不要沉迷于多巴胺，要追求内啡肽。

？多巴胺是一种神经传导物质，负责向大脑传递兴奋和快乐的信息。当人受到外界刺激兴奋时，多巴胺会大量爆发，从而给我们一种“快感”。

多巴胺是即时满足，人的成瘾行为与多巴胺分泌有关。

比如玩游戏的时候，每一关都会有奖励，有奖励机制，让我们一遍又一遍的享受。

举个例子，我们吃螃蟹，如果把整个螃蟹拿过来慢慢享用，我们会感受到新鲜蟹肉的美，但是如果把蟹肉全部包在一个碗里，我们就会失去兴趣。

所以，让我们幸福的不是最终得到的幸福，而是不断得到幸福的过程。但最关键的一点是，人产生快感的阈值会因为刺激的程度而不断升级，这样就需要持续的、刺激的刺激来获得快感。

而内啡肽则是一种生化复合激素。幸福，属于延迟的感觉，是一种成就感的荷尔蒙分泌。

比如练了一节瑜伽课，我们因为坚持一节课的努力而获得成就感。这就像我们完成一项任务或达到一个目标后的放松。此时的我们，充实而平静，自我认可，对未来充满信心。

估计所有跑过的伙伴都会有一次经历。跑一段时间后，会有一个很难坚持的极点。如果这一极出现，你在以后跑步的过程中会感到轻松。其实这个时候是身体内啡肽分泌的结果。

多巴胺是一种瞬间满足感，相对容易获得。玩手机、看剧、刷Tik Tok都会立刻分泌多巴胺。内啡肽是一种延迟满足，分泌比较吝啬，通常需要一个痛苦的过程才能得到。

从简单的角度来看，多巴胺更容易获得，而内啡肽大多与挑战有关。学习、运动、跑步、挑战自我等活动往往容易促进内啡肽的分泌。

多巴胺的存在让我们明白了一个道理:任何让你感觉良好的事情，一定会让你痛苦。

内啡肽的产生也让我们明白了一个道理:凡是让你痛苦的事情，最后一定会让你成功。

多巴胺是消耗性快乐，内啡肽是补充性快乐。

可消耗的快乐触手可及，能让我们感到满足，被舒适区包围。这个时候你不想尝试稍微难一点的东西，只是偶尔稍微努力一点，你就觉得自己已经绝望了。

补充快乐是长期坚持的结果。一开始会不舒服，因为很反本能，但是一旦过了临界点，就会形成一种习惯，让我们不断超越自己，所以优秀是一种习惯，而不是一种结果。

内啡肽和多巴胺都能让你快乐，但内啡肽带来的是“高级快乐”。

我们经常听到“自律就是自由”的说法。经过以上的解释，我们理解了发展“自律”品质的困难和它的高贵。