跑步得了足底筋膜炎，有哪些方法有助于恢复？

如今，随着人们健康意识的加强，越来越多的人开始走上跑步这条路，希望能够改善身体健康，让自己活得越来越年轻。然而，随着跑步者数量的增加，越来越多的问题出现在跑步者身上。

很多人都是因为跑步受伤的，有些伤甚至很严重，比如膝盖，脚，脚。这些部位一旦受伤，会对我们以后的跑步产生很大的影响，甚至有些伤会让我们以后无法跑步！

很多跑友来找我，问我为什么跑步的时候脚底很疼。其实很多人的足底疼痛都是足底筋膜炎引起的，真的很烦。虽然对我们的健康造成了致命的威胁，但是每次跑步都会痛，让我们无法坚持跑步，对我们的跑步造成了很大的影响。

那么得了足底筋膜炎该怎么办呢？

1.去医院检查

一旦我们脚底出现疼痛，最好先去医院，这样才能查出病灶。同时要听从医生的指导，合理安排治疗方案，这样才能在最短的时间内快速恢复！

减少运动量

合理健康的跑步可以帮助我们增进健康。一旦过度跑步，身体会受到严重损害，足底筋膜炎很可能是训练过多造成的，一定要减少训练。如果是严重的足底筋膜炎，应该暂时放弃跑步，这样炎症可以很快消除，脚也可以很快恢复。

3.跑步时你必须适当伸展。

很多人得筋膜炎是因为跑步前不注意拉伸。跑步是一项中等强度和高强度的运动。如果不做拉伸或热身就直接走上跑步这条路，很有可能会损伤我们身体的某些部位。所以跑步前一定要做好拉伸和热身，做到脚掌着地，前脚掌用力倾斜，这样可以充分缓解足部筋膜，最大程度预防足底筋膜炎！

4.网球训练

如果我们有轻度的足底筋膜炎，可以买一个网球，然后把网球放在脚底，让它慢慢的运动，这样可以充分的缓解足底筋膜，让我们的足底筋膜得到快速的修复，对足底筋膜炎的治愈也是非常有利的！

5.一定要补充适当的营养。

这一点一定不能忽视。很多人认为吃东西和足底筋膜炎有关系。其实这是一种非常不正确的认识。如果我们饮食非常合理、科学、充足，可以加速身体的修复，尤其是水果中含有大量的维生素，对治疗炎症有很好的效果。所以跑步后要补充一些高蛋白高碳水化合物的食物。