空腹多久能明显看到瘦？

内分泌专家、江苏省中西医结合医院副院长刘超是一位禁食体验者。从2012开始研究“限食疗法”，研究前他自己也体验过。这个体验分为三个阶段:缓冲期2天，限食期5天，恢复期2天。不是不吃，而是限制热量摄入。

一般来说，成年、轻体力劳动男性建议每天摄入2250千卡热量。在缓冲期和恢复期，刘超每天摄入600千卡热量，而在限食期，只有300千卡。

饥饿是最大的考验。从缓冲期开始，他就错过了各种美食。正式限食的第一天，他把杯子里的米糊喝下去，用水冲下去，不舍得浪费一点粮食。从严格限食后的第4天开始，刘超开始感觉神清气爽，不像以前那样对食物不耐烦了。坚持了九天，他瘦了4公斤，腰围8厘米。

扩展数据

快餐的好处:

研究表明，每周禁食两天可以降低肥胖者的体重、体脂率和腰臀比。秦简指出，经过一周科学合理的饮食限制，大多数男性会瘦5-7公斤，女性会瘦3-5公斤。

发表在《上海中医药杂志》上的研究指出，禁食可以促进血液循环，有利于增强全身的血氧供应。

发表在《世界糖尿病杂志》上的研究指出，禁食是一种安全的饮食干预措施，有利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。澳大利亚南澳大学的一项研究发现，禁食可以有效降低二型糖尿病患者的血糖水平，同时减少降糖药的用量。

人民网-跳过火！适当的饥饿有益身心。