可以吃什么食物补锌？

主要有动物瘦肉、肝、蛋和牡蛎等。植物类水果中坚果含量较高，如花生、核桃，水果中苹果含量最高，还有豆腐皮、黄豆、银耳、白菜。

枸杞、熟地黄、桑椹、人参、杜仲等。在中药中含有很高的锌含量，这对肝炎患者的治疗非常有效。

母乳、海鲜、瘦肉、猪肝、牛肉、鱼、蛋；核桃仁、豆类、花生、谷类、萝卜、大白菜、菠菜等。

富锌食物:豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等植物性食物中含锌量较高；在动物性食物中，牡蛎含锌量最高。此外，牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排、猪肉中也含有较多的锌。

动物内脏:这类食物含有大量的胆固醇，其中约10%是肾上腺皮质激素和性激素。适当食用这类食物，对增强性功能有一定作用。

富含蛋白质和维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果。

富含精氨酸的食物:据研究，精氨酸是精子形成的必需成分，它能增强精子的流动性，对维持男性生殖系统的正常功能有重要作用。如鳗鱼、海参、墨鱼、章鱼、松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

含锌较多的食物有:麸皮、地衣、蘑菇、炒葵花籽、炒南瓜子、山核桃、松子、酸奶、豆类、墨鱼干、蜗牛、花生油等。此外，鱼、蛋、肉、禽等动物性食物中的锌含量较高。

希望这有所帮助