胃口太好怎么减食欲？

有效时间:5分钟

饿了怎么办？忍忍吧！忍！忍！听起来很残酷，但只要你忍5分钟，就能成功克服饥饿感，减少摄入热量的机会。因为当你饿了，血糖下降，而你又不提供热量的时候，你的身体会自动从其他地方寻找热量来供应你所需要的。这是减肥的最佳时机。不用担心血糖会太低。虽然此刻你的血糖很低，但两小时后你的血糖仍然可以上升，因为你的身体有一个反馈机制。

快速招数二:咬20次。

有效时间:20分钟

其实大脑是很容易上当的。当你想吃的时候，不一定只有食物能满足你。有时候，光是咀嚼这个动作，就能让你的大脑产生想吃东西的感觉。这么聪明的你应该知道下一步该怎么做！同样是吃。每吃一口嚼几下，可以让大脑早早有饱腹感，让身体少吸收几百卡热量，简单实用。

快速招数三:细嚼慢咽30分钟。

有效时间:30分钟

为什么小时候老师会教你细嚼慢咽？这不仅是为了吃好，也是为了你的健康。当饥饿发生时，你狼吞虎咽了太多的食物，使你的血糖在短时间内急剧上升。虽然可以立刻缓解食欲需求，但是快速上升的血糖下降的很快，很快你又会感到饥饿，这样整个循环都在脂肪生态中。吃一顿饭要细嚼慢咽，一点一点的咀嚼和品尝，至少20分钟，吃的时间要长，让大脑有饱腹感。

快速招四:喝水充饥

有效时间:5分钟

多喝水会瘦，这是每个减肥的人都认同的方法。但是，多喝水并不会让你瘦。你也要选择合适的时间，喝合适的水，否则只会引起水肿。专家建议，喝水减肥的最佳时机之一是饿了想吃东西的时候。喝什么水也是一种学问。一般来说，白开水，碱性苏打水，或者最近很红的汽水，都适合在喝水充饥的时候喝，控制食欲的效果又快又好。

快速招五:零热量零食

有效时间:3分钟

我胃口很大，很想吃，那就吃吧！一些无热量、超低热量的食物，如魔芋、高纤维饼干等，是减肥的好帮手，既能马上满足你的食欲，吃下去又能占据胃部空间，同时热量超低。

快速招数六:吃对肉。

有效时间:3小时

想吃没有错，但是吃错了就是错。同样的食物，懂得选择不仅可以减少大量热量的摄入，还可以延长饱腹感，减少突然食欲大增的机会。富含蛋白质的食物在胃里停留的时间长，排空的时间也更长，所以比爱吃淀粉类食物的人更不容易感到饥饿。同样是肉类，鱼肉和鸡肉当然是比油多的红肉更好的选择。