如何用中医治疗运动损伤
中医药治疗运动损伤
1，腰腿痛
续断4克，羌活3克，牛膝3克，海桐皮3克，细辛10克，粉防己30克。将药捣碎，用醋沾湿，放入布袋中蒸半小时，稍凉(温度要适宜，以免损伤皮肤)，然后将布袋套在受伤的皮肤上。每天两次，每次30分钟到1小时，7天左右为一个疗程。药用后放在阴凉通风处，可使用一周。
2、闭合性软组织损伤(如挫伤、肌肉拉伤、关节韧带扭伤等。)
注意，这里的前期是24小时以后。
①受伤初期，受伤部位红、肿、热、痛。
100克生栀子，50克面粉。用法:将生栀子和面粉用蛋清调成糊状，涂于患处，可清热消肿止痛。也可以用煮熟的温鸡蛋卷伤口。
②损伤中期(一周内)，红热消退，仍有肿胀和疼痛。
桂花25克，川乌15克，草乌、天南星、乳香、没药、木香、木通、续断，土鳖虫、红花、刘寄奴20克。将药研末，加水加少许酒精和凡士林调成稀糊状，煮沸，冷却至50℃，趁热敷于伤口。能散寒、活血、化瘀、消肿、止痛。
③损伤晚期或慢性劳损(一周后)
海桐皮50克，透骨草、伸筋草65，438+05克，当归、红花、苏木、威灵仙、五加皮、羌活、独活、白芷、胡椒65，438+05克。将药用水煎服，趁热倒入盆中，先熏(将伤口放在盆上让气熏)再洗，每日1 ~ 2次，每次半小时左右。每剂可使用2 ~ 3天。能舒筋通络，活血化瘀，祛风除湿。
3.骨折损伤
骨折脱位复位，肌肉劳损疲劳后，用本方舒筋活血，清热止痛，深入组织。这种药酒不能内服。按摩后外敷正骨药物，加强均衡饮食中钙磷的补充。
生地黄15克，樟脑15克，红花10克，三七5克，薄荷脑40克，冰片5克，麝香1克。先将生地黄、红花、三七用1500克白酒浸泡，麝香用500克白酒浸泡。两周后，通过过滤除去残留物。将樟脑、薄荷脑和冰片用5毫升95%的酒精溶解，然后倒入两种浸泡过的酒。擦在受伤的皮肤上，配合按摩。
4.萧中粉末
大黄150克、山楂30克、血竭30克、土鳖虫30克、蒲公英30克、乳香30克、没药30克研成粉末。适应症:早期急性闭合性软组织损伤，损伤部位肿胀、热痛。具有清热、消肿、止喘的功效。
使用时，取适量粉末用水调成糊状。铺在厚纸上，外用。1每两天更换一次。
5、促进血液循环，产生新的药剂
宫桂15g，川乌、草乌、天南星、乳香、没药、木香、木通、续断各9g，土鳖虫、红花、刘寄奴各12g，研成粉末。主要用于急性闭合性软组织损伤(中期)，具有散寒、活血化瘀、生肌消肿的功效。
使用时，取适量药物，不用水冲服，用少量酒精和凡士林调成糊状，煮沸，冷却至50℃左右，趁热外敷患处。每两天换一次。
6.刺桐树皮熏蒸洗液
海桐皮30克、透骨草9克、当归9克、红花9克、苏木9克、威灵仙9克、五加皮9克、羌活9克、白芷9克、花椒9克。适应症:急性闭合性组织损伤(晚期)或慢性损伤。具有舒筋活络、活血化瘀、治疗风湿病的作用。使用时，先将药物煎煮，然后趁热将药汤倒入盆中，先熏后洗。1每天1-2次，每次30分钟左右。
预防运动损伤的方法
1，热身运动
在身体没有充分伸展，力量不够，身体协调性差，容易拉伤扭伤的时候运动。还可能因为运动时运动过度而伤到脚踝、膝盖或腰部。
①从头到脚全身热身，充分锻炼身体各部位的关节、韧带和肌肉。也可以借助跑步机、健身车等做低强度有氧运动。
②局部关节、韧带和肌肉的针对性活动。比如那天主要练肩膀，就要有针对性的暖肩。比如用高位担架在脖子前或后下拉，前后做1到2组，重量轻，每组做15次。
③热身时间不宜过短或过长。热身时间过短、不充分，容易发生运动损伤。体力太长，消耗过早，影响正式锻炼。一般10分钟为宜，冬天可以稍长一点，15分钟左右。
2.体育保护
①选择合适的运动场地，穿戴好运动器材，运动时懂得一些自我保护的动作。如果即将摔倒，应立即低头，屈肘，蜷缩，仰卧着地，顺势翻滚。你不应该用直臂支撑地面，以免骨折。
②根据年龄和自身条件选择运动方式。50岁以上的人不适合剧烈运动。如果心肺功能不好，盲目增加运动量会造成心脏负荷过大。腰椎间盘突出的人不适合练仰卧起坐。
(3)最好能跨越多种运动模式。多选择运动方式，既能培养更多的运动兴趣，又能避免肌肉拉伤。如果你很喜欢剧烈运动，最好请专业运动员或健身教练指导，规范动作，减少损伤。
(4)及时清理场地内的石块、树枝、钉子、玻璃等杂物。
⑤夏季要经常洒水，保持一定的湿度，避免扬尘。雨后应及时清除积水，并修整场地。冬季应及时清扫场地积雪，避免冻滑造成伤害事故。
⑥穿合适的运动服，不要佩戴徽章，口袋里不要放笔、刀、钥匙等锐器，不要穿牛仔裤。
⑦运动器材要检查并安全放置。
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