膝盖长水怎么治疗？

膝盖积水应该叫滑膜炎。我知道有两种方法。一种是中医疗法，吃中草药大概三到六个月就能治好。还有一种运动疗法，叫蹲墙，我个人用过。那一年，我还因为积水擦伤了右膝盖。看了医生，说是滑膜炎。吃了一段时间中成药。后来朋友给我介绍了这个技术。我坚持练了整整一年，从蹲到蹲，然后运动到一半就能蹲了。运动之后，我又变得僵硬了。直到一年前肿痛完全消失，我才完全恢复。八年过去了，没有复发。我觉得只要你有兴趣，有决心，有坚持，练习蹲在墙上是最好的，也是最经济的，可以一边治病一边健身。当然，如果经济宽裕的话，吃药是最省力的。我来简单介绍一下壁式蹲姿技巧:壁式蹲姿技巧的动作要领是:站在墙上，脚尖抵着墙壁，双脚并拢，全身直立，闭眼，全身放松，会阴抬起，舌头抵着上颚，肩部前扣，收腹挺胸，腰部后凸蹲姿。下蹲时，不要后仰或歪着头，始终双脚并拢，完全下蹲再慢慢起身，如此反复多次。墙头蹲按其功夫高低可分为三个阶段:一、初级阶段(快速墙头蹲)。刚开始很多人都不能完美贴合，可以根据自己的身体状况来决定脚的姿势和距离。脚趾可以先离墙，离墙多远就看自己凭力气能蹲多远了。一组深蹲30次，越多越好。经过一段时间的锻炼，随着脊柱和腰部松弛度的改善，可以顺利下蹲和起身。这时候就要转到第二阶段的练习了。根据我的实践经验，第一天第二天只有30个深蹲，第三天第四天可以增加到60个。之后只能以65，438+00的步数递增，一个月可以增加到200左右。以后可以根据自己的身体状况适当调整。需要提到的是，刚蹲在墙上的时候，蹲2到3天，腿可能会感到酸痛。这个时候不要停蹲，每天坚持蹲下去，七天后就不疼了。这个时候如果不深蹲，就会感到酸痛，就像跑步一样。二、熟练度阶段(慢或快)。这个阶段要注意在双脚并拢，脚尖能触到墙的基础上，使用快蹲和慢蹲两种方法。只要蹲下来，自然呼吸；缓慢下蹲可以配合深呼吸(腹式呼吸)，即下蹲时呼气，起身时吸气。深呼吸，可以深蹲五到十次来调节气息，也可以深蹲一次来调节。深呼吸的方法包括鼻进鼻出，鼻进嘴出，嘴进鼻出。我的经验是，第二阶段强调身体的柔韧性锻炼和腹式呼吸，让整个脊柱的拉伸得到锻炼，肺活量进一步增强。我一般用前两个做深呼吸。三、提升阶段(有兴趣做)。在你按照标准姿势轻松完成整个动作后，就不要再盲目追求蹲墙次数，而是要增加难度，提高质量。增加难度的方法有:1，赤脚蹲在墙上。赤脚，脚尖靠着墙蹲着，和穿鞋很不一样，大大加强了对脊椎的牵拉作用。2.撑臂蹲在墙上。这又给难度和强度加了一个码。蹲在墙上时，保持双臂水平抬起成一条直线，竖起T型手掌。此外，它可以配合手指的张开和闭合。举的时候，大拇指和小指分，小指和小指分；下蹲时，第二、四指合拢，大、小指合拢。小心不要用手碰到墙。练习这种风格更有利于穿透上肢。