我想自学武术格斗。
做法:将花岗岩凿成圆锥形，从上到下切开，略像花蕾的形状。最小的十几斤，最大的六七十斤。底部的直径大约是七八英寸。练习者用拇指吃三指，捏住它的尖端；捏的时候手指在外，拇指在内，指尖向下。石菱角的顶端大约在中指的三分之一处，你无法抗拒手掌。当你拿着它的时候，把它举起来。用三根手指垂直举起十几斤的东西是极其困难的，但要举起这块又尖又宽又没地方借的石头就更难了。
所以一开始一定不能动，一定要努力半年或者一年。不仅能举起石头菱角，还要长期练习，否则一提起就放下，力量有限。所以，你提了之后，要绕场走一圈。你应该先走几步，摆脱它。越陷越深，可以抬几十级甚至上百级台阶，绕场走几十圈也摆脱不了。之后可以换一块更重的石头，依法修行。但是体重的增加不应该是突然的。每次更换，以增加三公斤为宜，最多不得超过五公斤。因为突然加重，会给行动带来很大的障碍，并影响全身，甚至受伤。所以练习要循序渐进，避免超越。一步一步来，直到可以用大拇指吃三根手指，捏起五六十斤的石头，坚持一个多小时，这时功夫已经到了巅峰。
用来夹人造成重伤，就是钢板也可以用手穿透。这种功夫，少则三年，多则五年，都会达到。这部作品才是少林寺秘功的真谛。简单易学，进步很快，效果惊人。经过30天的刻苦训练，可以达到双臂两指倒立靠墙打坐、铁指破砖瓦、凌空破1-3 cm厚木板、击碎酒杯、砖头核桃、破铜钱、破碟子等惊人效果。
成功后手指越来越硬，铁指如泥，手如钢爪抓树撕皮，把石头搓成粉末。他们还可以展示铁手指的魔力，如一指禅倒立，一指钻砖，两指行走，剑指向开放的岩石。可以随意击碎砖块石头，瞬间造成敌人残废！
据说明朝的弘能大师以身手了得，手到哪里都很凶。他抓树留痕，抓肉入洞，用一双钢枪柄铲除邪恶，行动勇猛，让他的武侠生涯充满了魔幻色彩！少林海灯大师，近代高僧，以技艺闻名海内外！
当代传人秦剑锋老师也通过练习此技能取得了惊人的成绩。他不仅能示范单臂二指禅倒立，还能三指破古铜钱，双手抓核桃，铁指盘腿而行，凌空劈板，在国内外武术界以真本事著称。现在他毫无保留地奉献了这个作品，这真的是一种可贵的精神。希望有缘人来知和简！所以技巧很厉害，在实战中很容易重创对手。所以修习此术者，切不可滥用，以德服人，武学尚德。
第一，气贯龙爪
所有的练习本都以这个公式开始和结束。
练习:双脚微微分开与肩同宽平行站立，站位较高，双手左右分开与肩同高，伸直成一条直线，掌心向下，手指张开伸直，使腹部的气像水一样源源不断地涌向指尖，从指尖喷出。用细、长、均匀的自然呼吸法，用鼻子吸气，用嘴呼气，保持在10-65438+。
功效:此方为铁指功的筑基之术，能将人体腹部之气快速注入手指，增强其内功，增加双手血液循环，练习时不伤手指！
第二，指禅。
做法:双手十指撑地，双臂伸直，俯卧成一条直线。意在丹田的气息源源不断地流向你的十个指尖，手指慢慢沉入地下，空气通过指尖渗入大地深处。练习几分钟。当一次能坚持5分钟时，可以减去手上的小指，当8指能支撑5分钟时，可以减去手上的无名指，以此类推。
