女性更年期吃什么？
更年期吃什么？
1，荔枝
荔枝外形美观，细嫩可口。古人称赞其为果中极品，称其为仙果、佛果。是人们一直喜欢用的滋补水果，有养津益气的功效，也是更年期的滋补水果。
2.龙眼
龙眼古称桂圆，与荔枝齐名。营养价值远在一般水果之上，自古被称为荔枝一样的滋补佳品。明代医家李时珍说:“荔枝最贵，桂圆好滋补。”桂圆具有开胃健脾、补虚增智的功效，对更年期养生、缓解贫血、心悸、失眠、健忘、肠风下血等有很好的作用。
3.核桃
核桃素有“长寿果”之称，是滋补身体的好水果。中医对其保健作用早有记载，因其具有“补肾固精、益气养血、畅通血管、温肺润肠、健齿乌发”的功效，被认为是更年期保健的绝佳选择。
4.枸杞
枸杞是最常用的滋补肝肾的中药，人们也习惯用枸杞泡茶，滋补肝肾。所有更年期女性都要吃，对肝肾阴虚、阴虚火旺、头晕、腰酸腿软者相当有益。
5.莉莉
百合也是一种滋补食品，有润肺补虚安神的作用。如果女性在更年期出现精神失常、心烦、惊吓、恍惚、失眠等症状，最好使用。《日华子本草》曾说有安神、利胆、养五脏之功效。
6.莲子
莲子性平味甘，益肾、心、脾。《本草纲目》中说“莲子心心益肾，厚肠胃，坚精气，强筋骨，补虚损，益耳目”。适用于更年期焦虑不安、失眠的女性，或夜睡多梦、体虚者。
7.贻贝
贻贝具有滋补肝肾、益精血的作用。《本草颜回》说:“淡菜亦为补虚滋肾之药”。清代的王孟英也说过“补肾、养血、填精”。因此，肝肾阴虚、头晕耳鸣、心悸自汗、月经失调、腰酸腿软的更年期女性宜常吃。
8.龟
甲鱼性平味甘，有滋阴的作用。王庆孟赢说它能“滋养肝肾之阴，清除虚热和疲劳”。所以最适合于肝肾阴虚，或阴虚内热，手足心热，或热而不安，或头晕腰酸，月经不调，或烤热，舌苔剥落而出汗者。
9.牛肉
因为女性一生中月经期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。
10，豆制品
大豆及豆制品，富含大豆异黄酮，被称为“植物雌激素”，可改善更年期激素变化带来的不适，预防骨质疏松和心脑血管疾病。
更年期最需要的营养
1，木瓜
这种热带水果的维生素C含量是橙子的两倍。维生素c可以抵抗胆囊疾病。
2.亚麻子
科学家认为，这种棕红色的小种子富含一种雌激素化合物，可以有效预防乳腺癌。
3.豆腐
豆类蛋白质含量最高的食物可以降低胆固醇，最大限度地减少更年期妇女的潮热，并使骨骼强壮。
4.牛肉
因为女性一生中月经期长，比男性更容易贫血。血液中铁含量低会导致严重的疲劳。吃牛肉是摄取足够铁的好方法。
5.卷心菜叶
这种不起眼的蔬菜可以帮助人们远离骨质疏松。卷心菜叶不仅含有大量的钙和维生素D，还含有维生素K，对骨骼有很强的保护作用。
6.牛奶
在失眠吃什么这个问题上，相信很多人第一个会想到的就是牛奶。牛奶确实是我们催眠的良药。健康专家说，牛奶是一种罕见的天然催眠食品。
这是因为牛奶中含有色氨酸，可以使人产生慵懒感，促进睡眠。
我们之所以失眠，多半是因为脑细胞分泌的血清素少了，血清素可以保持大脑的思维活动，使人入睡。
色氨酸是人体产生血清素的原料，晚上失眠时可以适量喝点牛奶。
7.苹果公司
苹果是我们都非常熟悉的一种水果，但是你知道它也是解决失眠问题的好帮手吗？
专家指出，在失眠吃什么的问题上，苹果中含有的特殊香味可以帮助我们入睡。
而且苹果是碱性食物，不仅能促进睡眠，还能有效抵抗肌肉疲劳。
8.枸杞
性平味甘，是最常用的滋补肝肾的中药，人们也习惯用枸杞泡茶，补益肝肾。所有更年期女性都要吃，对肝肾阴虚、阴虚火旺、头晕、腰酸腿软者相当有益。桑树。5-6月桑葚呈紫黑色时，更年期女性要经常吃一些新鲜的桑葚果实。如《息生饮食谱》所述，具有“滋阴补肾、补血、疏风清虚火”的功效。患有肝肾阴虚、头晕、腰酸、手脚发热、烦躁不安、心悸失眠、月经失调的女性，常吃一些桑葚，可以达到养肝益肾、滋阴生津的功效。当津液虚退，阴液生津时，肝心无火，灵魂平安，精神清明平和。
9、牡蛎肉
性平，味甘咸，能养血滋阴。是阴虚内热、失眠焦虑的更年期患者最适宜的食物。《本草》:“烹食，主虚，妇血气，中。”《医林编》也说:“清肺养心，滋阴养血”。崔禹锡在《食经》中也说，牡蛎肉“可治不眠之夜，其志不定”。因此，对于患有更年期综合症或神经官能症的女性来说，经常进食是有益的。
10，莉莉
也是清补的食物，有润肺补虚安神的作用。如果女性在更年期出现精神失常、心烦、惊吓、恍惚、失眠等症状，最好使用。《日华子本草》曾说有安神、利胆、养五脏之功效。
更年期饮食注意事项
1，控制热量，防止肥胖。
更年期女性要控制饮食，应选择低热量、低碳水化合物、低脂肪的饮食。每天主食250 ~ 400克，以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选。
2.增加钙的摄入。
为了预防骨质疏松，更年期女性应多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、豆制品、海带等。同时要补充维生素D，增强钙的吸收。
3.低盐低脂饮食
更年期女性饮食宜清淡，每日食盐控制在6克以内，肉类食物控制在50 ~ 75克以内，食用油控制在25克以内。尽量选择植物油。
4.补充B族维生素
更年期女性有时会出现神经和精神症状，如情绪波动、记忆力减退、心悸、失眠等。应该多吃富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。
5.多吃水果和蔬菜
多吃新鲜蔬菜和含维生素多的食物，保持大便通畅。
6.补充蛋白质
更年期女性要摄入足够的蛋白质，避免负氮平衡，影响身体健康。
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