如何瘦出大肚腩和小肚子？

对于女性来说，消除肚腩最好的运动是仰卧起坐。每晚睡觉前，可以在脚踝处垫两个枕头，然后屈膝平躺，双手抱头，起身至手臂和关节接触到腿部为仰卧，每天做30至50次左右，通过紧张和拉伸消耗腹部脂肪，增加腰部肌肉。时间长了，就能有效瘦肚子和腰了。

2

日常生活中不要大量饮水，多吃绿叶蔬菜和粗粮。如油麦菜、菠菜、菊花、生菜、全麦面包、燕麦片等。这些食物不仅会补充你体内的微量元素，还会帮助你养成每天排便的好习惯，让你的肚子看起来不那么臃肿。