有什么中药可以止疲劳？

由于睡眠不足、饮食不规律、缺乏锻炼、工作压力大，人们常常感到身心疲惫。如果不及时调整状态，恢复精力，久而久之就会导致疲劳综合症，不仅影响工作效率，还会影响身体健康。那么，如何缓解疲劳呢？北京军区总医院营养科的魏认为，合理的饮食是缓解疲劳的关键。亲自下厨，为自己和家人做健康饮食，为生活增添乐趣。为什么不呢？饮食平衡是关键。多样化的食物不仅能给我们提供不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养。只有保证饮食均衡，才能避免因营养不良而导致的体质虚弱。均衡饮食包括:一个健康的成年人应摄入400克谷类、500克蔬菜和水果、200克动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等。)，每天牛奶200毫升，豆类50克，食用植物油适量。按照上午30%，下午40%，晚上30%的比例，合理分配全天的食量，不能饱餐一顿，也不能偏食。充足的糖每天有50% ~ 55%的身体补充要靠糖。其中多糖由于结构复杂，不会被身体快速消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物有:大米、面粉、糙米、杂粮、土豆等。适当的优质蛋白质蛋白质是人体组织的基本物质，可以调节人体的生理活动。人体免疫功能的维持需要蛋白质的参与。补充优质蛋白质可以提高人体抵抗力，弥补代谢消耗。动物性食物和豆制品能为人体提供优质蛋白质。补充抗氧化剂维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能(抵抗细菌入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙子、柠檬、柚子等。)、红色水果(草莓、杨梅、山楂等。)和新鲜蔬菜(白菜、番茄、青椒等。)都含有大量的维生素c，注意微量元素的摄入。微量元素能调节和改善体内酸碱平衡，包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等。，广泛存在于肉类、鱼类、乳制品、水果、蔬菜和豆制品中。最好的铁质来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。另外，每天多吃一种乳制品。比如牛奶可以提供丰富的钙，钙是强化骨骼的重要元素。定期补充水分对维持体内平衡非常重要。能输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此你每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。「抗疲劳」每周食谱■周一早餐:地瓜粥、煎饼、番茄酱、咸猪肝。星期二:玉米粥，鲜肉蒸饺，香椿豆腐，拌三丝。周三:火腿莲藕粥，豌豆包，什锦黄瓜，酱牛肉。周四:黄豆粥，花生饼，黄瓜丁，叉烧。周五:百合粥，炒面，肉丝耳朵，生菜丝。周六:牛奶，洋葱饼干，火腿煎蛋，腐竹芹菜。周日:小馄饨，豆沙包子，黄瓜海蜇丝，蒜蓉豇豆。■午餐周一:主菜:豆豉排骨，配菜:什锦蔬菜、蒜蓉、香麦。周二:主菜:糖醋带鱼。配菜:青菜炒香菇，蒜蓉苦瓜。周三:主菜:烤牛肉。配菜:芹菜、虾、烤萝卜。周四:主菜:香油鸡，配菜:花菜，香菇，炒木耳。周五:主菜:豆腐干、肉丁。配菜:豌豆苗和茄子末。周六:主菜:红烧黄鱼。配菜:蘑菇、大白菜、芹菜、百合。周日:主菜:油焖大虾。配菜:干芹菜和新鲜蘑菇油菜。■晚餐周一:主菜:萝卜丸子，配菜:辣椒油菜心。周二:主菜:菠萝炒鸭片，配菜:蒜茸豌豆。周三:主菜:陈皮牛肉饼。配菜:芝麻酱拌萝卜。周四:主菜:清蒸桂鱼，配菜:蚝油生菜。周五:主菜:炖排骨莲藕，配菜:炒鸡毛。周六:主菜:梅菜红烧肉，配菜:豌豆苗。周日:主菜:红烧鱼片，配菜:芹菜、百合。参考资料:

推荐五种缓解疲劳的食疗方法。1.酸枣仁莲子粥食材:酸枣仁10g，莲子20g，枸杞20g，粳米和大米* * * 10g。做法:洗净加水* * *煮粥，适量加糖。功能:安神补脑。2.枸杞羊脑原料:羊脑一个，枸杞30克。做法:将羊脑洗净，枸杞放入碗中，加入适量葱花、姜末、料酒、盐，入锅蒸熟，看起来像“豆腐脑”。功能:补脑，调理身体疲劳。3.黄芪鸡原料:黄芪30g，陈皮15g，肉桂12g，公鸡1。做法:将中药用纱布包好，和公鸡一起放入锅中，小火炖，加盐调味，吃肉喝汤。功能:调理身体疲劳、体力下降者。4.人参糯米粥原料:人参10g，山药50g，糯米50g，红糖适量。做法:先将人参切片，用糯米、山药煮粥，粥熟时加入红糖，趁热服用，每日1次。功能:该粥具有补气、抗疲劳、强心等多种功能。注意:高血压、发热患者不宜服用。5.鳝鱼山药粥原料:活鳝鱼1条，山药、粳米各50克，调料适量。做法:将鳗鱼切去内脏，切片放入碗中，加入