炎热的夜晚睡不着怎么办？

晚上睡不着怎么办？相信很多朋友都会遇到这种情况。感觉晚上睡不着，那就跟我来看看晚上睡不着怎么办吧。希望能帮到大家。

晚上睡不着怎么办？1

1，睡前吃点水果。

夜间暑热失眠时，可在睡前吃些水果，如苹果、香蕉、柚子、大枣等。，这些都适合睡前吃。它们可以帮助缓解疲劳，帮助你尽快入睡。如果担心睡前吃东西对牙齿不好，也可以在枕头上放一些有独特香味的水果，比如在枕头上放橙子。它的香味可以促进睡眠，帮助你入睡。

2、做好饮食调理

有很多食物对改善失眠有很大的帮助。如果每天多吃这些食物，也可以帮助改善晚上失眠的现象。比如莲藕有清热、养血、除烦的功效。多吃莲藕可以治疗燥热引起的失眠；枣有一种特殊的镇静作用。每天吃几颗大枣可以缓解失眠。糖水可以抑制大脑皮层的兴奋。如果因燥热而失眠，可以在睡前喝一杯糖水帮助入睡。小米还有健脾、健胃、安眠的功效。平日喝小米粥也能改善燥热失眠症状。

3.养成良好的生活习惯

良好的生活习惯是提高睡眠质量的好方法。要想改善夜间热引起的失眠，一定要坚持规律作息，按时就寝，定时起床，不熬夜，卧床休息，少喝酒，少喝咖啡、浓茶等容易使人体兴奋的物质。经过身体形态的生物钟，失眠的症状自然会变好。

4.调整心态。

晚上热导致的失眠，和自己的情绪调节有很大关系。要想改善失眠症状，就要学会调整心态，遇事不闷不燥，坦然面对生活的喜怒哀乐，让自己的睡眠不受情绪控制，不会因为热而失眠。

针对晚上感觉燥热导致失眠的症状，可以从饮食和日常生活习惯上进行调节。通过合理的饮食，养成健康的生活习惯，调整自我情绪，失眠的不良症状自然可以得到改善。

晚上睡不着怎么办？首先是阴虚燥热导致的现象。内火过旺会引起干燥，影响睡眠质量。这时候除了进一步的检查和药物缓解，还需要通过一些日常习惯的调整来达到更好的效果。双管齐下，更有利于恢复健康，防止复发。

其次，可以通过一些措施来调节，比如用温水慢慢喝一勺食醋，适量用大枣开水冲服，有助于睡眠。睡前也可以吃一个苹果香蕉缓解肌肉疲劳，还可以在床上放一个橙子，橙子的香味有助于睡眠。这些方法都很好，值得一试。

在炎热的夜晚保持清醒是非常重要的。还有就是要调整心态，不要熬夜，不要过度用脑。适当的户外运动是非常必要的，可以提高免疫力，强身健体。有助于预防疾病，缓解睡眠。也可以试试上面介绍的小妙招，效果显著。