肌肉酸痛如何快速恢复正常？

肌肉酸痛如何快速恢复正常？肌肉酸痛是由于肌肉组织过度、长期活动，导致肌肉组织内大量代谢产物如乳酸等积聚，产生酸痛感。了解肌肉酸痛如何快速恢复正常。

肌肉酸痛如何快速恢复正常？1临床上肌肉酸痛的常见原因是肌肉损伤，多见于过度运动，或者是运动中意外扭伤引起的肌肉酸痛。如果是这种情况，如何快速恢复，具体措施如下:

一是要立即刹车，避免受伤后患肢和受伤部位再次移动。一方面可以让肌肉得到充分的休息，另一方面可以防止运动不当造成的额外伤害，以免加重病情，延缓病情的恢复。

其次，可立即开始局部冰敷，在冰敷的同时适当加压包扎患处，或抬高患肢，有利于肿胀消散。同时，持续冰敷还能有效缓解损伤继发的炎症和水肿，使炎症迅速消散肿胀，肌肉酸痛迅速恢复。

第三，可以使用药物，如活血止痛、活血化瘀的外用药，消炎、镇痛、消肿的内服药，对肌肉酸痛的恢复有明显的好处。

第四，超过72小时后，可适当进行局部热敷、理疗、红外线照射，也可加速肌肉酸痛的恢复。

肌肉酸痛是由于肌肉组织过度、长期活动，导致肌肉组织内大量代谢产物如乳酸等积聚，产生酸痛感。最好的办法是增加局部肌肉的血液循环，加速代谢物的排泄。简单的方法，如热水浴，可以增加局部组织的血液循环，通过按摩和肢体抬高，也可以促进血液回流。

也可以使用消炎止痛的药物，如芬必得、扶他林、乐松等，改善微循环的药物可以促进局部微循环，中药也可以达到治疗目的。肌肉酸痛，要分清是整个肌肉酸痛还是局部肌肉酸痛。

局部酸痛可贴膏药，如中医的活血化瘀膏药，西医的巴布剂、洛索洛芬钠凝胶霜。大面积疮贴效果差，因为范围太广，很难达到治疗的目的。可以口服药物，要注意胃肠道有没有问题。有问题的患者慎用。还有物理疗法，比如热疗，或者理疗方法，比如超短波、红外线，还有中医的按摩、推拿，都可以很快缓解。

肌肉酸痛怎么办？

1，休息。休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

2.拉伸。拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。

3.按摩。按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

4.热敷。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛。

如何缓解肌肉酸痛

1，拉伸肌肉的运动可以减轻疼痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也为运动时防止拉伤打下了基础。

2.做好运动时的准备和整理活动。充分的热身活动和合理的收尾运动有助于预防或缓解肌肉酸痛。

3、局部温热擦药。运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或擦剂也能止痛。

4.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。

我总结一下

较少使用或训练肌肉，突然剧烈或过度重复的活动都容易引起延迟性肌肉酸痛。如果有肌肉酸痛的情况，应该休息和理疗，如按摩、热敷等，达到活血通络的效果。不宜过度运动，否则容易造成更严重的伤害。

肌肉酸痛如何快速恢复正常2？缓解肌肉酸痛的方法。

肌痛要和酸痛区分开来，酸痛是无氧条件下糖代谢产生乳酸的结果。这种情况下，只要运动后注意放松练习(拉伸练习和低负荷重复练习)，还可以做一些按摩，补充足够的电解质(比如喝脉动饮料)，一般都能解决问题。

通过这些活动，不让乳酸残留在肌肉组织中，而是通过血液带到肝脏进一步代谢，这样肌肉就不会酸痛。

一种是麻木，表现为第二天肌肉有刺痛感。稍微运动一下或者用手按压就会疼，也会有麻木的感觉。这是运动过度导致的轻微肌肉损伤或劳损，建议按照运动损伤进行治疗性康复(方法很多，就不多说了)。这种情况下最好不要继续训练，以免造成更多的肌肉损伤，得不偿失。

腿疼症状，无论采取什么措施都不会马上治好，稍微恢复也要两三天。变强需要更长的时间。所以要耐心调养。一段时间后，手臂肌肉酸痛自然会好转。

通过上面的介绍，现在大家应该知道肌肉酸痛的原因和缓解的方法了。所以在运动的时候，一定要根据自己的体质适当运动，否则容易导致肌肉酸痛。甚至可能出现肌肉拉伤，大家一定要注意安全。

肌肉酸痛如何快速恢复正常？3运动肌肉酸痛怎么办？

在我们运动过程中，很多人都会遇到这样一个问题——运动后肌肉酸痛。不经常锻炼的人。今天我们要学习运动后的肌肉酸痛。帮助你更好的调整身体。

为什么肌肉会酸痛？

人体各种形式的运动主要是通过肌肉收缩来完成的。肌肉收缩需要能量，能量主要由肌肉组织中碳水化合物的分解提供。

在氧气充足的情况下，比如人体休息时，肌肉中的糖分直接分解成二氧化碳和水，释放出大量能量。但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但仍不能满足肌肉组织的需氧量，导致肌肉暂时处于缺氧状态。结果糖分解为乳酸，释放的能量较少。

乳酸:罪魁祸首

乳酸在肌肉中大量堆积，刺激肌肉块中的神经末梢感到酸痛；乳酸的积累使肌肉内渗透压升高，导致肌肉组织吸收更多水分，局部肿胀。

大多数方法是通过拉伸和延长肌肉来缓解肌肉酸痛，这可能是由于肌肉的高尔基氏腱器官受到刺激，抑制冲动的结果。从中枢角度来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，通过负性牵拉反射阻断肌梭过度兴奋引起的痉挛，改善痉挛引起的局部组织缺血，从而改善肌肉的血流量，促进受损组织的恢复。

从肌电图也可以看出，牵拉酸痛肌肉可以使其放电逐渐减少，呈现电静息状态，说明静态牵拉可以提高酸痛肌肉的兴奋性。反复使用运动后立即延长肌肉至肌肉酸痛前的方法，对缓解肌肉酸痛更有效。