一觉醒来，右脚前脚掌突然疼。怎么样？
足底筋膜炎是由于外力暴力或长时间行走的冲击而引起的局部肌肉劳损和局部筋膜炎症，表现为局部疼痛，行走最重。最常见的症状是脚跟疼痛和不适。
压痛点往往在脚底和脚跟附近，有时压痛更强烈、更持久。早上起床时疼痛明显，走多了疼痛加重。重症患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是一种运动引起的慢性损伤。最常见的原因是长时间的行走，包括登山、徒步、购物等活动，连续几天，容易造成脚底慢性损伤，从而导致足底筋膜炎。另外，鞋跟太硬，造成了鞋跟的压力。经常穿高跟鞋还会加重脚掌的损伤，还会引起足底筋膜炎。
2疾病的病因
以下原因可能导致足底筋膜炎:
1，穿高跟鞋；
2.体重增加；
3.走路和爬楼梯的频率增加，长时间站立；
此外，先天性足弓异常的患者，如高拱脚或低拱脚，比正常足弓更容易患足底筋膜炎。
3种常见症状
足底筋膜炎最常见的症状是脚跟疼痛和不适。
一般来说，早上起床的第一步疼痛最明显，主要是因为经过一夜的休息，足底筋膜不再负重，会处于一个比较短的状态。所以早上下床踩地，会很大很快地牵拉足底筋膜，会产生疼痛。但行走一段时间后，足底筋膜会变松，所以症状会减轻。但如果走得太多，足底筋膜被牵拉的次数会逐渐增多，症状会重新出现。最常见的症状是足跟疼痛不适，压痛点往往在脚底附近，有时压痛剧烈而持久。早上起床时疼痛明显，走多了疼痛加重。重症患者甚至站立休息时也有疼痛感。在脚底靠近脚后跟的地方，一般可以按压到明显的痛点。有时压痛严重且持续。体检发现患者最疼的部位是跟骨前内侧。被动地将病人的脚趾向上拉，或要求病人踮起脚尖，都会引起足跟疼痛。足部的x光片有时可以看到跟骨处的骨刺，但骨刺的程度与足底筋膜炎并无绝对关系，所以诊断以临床症状为主，超声影像为辅。一般来说，足底筋膜炎多见于女性、肥胖者和老年人。足底筋膜炎的主要症状:走路时脚跟底部疼痛；脚底有明显的压痛点，严重者站立甚至休息时会感到疼痛。
4种治疗方法
缓解疼痛
休息和理疗改善足跟痛，包括超短波和电疗。
冰敷
如果是长时间站立或运动引起的足跟痛，可以冰敷足跟约10分钟至15分钟。如果没有明显改善，可以考虑局部注射类固醇。
中国传统疗法
可以用一些消炎止痛、活血化瘀、通经活络、通窍透骨、祛风散寒的中药治疗。中药秦桧活络膏贴于足跟肌肉表面，刺激神经末梢，扩张血管，促进局部血液循环，改善周围组织的营养，达到消肿、消炎、镇痛的目的。安全、经济、快速缓解筋膜炎引起的足跟痛。中药乌鸡膏能修复受损筋膜，清瘀解痉，一方面滋补肾阴，调理机理，行气活血，攻补结合，故在筋膜炎中具有标本兼治的功效。
筋膜炎的中医药治疗
中医认为该病主要是由于局部经络阻滞，气血运行不畅，但又因患者体质不同，患病时感受寒湿的差异而有所不同。桂附膏主要用于活血化瘀、消肿止痛、温经散寒。
[组成]威灵仙40克、制川乌30克、虎杖30克、乳香、没药、土鳖虫、莪术、青木香20克、骨碎补20克、蜈蚣3条。
主治:行气、活血、通脉。治疗风湿性关节炎、类风湿性关节炎、肌炎、肌筋膜炎和骨变性。
【用法用量】每次服用20ml，一日三次，饭后服用。服用一种材料为一个疗程，一般服用两三个疗程。
【配制方法】将药物打碎装入瓶中，用1750 ~ 2000毫升粮食白酒浸泡，密封，每日摇匀一次，十天后服用。[1]
具有足弓支撑的鞋垫
带足弓支撑的鞋垫可以均匀分散患者的足底压力，通过专门的3D扫描仪扫描足底的三维图像，用数码雕刻机雕刻鞋垫。这种定制的鞋垫可以有效降低下肢负重时对足底筋膜的张力，从而减少反复牵引对足底筋膜的损伤。卫生部的疼痛书也提到，脚垫是治疗足底筋膜炎的有效方法。
伸展运动
