水中加入一片柠檬，美容效果会更明显。晚上睡觉前30分钟也请喝一小杯水，让细胞充分吸收，可以有效预防皱纹。

9、多吃黄瓜、草莓、西红柿、橘子等。，因为它含有大量的VC，能有效帮助黑色素减少，辅助美白，增强免疫力。

10，充足的睡眠，有效缓解生活压力，多听音乐，也是美白的好帮手。

11，少抽烟少喝刺激性饮料，保证睡眠，保持皮肤柔软光滑。

12，远离人工添加剂，少吃油炸食品，慎用激素和避孕药，会直接导致黑变病和雀斑。

豌豆:据《本草纲目》记载，豌豆有“祛黑提面”的功效。现代研究发现，豌豆富含维生素A原，在体内可转化为维生素A，滋润皮肤。

白萝卜:中医认为白萝卜能“益五脏，使人白而净肌”。白萝卜之所以有这个功能，是因为它含有丰富的维生素C，维生素C是一种抗氧化剂，可以抑制黑色素合成，防止脂肪氧化，防止脂褐素沉积。所以经常吃白萝卜可以让皮肤白皙细腻。

胡萝卜:胡萝卜被称为“皮肤食物”，可以滋润皮肤。此外，胡萝卜中含有丰富的果胶，可以与汞结合，从而消除人体内的有害成分，使皮肤看起来更加细腻红润。

芦笋:芦笋富含硒，可抗衰老，防治与脂肪过度氧化有关的各种疾病，使皮肤白嫩。

红薯:红薯含有大量的粘蛋白，维生素C也很丰富。维生素原A的含量接近胡萝卜。常吃红薯可以降低胆固醇，减少皮下脂肪，补虚益气，健脾胃，益肾阳，从而有助于护肤美容。

蘑菇:蘑菇营养丰富，富含蛋白质和维生素，脂肪含量低，不含胆固醇。吃蘑菇可以使女性分泌更多的雌激素，防止衰老，使皮肤变得艳丽。

豆芽:豆芽可以预防雀斑和黑斑，使皮肤变白。

丝瓜:丝瓜可以润滑皮肤，防止皱纹。

黄瓜:黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还含有丰富的果酸，能清洁美白皮肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏。是传统美容产品。

冬瓜:冬瓜含有微量元素锌和镁。锌能促进人体生长发育，镁能使人精神饱满，面色红润，皮肤白皙。

柠檬、牛奶、豆浆、维生素E、维生素c。

，枸杞(鲜120g，干60g)代茶煎煮，适量即可饮用；或者用来酿酒，每餐适量饮酒。能补肝肾，补气血，让你的脸亮白。

2、冬瓜子5克，陈皮6克，桃花12克，混合磨成细粉，饭后与米汤混合，每日3次，连续几个月，面部可变得白皙光滑。

3.将土豆(1/3)去皮，磨碎后暴露成糊状，去水，加入细面粉，敷在面膜上，25分钟后用清水洗掉。这种方法对皮下黑色素有漂白作用，尤其对消除黑眼圈有效果，加上好的奶粉效果更好。

4.水果中的果酸可以增加皮肤的角质化速度，加速黑色素的排除。如果使用得当，还可以帮助一些水溶性物质的吸收。将梨或苹果捣碎，拌入细面粉中，对娇嫩的面部皮肤很有帮助。也可以把柠檬片放在啤酒里，浸泡一夜，第二天用这种酒擦脸。

5、牛奶能使面部乃至全身皮肤白嫩，可以用鲜牛奶浸泡在棉花或纱布中，浸湿后敷在脸上，半小时后用清水洗掉，每天一次。

6.过度晒伤皮肤会有红斑。可以用牛奶擦晒伤的部位，然后用柠檬片涂抹。一周后，斑点会变小。将黄瓜捣碎，加入葛粉和适量蜂蜜，多搓几次，斑点即可消除。

第一，食品类

1，粳米是人们吃的米，味甘，性平。具有健脾养胃的功效，适用于胃肠不和、脾虚、精神萎靡、面色萎黄的人群。

糯米，又名江米，米源，软而粘，甜而平。具有温中健脾、补中益气的功效，适用于脾胃虚弱、面色萎黄或苍白的人群。

3、小米又称小米，味甘、咸、微寒。具有滋补肾气、健脾胃、清虚热的功效。适用于面色潮红、脂溢性皮炎、黄褐斑患者。

4、糯米又称黄米。性味甘，微寒。具有滋补肝肾、健脾和胃、治疮解毒的功效。适合体弱多病，脸上有疖子的人。

5、玉米，又名玉米、玉米、玉米，味甘、性平。具有调理脾胃、降血脂、减肥的功效，适用于肥胖人群或患有眼面部黄瘤和脂溢性皮炎的人群。

6.荞麦又名花麦、三角麦。性味甘平。具有清热解毒、调理胃肠道的功效，适用于面部痤疮、胡须疮、油风、头皮屑风、酒渣鼻患者。

7.黑豆也叫黑豆。性味甘平。具有清热解表、滋补健脾的功效，适用于身体虚弱、产后肿痛的人群。

8.黄豆味甘，性平。具有清热解毒、调理肠胃的功效。适合胃热积滞、长痘痘、酒渣鼻的人。

9.大麦味甘、咸、凉。具有健脾和胃的功效。《食本草》说它“补虚损，强血管，益气色。——吃久了，吃人的脂肪和光滑的皮肤。”

10，黑芝麻味甘性平，有滋补肝肾的功效。《虞书药解》说它“治皮肤干燥，减少乳汁，治一切疮痈溃疡，去毒消肿”。

11.扁豆又名南豆，性味甘、平，有健脾和胃、利湿的功效。适用于脾虚湿盛、口周皮炎、唇风、血管神经性水肿者。

其他食物:

1.草莓:富含维生素C，有利于皮肤紧致光滑。同时还含有维生素A和钾，可以对头发和皮肤健康，每杯只有55卡路里。

2.鱼:鱼是一种低脂肪高蛋白的食物。它含有蛋白质，是细胞生长所必需的。没有它，头发会暗淡甚至脱落，皮肤会干燥甚至脱落。

3.豆子:不管是哪种豆子，都是美容产品。它们含有大量蛋白质、维生素B、铁，营养价值与肉类相同，但它们含有肉类所缺乏的纤维。

4.全麦面包:除了蛋白质、铁、纤维、钾等矿物质外，还含有丰富的维生素B，能使人精力充沛，皮肤细腻，眼睛明亮。

5.肝脏:没有什么比肝脏含铁更丰富，铁让红细胞生长来运输身体养分。动物肝脏还含有维生素A和维生素C、蛋白质、少许矿物质和维生素b，但由于含有高胆固醇，所以每周吃一次为宜。

6.脱脂奶:牛奶是钙的最佳来源，对牙齿健康和骨骼强度有很大帮助。

7.菠菜:富含铁和维生素C，对皮肤和牙齿非常有益。

8.西兰花:又名“洋花椰菜”，富含健美皮肤的维生素B、健美牙齿的维生素C以及铁、钙、钾等矿物质。

9.豆腐:豆腐现在是大多数人公认的健美食品。它含有高蛋白、低脂肪、低热量，还含有较多的钙、铁和维生素b，多吃会使人健康。