当双臂仅用两个手指就能练习5分钟以上时，就可以逐渐抬高脚垫了。当你把它举到倒立状态时，两臂两指即可完成倒立。如果用手臂支撑大拇指和食指，练二指禅倒立比较容易，也可以多练一指禅，但一定要循序渐进，不能操之过急，怕伤手指。
功效:可表演二指禅倒立、二指走、金刚一指禅、铁指压木等！
第三，鹰爪技能
练习方法:
1.准备一对各重10斤的圆形铁球，一手抓一个，自然挂在身体左右两侧，意思是丹田之气达到十指，随意行走5分钟，练习以下公式。
2、准备一个坛子，坛子口大小要适合五指抓握，先放10斤铁矿石(也可用河沙或石头代替放进去)，双手交替上下抓握，左手换右手，双手练习5分钟。一次能抓5分钟的时候，再加5斤铁矿石练一遍，每次还是能轻松增加到50斤。
3:准备20斤重的铁砂袋(可用绿豆或大米代替)，双手快速抓提，双手练习5分钟。当你一次能轻松抓提65，438+00分钟，你就大功告成了，手指也很神奇！
功效:十指如刚性爪，能压核桃，挠树，把人撕成洞，压砖头，酒杯，竹筒，破铜钱，拉出棋盘等等！
第四，铁叉手
宋公式:气从腹出，五指瞬间插入。三层皮退，有志者事竟成。手指磨利，手指变成铁叉。
练习方法:准备一个装满米的大桶，马步站在桶里，先吸一口气，然后用很大的力把手插进米里，同时注入空气，发出“嗨”的声音来帮忙，使手深深地插入地面，敲成一个深坑，双手交替练习* * * 100分钟，100分钟。
功效:可瞬间刺穿牛肚子，插肉入孔，刺穿菜，戳石条，铁指开砖，手背碎砖等。
动词 （verb的缩写）穿透力
练习方法:首先用四根松紧带套在一块长宽35cm，厚1cm的木板的四个角上，平行拉动，固定在齐肩高的空中。站在木板前，先吸一口气，瞬间用喷射物插入并击打木板，借助“嗨”的声音，意思是你要用手指掰木板，这样又快又准。
功效:可以在空中击碎几厘米的酒瓶或木板，用来快速猛烈的对敌，一击毙命！
不及物动词穴位技巧
练习方法:准备20斤大米挂在空中齐肩高，用中指和食指击打，每天双手练习五分钟。当挂袋能甩出一米时，往袋中加入大米，每十天增加2斤。练了1年，100多斤重的挂袋，两指就能打出去一米。
功效:可用于触人倒地，刺敌要点等。在实战中对于针灸来说是极其强大的！
七、破坏硬。
表演铁指技能的项目很多，现在只举几个例子供大家参考！
1，摔盘子:是最容易表演的铁指技能之一。先准备一个大瓦碗或碟，左手紧握碗，碗口微斜向下，右手放丹田气息吃两指。瞬间就可以用手指侧击碗内侧，轻松打碎碗，也可以用食指打碎碗！
2.破一枚铜钱:准备一枚古铜钱，右手食指捏住铜钱背面的上下边缘，拇指捏住正面的方孔，丹田之气渗入三指，瞬间发力，铜钱就破了！
3.抓核桃:手里同时握2-3个核桃，丹田之气放在手心。五指会瞬间抓住核桃碾碎。深的人只用两个手指就能捏碎！
4、凌空碎木:准备一个长宽35厘米的衬衫板或松木板，用火烘干，用线吊到齐肩高，丹田之气渗入右手五指，瞬间插入板中心，突然以最快的速度用力将板折断！
5、铁指砖:准备三块红砖，放在坚硬的石台上，右手丹田之气指向胸前，以最快的速度戳砖的中心，同时吹“嘿”的一声帮忙，两根手指就能把砖敲碎！
八、培训说明
1小时内不要用冷水洗手。用热水洗干净，用毛巾擦干。
