老中医教你健康减脂。

经过前段时间的“增强假期”，除了年龄，增长最快的就是腰围。更有甚者，四肢并没有长肉，只有小肚腩有“吹气”那么长。肥胖是人体内脂肪堆积过多而导致的现象。肥胖不仅影响形体美，还会给生活带来不便。更重要的是，容易引起各种并发症，加速衰老，导致疾病。与腹部、大腿、臀部和小腿的皮下脂肪相比，过多的内脏脂肪引发各种慢性疾病的风险更高。到目前为止，向心性肥胖是医务人员用来衡量慢性病发病率的一个重要指标。各个年龄段的男性和绝经后的女性更容易形成向心性肥胖，变得像个苹果。各种健康问题随之而来，患病风险开始增加。这意味着小肚腩背后可能隐藏着很多健康问题。只要腰围粗一点，就可能增加患病风险。

中医认为，肥胖是一种本质虚、实质实的疾病，其“实”主要是由于水湿凝滞、痰瘀互结；其“虚”主要是气虚和阳虚。无论是湿水还是痰瘀，都是阴寒，需要阳气的温煦和行气才能排出体外。气虚导致升阳无力，阳虚导致无权温煦，导致水湿痰瘀积聚体内，肥胖。

从中医理论来说，腹型肥胖也与脾虚有关。《黄帝内经》把这类肥胖者称为“膏体人”，具有“腹竖、肤慢、肉弱”的特点，意思是腹竖、肉下垂，肚子很放松，肚子里的肉也不硬。脏腑中，脾主要负责运化水湿。脾虚弱时，水湿不能及时运化，发生内滞。瘀湿是一种弥散的邪气，经过长时间的郁积，会凝结形成一种相对粘稠的病理邪气，中医称之为痰。痰湿积聚在体内后，就会形成痰湿积聚的肚子。胖子痰多湿盛，也是这个道理。

《说文解字》云:“脾主存录信仰，信仰生于土。”“脾主信”就是脾的功能是有节律的。经常运动和饮食是健脾利湿的主要方法。

一般来说，有以下几种有效的减肚子运动。

首先是饮食适度。一日三餐定时，饮食适度，不暴饮暴食，用坚果和种子代替猪油、黄油等动物性成分，是明智的选择。常喝苻坚茶:生白术5克，陈皮5克，茯苓5克，泽泻5克，槟榔5克，水开15-20分钟改为喝茶。

其次是“动则阳生。”肌肉运动可以产生大量的热量，可以温补脾阳，所以脾阳虚的人可以适当运动。每天快走:每天快走或交替走45-60分钟。一方面可以减少腹部脂肪，另一方面也不会让人过度运动。中等强度有氧运动:虽然不建议过度运动，但运动还是需要一定的强度。比如多做跑步、骑车、游泳等运动。

另一种方法是敲打脉搏。胃的位置是脉和足六经的交汇处，就像街上的十字路口。如果交汇处经络不通，就会形成局部积水点，垃圾排不出去，就会形成肥胖。通过敲击，可以打开积水点，排出垃圾。方法是从肚脐前到腰椎中间交叉过腰，一周，力度要大一些。最好有轻微的疼痛或肿胀感，每次敲30分钟左右。对于不胖，但吃东西容易胃胀的人来说，饭后拍脉半小时，可以帮助消化，健胃。

(作者是北京朝阳中医院副主任医师)

作者:王