成年人如何补钙？

乳制品、绿叶蔬菜和豆制品是钙的重要来源。在评估钙的食物来源时，首先要评估食物中钙的含量。但是因为有些食物富含草酸和植酸，会降低钙的吸收率，所以吸收率还是需要考虑的。与牛奶相比，豆干的钙吸收率为1/2，而菠菜仅为1/10。

二、如有必要，应用钙制剂:

无机钙剂含钙量高，如氧化钙72%，氢氧化钙54%，碳酸钙40%，有机酸含钙量低，如醋酸钙25.34%，柠檬酸钙24.12%，乳酸钙18.37%，葡萄糖酸钙9.3%。氨基酸螯合钙的钙含量在20%左右。

扩展数据

覆盖时的注意事项:

1，补钙需要同时补充维生素D。成人每天口服维生素D 1.50 IU时，可显著增加钙的吸收。富含维生素D的食物有鱼肝油、蛋黄、黄油、肝脏、牛奶等。

2.补钙时不宜饮用碳酸饮料和咖啡制品。饮料中的二氧化碳和血液中的水结合会产生碳酸，血液中大量的碳酸会阻止我们从食物中获得的一些钙沉积在骨骼上，从而降低钙的吸收率。

3.长期过量使用钙可能导致高钙血症、尿钙增加、肾结石、异位钙化和动脉粥样硬化。

人民健康网-不同年龄段人群的钙需求及如何补钙