有什么真的有用的帮助睡眠的东西吗？

？在人的一生中，睡眠占了将近1/3的时间，睡眠质量与人体健康密切相关。由此可见睡眠对每个人有多重要。从某种意义上说，睡眠质量决定了生活质量。

中国睡眠研究会公布的一项睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，这意味着我国有超过3亿人正在“经历”睡眠障碍。大家都知道睡眠的重要性，但是还是有一些人因为各种原因晚上睡不好。以前晚上睡不着觉，是一件很痛苦的事情。但是我现在好多了，基本没有这方面的困扰。下面，给大家分享一些有用的助眠用品。

褪黑素。褪黑素是一种主要由哺乳动物和人类的松果体分泌的胺类激素，具有调节生物节律、改善睡眠的作用。目前市场上的褪黑素有普通配方和缓释配方两种，有口服、舌下含服、片剂、喷雾剂等。需要注意的是，人体所需的褪黑激素含量很少，含量越高越有催眠作用。所以，我建议从小剂量开始。我睡不好的时候，一连吃了两瓶褪黑素。有效果后，我一好就不吃了，怕再吃会有副作用。

灵芝。其实灵芝是一种药材，能增强中枢神经系统功能，改善冠状血液循环，增加心肌营养和血流量，降低心肌耗氧量和糖耗量，增强心肌和机体对缺氧的耐受力。灵芝具有降血脂、调节血压、保护肝脏、祛痰止咳的作用。灵芝还有很好的食疗价值，有很好的镇静作用。对长期失眠、神经衰弱引起的面色萎黄、心悸、神疲乏力、面容憔悴也有明显的临床疗效。我吃过灵芝。我可以做灵芝红枣银耳汤，可以把灵芝磨成粉，也可以用灵芝煮蜂蜜或者薄荷茶。效果很好，但是价格有点贵。

刺五加刺五加能治疗失眠，有镇静作用，能调节中枢神经系统抑制兴奋，有益智安神的作用，有抗疲劳、恢复精力、抗心律失常、调节中枢神经系统、增强免疫力、抗惊厥、促进机体抗感染、促进体表细胞再生和心肌梗塞、抗炎、扩张血管、降血压、抗肿瘤、增加机体非特异性抵抗力的作用，对心悸、健忘、疲劳有良好的作用。刺五加是东北特产。我每年都会去老家宜春买一些刺五加茶和刺五加膏，有非常好的助眠作用，尤其是刺五加膏，是从刺五加溶液中提取的。我每天晚上睡觉前吃一勺，保证睡到天亮。

其实再好的助眠作用，也只能改善睡眠。要从根本上解决好睡眠问题，就要从自身做起，养成规律作息的好习惯。古人讲究天人合一，顺应四季，日出而作，日落而息。养成规律作息的习惯，可以使人体各器官得到适当的休息，修复疲惫的身体，保持充沛的精力，从而摆脱人们对那些有助于睡眠的好东西的依赖。