男生累了吃什么补身体？
饮食平衡是关键。多样化的食物不仅能给我们提供不同的口味，更重要的是能供给人体必需的各种营养。只有保证饮食均衡，才能避免因营养不良而导致的体质虚弱。均衡饮食包括:一个健康的成年人应摄入400克谷类、500克蔬菜和水果、200克动物性食物(肉、禽、鱼、蛋等。)，每天牛奶200毫升，豆类50克，食用植物油适量。按照上午30%，下午40%，晚上30%的比例，合理分配全天的食量，不能饱餐一顿，也不能偏食。充足的糖每天有50% ~ 55%的身体补充要靠糖。其中多糖由于结构复杂，不会被身体快速消耗，可以长时间补充能量。富含多糖的食物有:大米、面粉、糙米、杂粮、土豆等。适当的优质蛋白质蛋白质是人体组织的基本物质，可以调节人体的生理活动。人体免疫功能的维持需要蛋白质的参与。补充优质蛋白质可以提高人体抵抗力，弥补代谢消耗。动物性食物和豆制品能为人体提供优质蛋白质。补充抗氧化剂维生素C可以有效清除体内有害自由基，有助于增强免疫功能(抵抗细菌入侵)。猕猴桃、柑橘类水果(橙子、柠檬、柚子等。)、红色水果(草莓、杨梅、山楂等。)和新鲜蔬菜(白菜、番茄、青椒等。)都含有大量的维生素c，注意微量元素的摄入。微量元素能调节和改善体内酸碱平衡，包括钙、镁、磷、钾、钠、氯、铁、锌、硒等。，广泛存在于肉类、鱼类、乳制品、水果、蔬菜和豆制品中。最好的铁质来源是血肠、肝脏、红肉、乳鸽、贻贝等。另外，每天多吃一种乳制品。比如牛奶可以提供丰富的钙，钙是强化骨骼的重要元素。定期补充水分对维持体内平衡非常重要。能输送营养物质、矿物盐和维生素，促进体内交换，保证体内垃圾的排泄。为此你每天至少需要喝1.5升水，少量多次，不要等到渴了才喝。“抗疲劳”一周食谱
■早餐
周一:地瓜粥，炸馅饼，番茄酱，咸猪肝。
星期二:玉米粥，鲜肉蒸饺，香椿豆腐，拌三丝。
周三:火腿莲藕粥，豌豆包，什锦黄瓜，酱牛肉。
周四:黄豆粥，花生饼，黄瓜丁，叉烧。
周五:百合粥，炒面，肉丝耳朵，生菜丝。
周六:牛奶，洋葱饼干，火腿煎蛋，腐竹芹菜。
周日:小馄饨，豆沙包子，黄瓜海蜇丝，蒜蓉豇豆。
■周一午餐:主菜:酱油排骨。
配菜:什锦蔬菜、大蒜和香麦。
周二:主菜:糖醋带鱼。配菜:青菜炒香菇，蒜蓉苦瓜。
周三:主菜:烤牛肉。配菜:芹菜、虾、烤萝卜。
周四:主菜:香油鸡，配菜:花菜，香菇，炒木耳。
周五:主菜:豆腐干、肉丁。配菜:豌豆苗和茄子末。
周六:主菜:红烧黄鱼。配菜:蘑菇、大白菜、芹菜、百合。
周日:主菜:油焖大虾。配菜:干芹菜和新鲜蘑菇油菜。■周一晚餐:主菜:萝卜丸子。
配菜:辣椒油菜心。
周二:主菜:菠萝炒鸭片，配菜:蒜茸豌豆。
周三:主菜:陈皮牛肉饼。配菜:芝麻酱拌萝卜。
周四:主菜:清蒸桂鱼，配菜:蚝油生菜。
周五:主菜:炖排骨莲藕，配菜:炒鸡毛。
周六:主菜:梅菜红烧肉，配菜:豌豆苗。
周日:主菜:红烧鱼片，配菜:芹菜、百合。