2.你需要在每部作品的开头和结尾练习10分钟。
3、每次运动前后，需要用药擦手三分钟，用药方法同铁掌技能方(外用药:将200克中药透骨草浸泡在1公斤40-60度白酒中20天，便成铁掌酒。凡是练铁掌功的人，必须用药物去除铁砂的毒性，并能舒筋活血以增加功力，加快药效，所以练铁掌功的人不会只练。这个方子我的很多弟子和学生都试过，效果很好。比前几天社会上流行的所谓“易唐瑾”方便实用多了。)。
4.多打健身球可以让手指更灵活，更有内力，提神醒脑。
5.性生活和饮酒过多会引起手指运动疼痛，无法集中力量，适量就好。
6.如果受时间和体力的限制，选择一两种Xi之术也是不错的，但还是需要用药和习惯。
早上需要练易筋经疏通胫骨易筋经，这是达摩秘技的基本方法之一。特点是刚柔并济，动中有开，动中有静，动中有静，内动外动，益气养阴，以气促能，能在短时间内增加力量。
1，储备潜力
面向南方，左脚向左迈步，与肩同宽，双臂自然垂向大腿外侧，双肩下沉，手肘下垂，全身放松，眼睛直视前方，自然呼吸。
2、气堆
从准备势开始，手掌慢慢向上向上伸展，当与两乳连接点中点平齐时，翻转手掌，向下压向身体两侧，用很小的力压住，深呼吸，然后掌心向外打圈，举过头顶，掌心相对:然后掌心向下，指尖相对，沿经络路线慢慢向下压向腹部。闭上眼睛，稍微收缩会阴，在腹部停留十分钟，然后慢慢分开手掌，挂在侧边。
3.浑源堆
在养气桩的基础上，双掌沿弧线向上举至腹部前部，左掌支撑右掌背部，然后慢慢抬起胸前腹部的孔洞，然后双掌分别向左右两侧外翻，掌心向上。然后大臂带动小臂向胸前靠近形成环抱状，两掌微屈两下，掌心呈圆形，掌心向内，两掌间距约30 cm。低头闭眼，舌头放在臀部，胸部微含，小腹放松，会阴微缩，在腹部停留十分钟左右，自然呼吸。理念:蓝头，脚踏大地，背靠大山，怀抱巨树，巍然屹立于天地之间。
4、练气桩
接混元桩，右脚向右移动半步，保持上身姿势不变，睁眼直视前方。手掌外翻慢慢压向腹部前侧，掌心向下，双腿也向下弯曲成站姿。同时吸气和呼气。将两把慢慢向上转到胸部，与钟山穴平齐，掌心向上，指尖相对，然后掌心向下压向腹部前侧，做深呼吸一次，重复九次。
5.返回堆
接气桩，掌心向外，沿弧线慢慢上提至胸部穴位，掌心向内，指尖相对，形成相拥状。腿也伸直，膝盖微弯。深呼吸。手掌分别向左右外翻，手肘微屈，掌心向上，双腿呈跪姿，双学慢慢向上画圈举过头顶，学心相对，双腿伸直。然后手掌向两侧外翻，沿弧线慢慢按压，掌心向下，上身前倾，做一个深呼吸。双臂交叉，手指相对，掌心向上呈拥抱状，慢慢抬至腹部前方，同时肘部两侧，手掌继续向上举过头顶，掌心向上。然后，掌心向外，再次沿弧线向两侧下压，上身前倾做深呼吸。重复这个动作九次。想法:用手掌握住一个重物，把它抛向天空。
6.归元桩
回到桩上，双腿分开，膝盖微弯，双手常向内，手指相对成环抱树状，放在胸前。然后把手掌翻过来，向两边的背部摊开，对准腰部的命门穴。然后将手掌由后向前移动，左掌搁在右手掌背上，手掌向内按压小腹。头部悬空，闭眼，肩胸下沉，会阴微缩，丹田停留十分钟左右。工作完成时，手掌自然垂直于侧面。