我游泳时扭伤了脖子。

我扭了脖子。冷敷:我只能在48小时内使用冷敷。粗冰粒可以用毛巾包好敷在患处，每天两次，每次15-20分钟，严重者每小时一次。

二、热敷:等到炎症、疼痛、悲伤加重，再考虑热敷。可用热毛巾湿敷，用红外线加热器和辐射器照射，用盐瓶装热水干敷。

3.按摩:在家属的帮助下，在患肩处涂少许红花油或舒筋油，左手托住患者头部位置，右手拇指轻轻按摩患肩，悄悄推出肩部，离开痉挛痛点。每天推3-6次。一般经过劈筋按摩后，可以缓解颈肩的疼痛和悲伤。