A.上臂靠墙向前伸展至肩高，手掌压墙，弯曲膝盖推墙时另一膝盖保持伸直；屈膝慢慢前倾时，尽量保持脚跟平放在地面上。当你感觉到跟腱和足弓的紧张时，保持这个姿势10秒，然后放松，直立。这个练习应该在每个脚跟重复20次。
b .身体前倾靠在桌子、椅子或柜台上，慢慢蹲下，脚后跟着地。当你感觉跟腱和足弓会升离地面，肌肉得到充分拉伸时，保持这个姿势10秒，然后直立。重复20次。
C.前脚保持平衡站在楼梯的最下面一级台阶上，慢慢放下脚跟，直到开始感觉到小腿肌肉在拉伸。保持这个姿势10秒，然后站起来，重复动作20次。
休息和理疗改善足跟痛，包括超短波和电疗。如果是长时间站立或运动引起的足跟痛，可以冰敷足跟约10分钟至15分钟。如果没有明显改善，可以考虑局部注射类固醇。
其他治疗方案
1，理疗；
2.口服非甾体抗炎药和镇痛药；
3.局部封闭疗法；
4.将中药涂于足跟肌肉表面，可刺激神经末梢，减少刺激，缓解疼痛；
5、常用热水泡脚，可缓解疼痛。
中医偏方
1.热汤外洗配方
桂枝30g，赤芍30g，桑枝20g，每日三次，两天一剂，三剂一疗程。
5预防
对于足底筋膜炎，如果能早期有效治疗，大部分人是可以康复的；如果拖延太久，就很难转为慢性。这是一种非常令人不安的疾病，但也是可以预防和治愈的。只要加强日常的健康知识和拉伸技巧，就可以减少足底筋膜炎的几率。
6康复
这些操作如下:
一、足底筋膜按摩运动:用拇指上下按压足底前后两端的足底筋膜。
跟腱分析
按到感觉脚底会发酸的程度；每天2-3次，每次2-3分钟。这种按摩可以缓解筋膜的紧张，改善足底的血液循环。
二、足底筋膜牵拉动作:一手固定脚跟，另一手托住脚尖，用力向上拉脚尖，直到筋膜有被牵拉的感觉；每次拉完后停留10秒再放松，重复10次。另一种方法是伸直膝盖，然后在脚掌前端垫一条毛巾，用第二只手握住毛巾两侧向内拉，直到筋膜有被拉的感觉；每次拉完后停留10秒，然后放松。重复10次。这个动作可以缓解筋膜紧张，增加筋膜弹性。
三、跟腱牵引动作:双脚呈弓步姿势，双手撑在墙上。后脚整个脚掌需要完全着地，脚底有一种被完全伸展的感觉；停留10秒再放松，重复10次，每天做2-3次。站在墙后，双脚伸直，脚下垫一块带红线的斜木板，与地面成20至30度左右的角度，然后让前脚掌高于脚跟；保持站立10秒，然后在正常地面上放松。重复10次，每天做2-3次。
7选择合适的鞋子
1.鞋中的鞋应该具有支撑足部足弓的结构。
2.该鞋跟鞋具有高柔韧性和减震效果。
3.不要穿高跟鞋或超平底鞋。最佳高度约为1英寸。
4.鞋前要有足够的空间容纳脚趾。当脚趾用力蹬向鞋前部时，鞋跟处容纳一根手指为宜。
8日常护理
足底筋膜炎患者首先要重视足底筋膜炎的护理，好的护理方法是治疗筋膜炎的良好帮助。
1.足底筋膜炎患者要减少跳、跑、走等大量足部动作。
2.每天晚上用温水泡脚，促进局部血液循环。
3、老年人最好选择较软的鞋子，如休闲鞋，鞋子穿久了要换。
9日常关注
不要走健康的道路。
足底筋膜炎患者千万不要认为走健康步道可以解决脚痛，反而会加重炎症。所以，有这种问题的人，最好不要赤脚踩踏，避免在凹凸不平的道路上行走。
不要做足底按摩
很多人喜欢找人做足底按摩，以为越痛越好。临床上有医生发现，很多人因为足底按摩而出现足底筋膜炎。医生说，人们在接受足部按摩时千万不要咬紧牙关。当疼痛难以忍受时，他们必须要求按摩师放松或停止。
睡觉时使用护脚。
睡觉的时候，在脚下垫一块木头，让脚踝保持90度，不要放下，这样筋膜就不会那么紧，起床第一步也不会疼。
选择运动鞋
要改变穿鞋的习惯，不要穿拖鞋，因为拖鞋是不折的，穿运动鞋。但是有两个关键点。一是鞋后跟有包背，可以像塑腰一样塑型脚踝底部的脂肪组织；第二，鞋底要软，不要碰到痛点。