五十岁女性，骨质疏松要考虑哪些症状，如何补钙？

当50岁的女性出现腰酸背痛、肌肉抽筋、关节痛等症状时，就要考虑是否已经患有骨质疏松症。充足的钙是人体骨骼健康的最关键因素。人到中年以后，会缺钙。一旦缺钙，骨密度也会降低，骨骼会变得非常脆弱。严重的话，甚至会因为小伤导致骨折。所以如何补钙是预防骨质疏松的关键。

01.药物治疗补钙。用药物补钙是预防骨质疏松最快的方法。最常见的补钙药物根据其性质分为中药和西药。中药以牡蛎粉补钙为主，常见的中药补钙剂主要有龙牡壮骨颗粒和牡蛎碳酸钙颗粒。西药的钙剂主要分为碳酸钙片和葡萄糖酸钙口服液。无论是中药还是西药，这些药物都有很好的补钙效果，但是中药在一定程度上可以更快的被人体吸收，不会对人体产生其他副作用。西药的药效比中药快很多。只能说各有利弊。

02.食疗补钙。除了吃钙片，科学的食疗也是补钙的好方法。在我们的日常饮食中，牛奶和豆制品中的钙含量非常高。女性中年以后可以适当喝豆浆或牛奶，因为牛奶不仅可以达到补钙的效果，还有助于缓解更年期女性失眠、皮肤暗沉的症状。此外，豆浆中含有大量的大豆卵磷脂和雌激素，在补钙的同时可以保护女性的卵巢功能。除了豆浆和牛奶，虾皮中的钙含量也很高，可以尝试做一些紫菜虾皮汤或者虾皮炖蛋之类的食谱。

03.做一些健康的有氧运动。适度的运动可以增强人体骨骼的力量，从而预防骨质疏松。因为年龄的原因，不建议50岁的女性采取过度运动的方式。瑜伽、广场舞、散步等有氧运动都很好，也能在一定程度上达到补钙的效果。